Дар меъда мувофиқ аст, ки ҳар як духтари хоб. Аксар вақт садҳо сантиметрҳо дар бистар на танҳо намуди зоҳирӣ, балки хасисанд . Имрӯз бисёре аз иттилоот дар бораи чӣ гуна меърофро ба ҳам мепайвандад. Бо ваҳдат аз ҳар рӯз то ҳазор рӯз духтарон як хӯшаи мақолаҳои муфидро навиштан, бисёре аз парҳезҳоро аз нав оғоз мекунанд, ки мехоҳанд аз фардо ё рӯзи душанбе оғоз кунанд. Аммо новобаста аз он, калимаҳо калимаҳоро мемонанд ва ҷадвалҳои беҳтарин машқҳо барои пахш кардани компютерҳои дар компютер сабтшуда дар байни бисёриҳо гум мешаванд.
Дӯстони гиромӣ, «фардо, ки фардо шумо чӣ кор карда метавонед, фардо накунед, зеро фардо ҳеҷ гоҳ нахоҳад омад. Имрӯз аз ин лаҳза оғоз кунед, ва натиҷа шуморо дароз интизор намекунад.
Қарори аввалини меъда ҳамвор аст ғизои мувофиқ. Ман фикр мекунам, ки ин барои касе ягон ваҳй набуд. 50% муваффақияти он аст, ки мо мехӯрем. Вале мо ба шумо бештар дар бораи принсипи ғизогирии дуруст дар дигар вақт мегӯям. Ва имрӯз дар хотир доред, ки шумо бояд ба парҳезҳои ultra-муосир, ки пешниҳод кардани маҷаллаҳои блогҳо, танҳо як ёдоварии тилло, вақте ки як бор дар як даҳони ширин дар ширин: "кофӣ аст!". Дар ҳақиқат, албатта, аммо бад чӣ бад аст. Ва ман ба шумо боварӣ дорам, ки якчанд сантиметрҳои иловагӣ аз тарафи худ мераванд.
Қарзи дуюми меъёри ҳамвасаронӣ - мунтазам маҷмӯи машқҳо барои матбуоти шикам мебошад. Барои машқҳои мураккабие, ки ба шумо ваъда медиҳед, дар як ҳафта дар қафаси синаатон ваъда диҳед, "ҳама чиз оддӣ аст". Ва соддатарин маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои матбуот имкон медиҳад, ки мӯъҷизаҳо бо иҷрои он мӯъҷизаҳоро иҷро кунанд.
Машқҳои комплексӣ барои духтарони матбуот
- Силсила. Мӯҳтавои оғози корӣ: дар рӯи қабза, дар ҷойҳои садақа ҷойгир кунед, дастҳои пушти сар, қафасҳо ба тарафҳо. Дорои чуқурро гиред, нафас кашед, дар айни замон аз сари вагон ва пояҳо аз ошёнаи баланд, аз ҳад зиёд қадам бардоред, баргаштанатон. Дар сатри боло, барои 2-3 сония мондан ва берун равед, сипас оҳиста ба ҷои сарат бармегардад.
- Крис Кросс . Мӯҳтавои оғоз: дар қабат, дасти дастони пушти сар, дардҳо аз ҳам ҷудо мешаванд, пойҳо дар кунҷи 90 ° баланд мешаванд. Мо аз сулҳ, болотар аз болоии болоии танаи (сар, кулҳо, ҷилди чарбҳо) ва ба воя расондан, бо тиреза рӯ ба рӯ мешавед ва бо либоси рост кӯшиш кунед, ки ба зонуи чап дучоред. Дар ин лаҳза, пои рости рост ба ростӣ ба қабат баробар аст. Ҳамчунин тарафи муқобилро низ иҷро кунед.
- Planck . Оғози кор: дар меъда дар меъда дард кунед. Худро дар қабати болоии худ нигоҳ доред, дасти чапи худро дар паҳнои болоии худ гузоред, пойҳои худро аз болояш пӯшед ва ангуштонашро ба пойҳои худ гузоред. Дар ин ҳолат, шумо бояд вақти имконпазирро дар бар гиред.
Маслиҳатҳои муфид : боварӣ ҳосил кунед, ки қисмати ломбард ҳамеша ба қабат пахш карда мешавад. Дар давоми машқҳо, сари худро бо дастҳои худ дур кунед. Байни гӯшт ва сандуқҳо, ҳамеша ба фишори шумо монандро нигоҳ медоред. Ин вазъият назар ба осеби ҷисмонӣ дида мешавад ва ғафс бар гардани он камтар аст
.
Маслиҳати муфид : Дар давоми машқ бо сари худро бо дастҳои худ нагузоред. Кӯшиш кунед, ки ба ҷарроҳӣ ҳангоми задан, ва ба кор баред, пас шумо машқро мушкил месозед.
Маслиҳати фоиданок : ҳангоми машқҳо, кӯшиш кунед, ки курораро ба қабатро параллел нигоҳ доред. Дорои нафаскаширо нигоҳ надоред, он бояд ҳам бошад.
Фаромӯш накунед, ки меъда ҳамвор аст. Муҳимтар аз ҳама, хоҳиши, ва, албатта, мунтазам.