Саволе, ки чӣ тавр ба пневматикӣ дар дохили санг хеле мураккаб ва баҳснок аст. Дар замонҳои гуногун, фикри он чӣ гуна машқҳо дар ҳақиқат кӯмак мерасонанд, фикри дигаре вуҷуд дорад. Дар айни замон, коршиносон дар бораи идеяҳо мувофиқат карданд, ки барои машқҳо ва селексияҳо машғуланд, ки дар муддати тӯлонӣ машҳуранд, дар асл, хеле самаранок нестанд. Машқҳои нисбатан самараноки даруни дохили ранг хеле ногаҳонӣ буданд.
Чӣ тавр дар дохили риштаи ҷӯшида?
Тренингҳо барои мушакҳои дохилии рангҳо барои ноил шудан ба натиҷаҳо хеле муҳим аст, ки ҳар рӯз ё ҳар рӯз вобаста ба некӯаҳволии шумо мунтазам иҷро карда шаванд. Илова бар ин, онҳо бояд дуруст кор кунанд, ба шарте, ки онҳо танҳо таъсири манфӣ нахоҳанд дод.
Дар асл, шумо метавонед даруни болоии қабати болшевикӣ бо як амал машғул шавед - вале онро дуруст иҷро кунед. Ин як ҷодугарии ҷодугарӣ аст - секунҷаҳо бо гов, вале на дар шакли оддии, балки дар як каме тағйирёбанда. Бо вуҷуди ин, тарзи мураккаб, чун дар ҳама ҳолат, натиҷаҳои зудтарро медиҳад, пас агар шумо ба чанд равишҳо такя карда бошед, шумо пеш аз он ки ба пештара таъсир расонед, мебинед.
Чӣ тавр ба мушакҳои дохилии борик: решакан бо барор
Мо муфассалро дар бораи он, ки чӣ гуна иҷро кардани ин амалияи асосӣ, ки ба пойҳои шумо ва зебо зудтар хоҳад шуд, муҳокима хоҳем кард.
- Роҳи ростро рост кунед, пойҳои васеъ аз дӯконҳо, пойҳо ба даруни кунҷи 45 дараҷа равона карда шудаанд, ба дӯши онҳо рост меафтанд, балки дар тарафи рост (на бо гардани он!). Дафтар бояд дар тамоми давра, аз он ҷумла гардан (комилан боварӣ ҳосил кунад, ки сенария баланд аст).
- Дорои чуқурро гиред, ба таври сусттар, ба пешпардохт пинҳон кунед, чунон ки агар шумо мехоҳед, ки дар курси ноаён нишаста бошед, ба поён ҳаракат кунед, ба паҳлӯҳои 90 дараҷа кӯтоҳ кунед (гипсҳо бояд дар як вақт баробар бошанд).
- Дар ин вазифа якчанд сонияро нигоҳ доред ва ба таври худкор ба ҷои аввал бармегардад. Диққат диҳед, ки пушти сараш боқӣ мемонад, сараш паст намешавад. Дар ин лаҳза ду сония нигоҳ доред ва ба оғози сарат баргаштан бармегардад. Баъд аз ин, exhale.
Чунин маҷмӯаҳо бояд дар се маҷмӯи такрорӣ, 15-25 маротиба ҳар як такрор карда шаванд. Агар ин барои шумо хеле душвор бошад, дар се усули боркунӣ 10-12 такрор кунед. Азбаски он бо ёрии ин мушакҳо боқувват аст, аз он сабаб, ки он гурӯҳҳои мушакҳои мухталифро истифода мебарад, шумо дучанд таъсир мегузоред: сессияҳо бо барбел ё ҷисми кӯтоҳ фаъолона дар бораи мушакҳои қалъа фаъолона кор мекунанд.
Чӣ тавр дар дохили риштаи пӯсида: машқро барои танбал
Барои ноил шудан ба намуди зебо, сеҳрангез, фишурдаҳо, илова бар ба болоравии вазнинӣ, барои истифодаи як люкс, ки дар вақти тамошои филм намоиш дода мешавад, хеле муҳим аст.
- Дар канори худ, пои пои ростро дар ҷигар бедор кунед, сарвари худро бо дастаи поёнии дастгирӣ дастгирӣ кунед, дасти худро дар якҷоягӣ баданро дароз кунед ё онро дар пеши шумо гузоред.
- Бешубҳа, вале зуд ба болоии болоии қитъаи қариб 45 дараҷа боло бармегардад ва баъд онро бармегардонад.
- Ин дар ҳолест, ки пои болоӣ, аккосе, ки шумо ҳаракат мекунед, дар ҷарроҳӣ нигоҳ доред, каме каме каме пинҳон кунед, пои по пои ростро кашед ва ба худ кашед. Агар шумо ин тавр накунед, таъсири он кор намебарад!
- Пешгирӣ ё бозгаштро нагузоред, ҳатто агар шумо дар канори шумо бедарак бимонед.
- Ин функсия бояд пеш аз эҳсосоти дилхоҳ дар амалия иҷро карда шавад. Баъд аз ин, 30-60 сония дигар санҷед ва қувваи барқро идома медиҳед. Баъд аз ин шумо бояд ба тарафи дигар равад ва иҷроиро идома диҳад. Ин се усул бояд бошад.
Бо иҷрои дуруст, ҳатто ин ду машқ ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳои худро як шакли хуб ва қафаси бандаро дар муддати кӯтоҳ бифаҳмед.