Роҳбарияти классикӣ аз он ҷиҳат зарур аст, ки на танҳо ба баданҳои касбии касбӣ, балки ба ҳамаи одамоне, ки ба инкишофи ҷисми худ умед мебанданд, ба тарзи зебо ва рангубор ба пойҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар.
Довталабон: фоида барои занон
Сарфи назар аз он, ки классикии классикӣ назар ба як функсионализатсияи бештар аз як марди функсионалӣ ба ҳисоб меравад, ва бояд қувваи бозгашт ва дасти мушакҳоро талаб кунад, аммо, дар ниқоби вазнин, бе вазни бениҳоят калон, ин машқ барои занон хуб аст.
Мониторинги дурусти мураккаб ба масофаи мушакҳо мусоидат мекунад, ки баданро бештар зебо, фосфор ва гул мекунад. Илова бар ин, музмини тармафаро ба бисёре аз калорияҳо месӯзад, ки барои дӯстдорони ширин хеле муҳим аст, ки вазни худро мушоҳида мекунад. Аз он вақт беҳтар аст, ки дар аввалин вазифаи омӯзишдиҳанда кор карданро давом диҳед, дӯстдорони синфҳои хонагӣ маслиҳат медиҳанд, ки бо техника шиносанд ё ҳатто видеоии омӯзишро тамошо кунанд, зеро ба таври номатлуб шояд ба трава оварда расонад.
Кадом мушакҳо бо мурури замон кор мекунанд?
Баръакси дигар навъҳои мураккаб, классикӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳатто пойҳои заиф ва силоҳҳои нисбатан кӯтоҳро, ки дар дигар навъҳо монеа шуда истодаанд, истифода баред.
Мусиқаҳои пушти сар ва рангҳо дар вазни классикӣ бештар мебошанд. Бо вуҷуди ин, ин машқ умуман барои таҳияи стамина, мушакҳо ва мустаҳкам кардани қафо. Агар барои шумо муҳим аст, ки дониши мурдагонро ба шумо нишон диҳед, ба рӯйхати мушакҳои асосӣ диққат диҳед:
- гандумҳо;
- мушакҳои болаззат аз лоғар;
- росткунҷа аз сутунмӯҳра;
- Gluteus gluteus maximus;
- боло;
- Бештар аз мушакҳо;
- пештар.
Бояд фаҳмид, ки танҳо техникаи дурусти мураккаб дар ҳақиқат ба инкишофи ин мушакҳо мусоидат мекунад ва имкон дорад, ки зарари ҷисмонӣ дошта бошад.
Чӣ тавр онро иҷро кардан мумкин аст?
Оқибат метавонад ба техникаи иҷрои супоришҳо қатъии қатъиро талаб кунад. Тавсия дода мешавад, ки бо вазни каме оғоз ёбад, ҳаракатҳои омӯхтанро омӯхта, баъд аз он, ки дарсро бо вазни нисбатан назаррас оғоз намоед.
- Дасти худро рост кунед, тарангии табиии худро нигоҳ доред, зонуҳоятонро бифаҳмед ва онҳоро ба кӯрӣ баред, масофаи хеле кӯтоҳ, ба пеш ҳаракат кунед.
- Бо дасти шумо бо якбора танг кунед. Интихоби дуюм: шумо онро ба таври мустақим ва оддӣ баста, ҳангоме ки ҳарду пӯстро ба ҷисми худ, ё дандоншавӣ нигоҳ медоред - вақте ки яке аз палмҳо аз худ дур мешавад, ва дигаре ба худатон. Бо вуҷуди ин, ин хосият танҳо ба онҳое, ки машғулияти машғул шудан доранд, тавсия дода мешавад, нависандагон бояд дар як вариант қатъ карда шаванд.
- Бешубҳа, вале ба зудӣ ба мавқеи баланд бармехезед, ростро пурра, бодиққат ҷисм ва пойҳои ҷудоӣ бедор кунед. Ҳаракат бояд ҳамвор бошад, бидуни ҷароҳати шадид. Муҳим аст, ки тамоми сафедаҳо ҳамеша дар ҷойи рост қарор дошта бошанд: пуштибонӣ накунед
Бе такрор нашавед, бадан фақат метавонад каме пештар бошад, ки агар сутунҳо ҳатто баста шаванд. - Ба таври қаноатбахш ба мавқеи сарат бармегардад. Барои ин, ҷисмро пешакӣ дароз кунонед, каме либосҳои худро бифаҳмед, дар хотир нигоҳ доред, ки пушти сари шуморо нигоҳ доред. Барро ба қабат бармегардонед, як сонияро интизор шавед ва пеш аз ҳама машқро такрор кунед.
Муҳим аст, ки чӣ гуна ба таври фаврӣ иҷро кардани мурури душвор ва ин машқро хеле бодиққат истифода баред, хусусан, агар шумо бо бисёр вазнҳо машғул бошед. Дар ёд доред, ки марги хатогӣ танҳо агар шумо техникаи иҷроиши онро вайрон кунед. Дар тамоми ҳолатҳои дигар, ин машқҳо танҳо ба кӯмак расонидани ҷисм кӯмак мерасонад ва ба мушакҳо қавитар ва зебо медиҳад.