Агар пеш аз он, ки бо дастурхониҳо машғул буданд, аксаран аз ҷониби мардон истифода мешуданд, акнун нисфи зебои инсоният аз даст додан, дастҳои зӯр ва зебо нест. Мӯд барои либосҳо бе дастпӯшаки пошида ва бомҳо кушода аст. Илова бар ин, машқҳо барои васеъ кардани мушакҳои дастӣ хеле соддаанд ва баъзан як ҷуфт гулӯлаҳои зебо мегиранд, шумо метавонед ба худ бетағйир монед.
Мо ду мушакро омӯхта метавонем: бесепҳо ва triceps. Дар маҷмӯъ, чунин комплексии машқҳои ҷисмонӣ барои дастгирӣ бо дастурҳои мунтазам имконият медиҳад, ки дар вақти кӯтоҳтарин имконияти тасвири ҷолибро пайдо кунед.
- Барои дастгирӣ кардани дастҳои худ exercise. Дорои ростро рост кунед, ҷомаатро паҳн кунед, танҳо зонуҳоятонро бифиристед, бо дастҳои дастонатон дар даст доред. Ҳайвонҳо дар якҷоягӣ баданро паст мезананд, боғҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Роҳҳои худро дар лавҳаҳои баста, то ки дасти шумо ба шумо нишон дода шавад. Роҳхатҳо ба девор намакобанд, онҳо бар зидди ҷисм пахш карда мешаванд. Ду тарзи 10-15 маротиба такрор кунед.
- Барои дастгирӣ кардани дастҳо машқ кунед. Дорои ростро рост кунед, ҷомаатро паҳн кунед, танҳо зонуҳоятонро бифиристед, бо дастҳои дастонатон дар даст доред. Ҳайвонҳо дар якҷоягӣ баданро паст мезананд, боғҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Оё машқро ҳамон тавре, ки қаблан пештара мекунед, ба даст оред ва онҳоро дар навбати худ ҷой диҳед. Аз 2 то 10-12 маротиба такрор кунед.
- Намунаи самараноки дастӣ. Зарур аст, ки дар як сессия нишастан, дар як тарафи кулчаи решаи як тараф дар як тараф гузошта шавад. Фаъолият ва васеъ кардани ин дастгоҳро бо каҷфаҳмӣ дар сатҳи мӯътадил созед. Ҳамчунин ба ҳамин монанд такрор кунед. Оё 2 адад 15 ададро ташкил медиҳад.
- Машқи самараноки дастӣ. Дорои ростро рост кунед, ҷомаатро паҳн кунед, танҳо зонуҳоятонро бифиристед, бо дастҳои дастонатон дар даст доред. Ҳайвонҳо бар болои сари шумо ва барзиёд меафтанд, ишораҳоятонро ба тарафҳо нишон медиҳанд. Роҳҳои худро такрор кунед ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Оё 2 маротиба ҳар яке 15 маротиба харед.
- Яке аз беҳтарин машқҳо барои дастҳо. Пойгоҳи ростро паҳн кунед, ба паҳлӯҳои паҳнгардида, танҳо зонуҳоятонро бифиристед, дар дастҳои худ бо дастгиркунанда, дараҷаи 45 дараҷа шавед. Гӯшҳо дар якуни бадан, боғҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Дастҳои худро ба як тараф ҳамвор кунед ва ҳам якҷоя бо ҳар ду ҷониб кор кунед. Оё 2 маротиба ҳар яке 15 маротиба харед.
- Кадом машқҳо барои даст кашидани дастҳои шумо? Албатта, возеҳ аст. Пойгоҳи ростро рост кунед, ба паҳлӯҳои паҳнгардида, танҳо зонуҳоятонро бифиристед, як дастаро дар дасти шумо бигиред. Дастҳои худро баландтар бардоред. Аз ин вазифа баргаштан ба дасти росткунҷа даст кашед - ҷонсаҳоро бояд дар ҷой дошта бошанд, ва шоколадҳо паси сар мешаванд. Ҷисм иштирок намекунад, ҳаракат намекунад. Оё 2 маротиба ҳар яке 15 маротиба харед.
- Ба пеш равед, пушти худро нигоҳ доред, ва дасти худро дар зонуатон бинед. Дигар таранг кардан, ки резиши он бозгаштан аст ва гулӯла дар сатҳи қолин ҷойгир аст. Ҳангоми тағир додани мавқеи пешоб, ламсро дар лавҳаи худро то сатри рост ба даст гиред. Папа дар
Ба шумо нигаред. Оё 2 маротиба ҳар яке 15 маротиба харед.
Ҳамин гуна машқҳоро барои дастаи хона нишон диҳед, шумо метавонед дар як моҳ, ки дар расмҳо тасвир карда нашудаед ва ба синну соли худ илова кардани ҷолибҳои ҷолибро дарёфт кунед. Фаромӯш накунед, ки ҳар гуна машқҳои дастӣ, ки шумо интихоб мекунед, натиҷа надиҳед, агар шумо онро мунтазам иҷро накунед. Ду ҳафта ё се маротиба дар як ҳафта - ҳадди ақали ҳатмӣ.
Илова бар ин, пеш аз оғози омӯзиш муҳим аст, ки ҳадди аққал ҳадди аксари гармии ибтидоӣ, ки шумо аз солҳои мактабӣ фаромӯш мекунед, муҳим аст. Ин на танҳо барои пешгирӣ кардани ҷароҳот, балки инчунин барои омода кардани мушакҳо ва ҳамроҳшавӣ барои боркунӣ дар оянда кӯмак хоҳад кард.