Ин ношунидҳои мушакҳо хеле болотар буда, қариб ҳамаи қисмҳои тиллоиро ишғол мекунанд. Такрори болоии чунин мушакҳо қисман бо мушакҳои тропези фаро гирифта шудаанд. Онҳо дар эҷоди асли инсон ба бадан машғуланд, бозгаштанро пушти сар кунед ва пушти дастро боз кунед. Барои мушакҳои паҳншудаи dorsal, шумо метавонед дар машқҳо дар хона, дар хона ё дар сутунҳои уфуқӣ машқҳо кунед.
Машқҳои оддӣ барои мушакҳои васеътари dorsal
Машқҳои гуногуни пушти сар ба шумо хоҳанд гуфт,
- Яке аз машқҳои беҳтарин барои ҷуворимаккаҳои васеи миқдори ҷигарбандишаванда мунтазам потенсиалист, ки дорои потенсиали мӯътабар мебошанд, чунки арзиши онҳо дар зер аст - онҳо якчанд гурӯҳҳои мушакиро ҳамчун машқҳои асосӣ истифода мебаранд. Бо вуҷуди ин, борҳо борҳо хеле вазнин мешаванд. Баъд аз он, намуди мушакҳои мушакҳо истисно намешавад. Агар шумо барвақт ё барвақт дошта бошед, пас чунин машқҳо барои муоинаи васеътарини хона метавонанд дар хона гузаронида шаванд. Барои ба таври дуруст ва самаранок иҷро кардани пластикӣ, дар болои сақф овезон, дасти инҷониб дар ҳолати мусбат ва ростҳавлона, сипас ба оғӯш кашед.
- Қатъии блокҳои амудӣ як машқҳои фаъол ва осон аст. Худро ба ҷои худ ҷойгир кунед, то ки таҷҳизоти болоӣ ва овезаҳо дар назди сандуқ гузошта шаванд. Дар ҷои аввал, omely бояд эҳё шавад, ва силоҳ ва бадан пурра пурра, пойҳои худро истироҳат, ва бо ҷойгиркунӣ ва ролҳои махсус, ислоҳ hips. Муваффақияти он аст, ки бо оғоз намудани он, ки барои кам кардани пӯпакчаҳои пошида зарур аст, пас аз он ҳаракати ин ҷунбишро гиред. Вақте ки шумо ба сатҳҳои болотар расидед, пас гарданро баргардонед.
Зарфҳои физикӣ барои мусиқии васеъ бо истифода аз таҷҳизот
- Барои машқҳо барои мушакҳои паҳншудаи dorsal бо рақамҳо имконпазир аст, ки бо боркунакҳо бо ресмонҳо кашида шаванд. Зарур аст, ки ба ошёнаи параллелӣ, зонуҳо каме тира мешаванд, пушти каме каме ишора мешавад. Домбулҳо бояд дар паҳнои донаҳо бошанд. Гирифтани пӯсти пӯстро гирифта, ба рақибон дар қаъри сиёҳ кашед. Ҳамчунин, дар ин машқ, дастҳо бо резинӣ метавонанд дар як тараф шинонда шаванд.
- Ганданҳо бо як тараф. Пойафзолро якҷоя кунед, ҷустуҷӯ дар дасти рости шумо, зонуи чапи шумо дар дуздон аст. Ба пеш равед, поичаи каме хурмо, бо дасти чапатон дар дасиса истироҳат кунед. Вақте ки таҷҳизотро кашед, онро дар баландтарин нуқтаи баландтарин нигоҳ доред. Таҷҳизотро паст ва паст кунед.
- Ба зарф дар блокҳои уфуқӣ. Ин машқ дар қисми поёнии пурраи тамоми вазнин мутамарказ мешавад. Барои нусхабардории самаранок истифода бурдани ангуштҳо, ки имкон медиҳад, ки танаффус танҳо дар якҷоягӣ нигоҳ дошта шаванд. Пойафзори худро дар платформаи махсус, пойҳои банд, акнун ба дастгоҳҳо даст мезанед ва ба болои онҳо дучор мешавед. Қадрро суст кунед. Ҳар ду тараф бояд рост бошад. Эҷод ва афтиши худро дар паси пушти худ бигиред. Гузаред, то ба шикам ва баргаштан ба ҳолати аввал. Зарфҳои худро нигоҳ медоранд, дар канори худ мемонанд ва пеш ҳаракат намекунанд.
- Боз як самти дигари самаранок дар блок аст. Чунин вазнҳои ҷисмонӣ барои тарғиб намудани мушакҳои паҳнгашта, инчунин баъзе мушакҳои пектор истифода мешаванд. Беҳтар аст, ки вазни нисбатан сабукро истифода баред, зеро вазни хеле вазнин сатҳи сатҳи стрессро дар мушакҳои latissimus коҳиш медиҳад. Андешидани сенздаҳаки симпатери ресмон бо гилхоки оддӣ ва равғанро ба hips, поён кашед. Дар ин ҳолат, ақалан бе ҳаракати мунтазам боқӣ мемонад, ва яроқ дар атрофи давра ҳаракат мекунанд. Ҳаракати зеризаминӣ бояд бо саъю кӯшиш анҷом дода шавад.
