Агар шумо фикр кунед, ки машқҳо дар дӯконҳо танҳо барои мардон мувофиқанд, шумо хато мекунед. Ҷисми зебо на танҳо аз меъёри ҳамворе, балки ба ғилофакҳо буридааст, он бояд комилан хуб бошад! Соддатарин машқҳо барои гардан ва асбҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҷисми худро бо паёми подшоҳӣ, ки аксарияти мо ҳар рӯзро хароб карда, соатҳои дар мизи корӣ ё наздиктарини компютер нишаста нишастанро давом диҳед. Илова бар ин, дарахтони зебо бояд аз касе, ки мехоҳад либос зебо бошад, ба чизҳои зебо лозим аст - бисёр чизҳо «ба онҳо нишастан» намебаранд. Ин аст, ки барои рушди онҳо хеле муҳим аст.
Машқҳои мураккаб дар дӯкҳо: на тарс аз он
Ҳатто агар шумо мунтазам аз машқҳои беҳтарин истифода баред, шумо ба монанди одати ба назар намерасед ва дар болои сақф поёни қаъри боло, ҳатто агар шумо бо бодибил, бо ҷарроҳӣ ё бо рақамҳо машғул шавед. Бодимониҳо, ки мехоҳанд бо машқҳои мушакҳо бо мақсади мушакҳои мушакҳо истифода баранд, ба истиснои соатҳое, ки дар толори варзишӣ мунтазам гузаронида мешаванд, низ парҳези махсуси протеинро тақозо мекунанд, ки ин ба он мусоидат мекунад. Ва агар шумо чун одатан хӯрокхӯрӣ кунед ва якчанд ҳафта дар як соат машқҳои нурро иҷро кунед, шумо низ ба таври худкор намебинед - шумо танҳо ба заҳматҳои зебо ва зебо ҷалб кардаед.
Таҷҳизот бо мағзи дар марворид
Намудҳои машқ барои занҳо метавонанд ҳамчун хосият, махсусан як баранда истифода баранд, аммо танҳо як барвақт аз он ё танҳо ранги рангдиҳанда. Вазни он бояд чунин бошад, ки шумо 15 дақиқа такмил дода, панҷ соли охирро (бояд 15-20 нафарашон) дошта бошанд. Машқҳои зерин барои мушакҳо бояд дастур дода шаванд:
- Барфелро (бар, қутбнамо) бо қоғази рости ростро кашед ва онро ба як гардиши ҳаррӯза ба дӯши худ бардоред. Сипас тирезаҳои чуқурро ба боло бардоред. Ногаҳон бояд бетафовутӣ нашавад, аммо пушти сар бояд бурида шавад! Ин ҳолат хеле муҳим аст. Спартулро паст кунед, сандуқро бардоред - ва дар ин вазифа, амалро иҷро кунед. Баъд аз таъхир дар дуюм, ба сандуқи худ ба сандуқи худ бармегардад.
- Пойгуфтор рост, пойҳои аллакай бояд шавад. Гирифтани ғафс бар пеш аз hips нигоҳ доред. Ба зудӣ ба чап ҳаракат кунед. Диққат диҳед - бандҳо дар ин машқ бояд дар сатри доимии доимӣ бошад! Агар ба шумо барои васеъ кардани қобилияти шумо душвор бошад, машқро бо ёрии тангӣ анҷом диҳед. Вақте ки гардан ба сатҳи гулӯла мерасад, як сонияро нигоҳ доред ва онро паст кунед - низ суст, оромона, бе драма.
Инҳо машғулиятҳои хеле самаранокро дар марҳилаҳо ва 15-20 такроран бояд дар 2-3 усул иҷро кунанд. Агар шумо дар толори варзиш бошед, ин варианти хуб аст.
Таҷҳизот бо васеъ кардани дӯкҳо
Роҳхатҳо барои поям ва силоҳ метавонанд бо симулятори оддӣ ва самаранок иҷро карда шаванд - як паҳнкунанда. Ин як фишори (шиша) ва ҷуфтҳои куллӣ аст ва он метавонад барои беҳбудии намуди зоҳирӣ самаранок истифода бурда шавад:
- Додани дандон ба девор дар сатҳи сандуқ. Андозаҳои паҳнкунандагонро ба дасти чапи оддӣ кашед. Гӯшҳо дар пеши шумо дароз мекунанд. То он даме, ки теппаҳо каме дароз карда шаванд, аз девор дур кунед. Дар садақа суст баста, силоҳҳо (онҳо бояд ба ошёнаи паралелӣ) ба тарафҳо ва пушти он суст шаванд.
Дар бораи сулҳ бо оҳиста, бидуни ҷарима, ба мавқеи аввалия бармегардад. - Дар паҳнкунандаи он истода, равзанаҳо гиред. Дар садақа, силсилаи симуляторро бо ҳаракати ҳамвор ба чин кунед. Рӯйҳоро баланд бардоштанд ва дӯконҳоро ҷарид. Пас, дар ваҳй, дастҳои худро паст кунед, на ба охир. Бо истифода аз машқҳо идома диҳед.
- Оё машқро ҳамин тавр истифода баред, аммо дар дасти рост, чапи чапи симулятор ва чапи дасти ростро чап кунед.
Чунин машқҳои асосӣ дар банақшагирӣ дар хона зуд зуд ба мушакҳои шумо занг мезананд ва рақами худро бештар зебо мекунанд.