Барои машғул шудан бо вазни зиёдатӣ, монанди аксари дигар чораҳо барои талафоти вазнин, бояд дар якҷоягӣ бо дигар техникаҳо истифода шаванд. Тавре ки шумо медонед, равғани маҳаллӣ сӯхтан ғайриимкон аст: агар шумо вазни худро гум кунед, пас шумо тамоми вазни худро гум мекунед. Аммо машқҳо аз пӯшишҳо дар пушт ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба майдони мушкилот ҳадя кунед ва як зебои зебо, зебоеро,
Пас, биёед бубинем, ки чӣ гуна машқҳоро барои пушаймонӣ иҷро кардан лозим аст:
- Эҳтиёт бошед, барои мушакҳои рост. Ба диққат диққат диҳед, чунон ки агар шумо дар бораи пинҳон кардан хоҳед. Дар меъдаи худ бавосиред, ҷисмро бардоред, ҷилоҳояшро ғӯтед, як дақиқа интизор шавед. Баъд аз ин, яке аз дастҳоро аз ошхона тоза кунед ва батареяи худро бардоред. Ин бояд дар давоми 20-30 сония ба таври ҷиддӣ анҷом дода шавад. Баъд аз ин, дасти худро баргардед, дасти дуюмро аз қабатро резед ва машқро такрор кунед. Пас истироҳат кунед. Ҳамаи машқро 3 маротиба аз оғози ба анҷом расонидан такрор кунед.
- Ба диққат диққат диҳед, чунон ки агар шумо дар бораи пинҳон кардан хоҳед. Дар меъдаи худ резед, ҷисми худро дароз кунед, ҷӯгии пӯстро ғел кунед. Интиқоли вазни ҷисм ба як нимсолаи бадан - масалан, дасти рост ва пои рост. Либоси чап аз қабат аст, ва дасти чапи худро боло кунед. 30-60 сонияро интизор шавед. Сипас дастро ва пои ростро кашед ва амалиётро ба тарафи дигар монед. Бисёр вақт 3-маротиба машқро анҷом диҳед.
- Бозгашт ба пушти, машқ дар машқ. Ҷойгиркунии масофаи тақрибан 2 кг дар наздикии шумо ҷойгир кунед. Яке аз тарафҳо аз ҷароҳат, бо як тараф, гиред ва ба ҷарроҳӣ кашед, сипас ба ҷои сарат бармегардад. Баъд аз ин, бори дигар такрор кунед ва такроран такрор кунед
аз тарафи дигар. То он даме, ки шумо 20 ро пахш кунед. Ҳамаи машқҳоро дар се самт такрор кунед. - Чунин амалия барои пушти болоӣ низ хуб аст, ки барои поёнии он мувофиқ аст. Дар меъда назди шумо мемуред, аз пойҳо ва дастҳо аз ошёнаи худ пӯшед. Ҳаводон пеш мераванд, сӯзанҳо бозгашт мекунанд. Бо дастон ва пойҳои худ пӯшидани кӯтоҳҳои кӯтоҳ - пас аз як вақт, алоҳида. Як дақиқа давом диҳед. Сипас, ду усули иловагӣ оред ва пайравӣ кунед.
- Дар қабати лаблабу, дастҳои худро ба утоқи худ гузошта, пойҳои худро ба ангуштони худ, баданатонро рост кунед. Як селе ба сандуқро кашед ва ба пушт такя кунед, баъд барои дигар пора такрор кунед. Оё 3 маҷмӯи 20 такрори.
Дар ёд доред, ки фарбеҳро аз пушти сар кунед, машқҳо бояд мунтазам иҷро шаванд! Ин аст, ки шумо бояд 3-4 рӯз дар як ҳафта ҷудо кунед, ки дар он шумо машғулияти пурраи вақт доред. Агар машқҳо аз равған дар қабат бо ғизои мувофиқ пур карда шаванд, таъсири он зуд мешавад.