Leggy "секунҷа" - стандарти зебои замони мо. Шояд ҳайратовар набошанд, ки аксари духтарҳо бо тасвирҳои рӯзноманигорӣ мутобиқат мекунанд ва бо ин мақсад онҳо роҳҳои сиёҳ ва бадани худро меҷӯянд. Бо вуҷуди ин, дар ин масъала ҳама чиз осон нест, зеро он дар назари аввал ба назар мерасад.
Чӣ тавр ба пои рост истед?
Якум, ба намуди бадан диққат диҳед. Агар шумо табиатан дорои устухони васеъ дошта бошед, ба шумо даст нарасонед, ки ба пиёдагарди сиёҳ намерасад. Бо вуҷуди ин, шумо ҳамеша пойҳои пойҳои худро беҳтар карда метавонед, вазнинии муқаррарӣ ва иҷрои машқҳо. Агар дар табиат дастгирӣ карда шавад ва шумо танҳо аз ҳад зиёд нокомилед, он барои зебогӣ барои осонӣ осон хоҳад буд. Муҳимияти асосӣ ин аст, ки ҳеҷ гуна машқҳо конститутсияи табиӣро тағйир намедиҳанд.
Чӣ тавр ба пойҳои печида дар хона биноед?
Имрӯз, мутахассисон боварӣ доранд, ки дар бораи он, ки маҳаллӣ ба манфаҳои лимфаҳо таъсир мерасонад, мувофиқат мекунад. Шумо наметавонед қарор қабул кунед, ки оё дар сандуқи шумо ё дар қаламрави худ барқарор кардан мумкин аст ва шумо наметавонед, ки ҷои аввалро сар кунед. Ин намуди тасвири шумо ва тахминии муосирро муайян мекунад. Ҳамин тариқ, дар ҳар як қисми бадан шумо намехоҳед, ки вазни худро гум кунед, усули якхела - ғизои мувофиқ ва амалия мебошад.
Бо фишори ҷисмонӣ, шумо наметавонед ба пойҳои сиёҳ ноил шавед, чунки кам кардани равғани бадан ҳамеша бо ҳақиқат оғоз меёбад, ки шумо оғози хӯрокро камтар аз як шабонарӯз сар мекунед.
Барои сохтани як парҳез барои талафоти вазнин хеле оддӣ аст:
- Итминон ҳосил кунед, ки хӯроки нисфирӯзӣ - ин хӯрок бояд яке аз заҳматҳо бошад. Он бояд сафедаҳо ва равғанҳо ва карбогидратҳо мураккабтар бошад, аз ин рӯ беҳтарин вариант - қисми хурди пӯпидин, тухм ва сабзавот бо равғани равған.
- Пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ - барои намуна, як пиёла орд ва себ.
- Хӯроки шом бояд ҳам бошад, ҳам шарҳ диҳед. Дар он ҷо хизматчии гӯшт ё моҳӣ, либоси ғалладон ва равған сабзавот кунед.
- Барои snack, он беҳтарин барои як воҳиди шир unsteetened бо як буридаи панир.
- Тавре ки хӯрок аст, гӯшт ва сабзавот ламс кунед - масалан, қубур ё салат.
Пас аз хӯрдани он, шумо аз ҳафтаи якум вазни худро сар мекунед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ба ин ғизо пайвастан, пайвастани худро ба осон ва торт Барои якчанд ҳафтаҳо шумо ба ин ҷадвал машғул мешавед ва метавонед ба осонӣ вазни худро назорат кунед. То даме ки шумо мехоҳед, то даме, ки натиҷаҳои дуруст пайдо кунед, шумо метавонед хӯрок мехӯред, зеро чунин парҳез ба принсипи ғизои дуруст мувофиқат мекунад.
Чӣ тавр бояд дар як ҳафта як поя лоғарӣ кунад?
Ҷисм хеле суст аст, дар роҳи нав, ва дар як ҳафта ҳатто хӯроки мувофиқ ва тренинги мунтазам, шумо натавонед ба натиҷаҳои назаррас ноил шавед. Ба ашёи воқеӣ назар кунед: барои гирифтани як ҷашни воқеан зебо, ки шумо ҳафтаҳо ва моҳҳо лозим аст, на чизи рӯзона.
Мувофиқи нақшаи пешниҳодшуда ва мунтазам гузаронидани машқҳо , шумо метавонед вазни 3-5 кг дар як моҳ кам кунед ва ҳаҷми баданро то 5-10 см кам кунед.
Чӣ тавр ба пои лоғар - барои машқҳо машқҳо
Бо дарназардошти он, ки чӣ қадар зудтар ба пои пиёда рафтан, ҷои аввалро парҳез кардан мумкин аст
- мунтазам jogs - якҷоя бо 10 дақиқа дар як рӯз оғоз ва вақти ба итмом 30 дақиқа;
- 3 ҳуҷра 15 маротиба дар як пиёла ҳабс карда мешавад;
- Барои такмил додани шакли шаффоф, гиред ба dumbbells ва ангуштони ангушти худро дар як дақиқа барои як дақиқа;
- дар ҳар як дукарат истода, як пои ростро бармегардонад ва онро як дақиқа ба анҷом мерасонад, баъд пойҳои худро тағйир диҳед; сипас муносибати дигарро иҷро кунед, на бо пои рост, вале дар зонуе дар кунҷи 90 дараҷа каҷ кунед.
Зебоӣ талаб кардани қурбонӣ ва агар шумо дар ҳақиқат қарор қабул кунед, худатон ба чизҳои бегона назар кунед. Ҳамарӯза дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст, як қатор машқҳо анҷом диҳед, ба зудӣ хоҳиши ба даст овардани дилхоҳро ба даст хоҳед овард.