Гипертония бозгашти он аст, ки барои коркарди мушакҳои қатшаванда истифода мешавад. Баръакси тарҷумаи классикӣ, ин дорои бартарии назаррас аст: ҳарчанд ки ҳамон мушакҳо ҳангоми омӯзиш кор мекунанд, шиддат дар сутунҳо хеле кам карда мешавад. Бо назардошти ин, ин машқ барои одамоне, ки бо мушкилоти пушида, инчунин бо мушакҳои суст инкишоф меёбанд, мувофиқ аст.
Хомӯшшавӣ дар хона бозмедорад
Ин машқро пеш аз машқҳои асосӣ истифода бурдан мумкин аст, ки ҷисм барои бори вазнинии ҷиддӣ омода созад. Дар ин ҷо якчанд имконот мавҷуданд,
- Симулятори рентгенентро бозмедорад. Худро дар дастгоҳ ҷойгир кунед, то ки дастҳои шумо ба платформаи, ки барои пойҳо сохта шудааст, ва сарлавҳа ба роллер равад. Роҳҳо бояд ба ошёнаи паст расанд. Занҳоро аз лоғарҳо, пуштҳо ва болтҳо мезананд, пойҳои баландро баланд мекунанд, то ки онҳо бо хатти ягона бо ҷисми боло ташкил шаванд. Агар имконпазир бошад, якчанд сонияро нигоҳ доред, агар имконпазир бошад, қувваи барқ зиёд мегардад, сипас пойҳои худро суст кунед. Ҳангоми иҷро кардан, санҷед, ки ҷисм на дар боло аст.
- Гирифтани гипертонаро дар либос. Худро дар болои толор ҷойгир кунед, то ки hips дар либос бошанд , ва дасти шумо ба қабат дар қабати ламсӣ такя кунед. Пойҳои худро дар ошёна ҷойгир кунед, вале боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ҳатто ҳастанд. Ба онҳо баланд гардед, то ки онҳо бо ҷисми рости худ бипарҳезед, якчанд сонияро нигоҳ доред ва пойҳои худро суст кунед.
- Барои духтарон, имконияти дигаргунии такрорӣ, ки дар ошёна анҷом дода мешавад, вуҷуд дорад . Ба шиками худ равед ва дастҳои худро дар ҷисм гузоред. Сару либоси худро бардоред ва силсилаҳои худро дар қабза гузоред. Дар айни замон, пойҳои худро баланд кунед. Дар ин ҳолат якчанд сонияро нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед дастҳои худро пешгирӣ кунед ва онҳоро бо пойҳои худ бардоред. Барои баланд бардоштани қадамҳои байни пойҳо, қубурро пур кунед.