Ҳар як намояндаи орзуҳои заифи заиф пойҳои сиёҳ. Ин қисми ҷисми зан, ки тӯли муддате барои мардон буд.
Ҳадафи ташкил кардани мақсадҳои орзуҳои орзуҳо ва фишорҳо дар доманакҳои кӯтоҳ, ҳар яки мо ба клуби наздиктарини фитнес меравем, ба ҳар як тренинги эҳтимолӣ сару кор дорад, ки дар он ҷо калимаҳои "пойҳо", "hips", "каллаҳо" мавҷуданд. Бештари вақт, калимаҳои монанд дар номҳо омӯзиши қувва доранд. Занон ва духтарон боғайратона ба ҳама гуна ҷойҳои нишаст, ҳамлаҳо ва бегона умед мебанданд, интизори натиҷаҳои нурдиҳӣ мебошанд. Аммо, чунин набуд, ба зудӣ ноумед шуд. «Хато чӣ аст?» - мепурсед. Ҳар як устодони таҷрибадор ба шумо мегӯяд, ки муносибати ҳамаҷониба зарур аст. Илова ба обкашӣ ба шумо лозим аст, ки бо дониши шинос шавед. Дар роҳи осонтар ё густурдан, як силсила машқҳо, ки ба таври қобили мулоҳиза баданро афзоиш медиҳанд ва инкишофи ҳаракати мунтазамро дар бутҳо. Ин машқҳои ҷаримавӣ, ки ба шакли мушакҳо таъсир мерасонанд, таъсир мерасонад. Ман фикр мекунам, ки ҳоло ҳама занҳо ба савол ҷавоб дода метавонанд ва натиҷаҳои аҷоиб доранд.
Аз ин рӯ, мо фаҳмидем, ки чаро бояд барои машқҳои мушакҳои почтаро иҷро кардан зарур аст. Акнун танҳо баъзе аз онҳо таҳсил мекунанд.
Мо диққати статсионариро тамаркуз хоҳем кард. Инҳо ҳаракатҳои хеле суст доранд, ки дар давоми он баъзе аз онҳо аллакай гирифта мешаванд ва амалкунанда дар 30 сония то як дақиқа дар ҷойи интихобшуда мемонад. Ин намуди қатл аст, ки ҳамчун самараноктарин ҳисобида мешавад.
Эҳтиёт шудан барои дароз кардани қабати болоии банди
Оғози истилоҳ : рост истода, дар як фишори даврӣ, мо бояд аққалан каме кам шавад, мо дар як вақт ба сутунҳо ва coccyx паҳн кардани пӯсти он, ба боло паҳлӯ ба қабат дароз карда мешавад. Диққат диҳед, ки шумо ба минтақаи ломбард кам нестед. Пойҳои худро якҷоя кунед.
Роҳи ростшавӣ дар зону ва дасти ростро аз пойро кашед. Пойафзоро ба теппаҳо сар кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки зону ба таври равшан ба поён нигаронида шудааст. Дар ин вазифа аз 30 сония то як дақиқа нигоҳ доред.
Бо бозии дигар такрор кунед.
Маслиҳати фоидаовар : ба шумо осонтар гардонидани баланси, дастаи муқобил аз пойҳои печида, онро ба тарафи чап, сари роҳро рост кунед ва ба як нуқтаи назар нигаред.
Эҳтиёт бошед, ки пеш аз он,
Оғоз кардани ҷойгоҳ : рост рост, пойҳои якҷоя, рост бармегардад, тоҷи дароз ба сақф.
Аз сараш сар карда, оҳиста-оҳиста дар пушти сарпӯши поён меравад. Мо худамонро пушти сар гузоштем ва ба пойҳои бутта кашида мегирем. Диққат диҳед, ки шумо зонуҳои шуморо иваз намекунед.
Маслиҳати муфид : Ба чашмони худ пӯшед ва кӯшиш кунед, ки ба таври комил бандед.
Омӯзиш барои пайваст кардани мушакҳои гӯсола
Оғози кор : мо дар пеши девор меистем, мо дастҳои худро боло аз сатҳи сандуқи баланд бардоштем, мо ба девор баромадамем.
Пойгунии чап ба таври ғайриоддӣ мемонад, вале каме дар зону. Пойгӯи рост рост баргашта, кӯшиш кунед, ки пои худро дар ошёнаи пурра гузоред, то ки шумо дар гулҳо истодааст. Дар ин вазифа аз 30 сония то 1 дақиқа дур кунед. Бо бозии дигар такрор кунед.
Маслиҳати муфид : барои эҳтиёт кардани ҳадди аксар, поича бояд то ҳадди имкон гирифта шавад.
Эҳтиёт бошед, ки решаҳои дохилии худро васеъ кунед
Оғози кор : дар ҷойи нишаст, то пойҳои ростро то ҳадди имкон паҳн кунед. Ба ростӣ, тоҷ ба қафо.
Равшан аст, ки ҷисми шумо поён, решакан ба пеш ҳаракат мекунад. Дар ин вазифа аз 30 сония то 1 дақиқа дур кунед.
Маслиҳати фоидаовар : боварӣ ҳосил намоед, ки дар давоми машқ шумо бозгашти шумо ба қадри имкон боқӣ мемонад ва пойҳои шумо дар зонуҳо намезананд.
Омӯзиш барои сутунҳои берун аз лойҳо
Оғози кор : Қафо дар пушта равед ва зонуи чапро пӯшед, пойро ба қабат гузоштед.
Зиндагии рост ба сандуқ чапед ва бо дасти шумо беэътиноӣ кунед. Ҷилди дурустро ба решаи чап гузоред. Пӯшед по пои чапи зери пистон бо ҳам дасти рост ва ба худ кашед. Дар ин вазифа аз 30 сония то 1 дақиқа дур кунед.
Маслиҳати муфид : ҳангоми анҷом додани машқ, дубора ақиб кашидан ба ошёна, пойафзори худро ба сӯи шумо кашед.
Ва баъзеи дигар маслиҳатҳои муфид дар охир. Пеш аз он ки шумо сарпӯшро сар кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба мушакҳояшон гарм шавед. Хомӯш 5-10 дақиқа барои гарм. Он метавонад роҳ ёбад, дар ҷойи садақа, садақа ва ғайра. Ҳамаи ҷунбишҳо бояд ҳамвор бошанд. Пеш аз гузаронидани амалиёт, нафаси чуқурро гиред, ва ҳангоми суст шудани, мушакҳо каме бештар гиред. Муҳимтар аз ҳама, аз дарсҳо истифода баред, пас онҳо ба шумо фоида хоҳанд овард. Ва дар хотир доред, ки мунтазам калиди муваффақият аст!