Зиёда аз ин, одамон бештар аз пушти дард шикоят мекунанд, вале он аз тарзи тасодуфи уқёнус, ки дар вақти нишаст ва роҳ меравад, нодуруст аст. Одамоне, ки мунтазам мегузаранд, бояд инчунин ба диққат диққат диҳанд, то ки бадан дуруст инкишоф ёбад ва ҷубронпулӣ нест. Ҷанбаҳои дарунравиро ба сутунҳо такмил медиҳанд ва аз он шиддатнокиро бартараф мекунанд ва инчунин дар ҷойи дуруст нигоҳ медоранд.
Пеш аз он ки шумо машқҳои асосӣ дар рӯйхатро муайян кунед, шумо бояд баъзе аз хусусиятҳо ва тавсияҳое, ки ба омӯзиш алоқаманданд, бифаҳмед. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки аққалан як бор дар як ҳафта таҳсил кунед. Пас аз ба даст овардани натиҷаҳои муайян, ба ҳар як ҳафта ду дона дар як ҳафта тақсим кардани як омӯзиш : як тренинг - машқҳои асосӣ ва дигар ҷудокунандагон. Маслиҳат дигар - дар ҳар як машқ, шумо бояд як фишори баландтарин, яъне, дар давоми ҳадди аксар барои якчанд сония монед.
Беҳтарин машқҳои асосӣ барои пуштибонӣ
Дар бисёр машқҳо чунин амалҳо вуҷуд доранд, ки дар симулятори махсус ё бо вазни иловагӣ иҷро мешаванд. Биёед, баъзеи онҳоро дида бароем.
- Кулли классикӣ . Беҳтарин машқҳои асосии машҳури барои бозгашт дар толори варзишӣ, ки дар он зарур аст, ки дурустии техникаро риоя кунед. Дафтарро ба дасти худ кашед, то он даме, ки мӯйҳоятонро гузоранд. Пойҳои шумо на он қадар васеъ ва каме дарозии ҷомаро ба тарафҳо дароз мекунанд. Зарур аст, ки ба поён нарасида шавад, бинобар ин дар зонуе дар 90 дараҷа бояд ташкил карда шавад. Муҳим аст, ки на силоҳҳои худро кӯтоҳ накунед ва бар он бояд дар миёнаи пиёда бошед. Барои баланд бардоштани дараҷаи зарурӣ, аз ҳад зиёд имконпазир аст.
- Дифо-тез бо як тараф дар нишебӣ . Ин вазифаи асосӣ дар пушти духтарон ва барои ҷавонон дар толор ва дар хона гузаронида мешавад. Зарур аст, ки як қабати уфуқӣ тайёр карда шавад, масалан, мӯза. Дар якҷоягӣ ба зонуи ӯ истода, бо як тараф истироҳат кунед, ва дар якҷоягӣ як дисплейи. Онро ба қалъаи қалъаи бодиққат кашед, вале бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ.
- Роҳро васеъ гардонед . Лаҳзаи дигар барои мушакҳои пушти сар , ки мумкин аст дар ҳама гуна таҳрирӣ иҷро карда шавад. Гирифтори васеътарини вайро истифода баред, ва зонуҳо ва салибро баста кунед. Баданро ба сатҳе, ки гарданбаҳоро ба паҳлӯи садақа бармегардонад, бардоред. Ҳаракатҳои ногаҳонӣ ҳосил накунед. Сипас суст ба поён мерасад. Бо мақсади баланд бардоштани сарбории вақт, масофаи иловагиро истифода бурдан, масалан, қуттича, вале агентҳои вазнченкунӣ барои пойҳои истифодашаванда имконпазир аст.