Бисёр духтарон ёд мегиранд, ки ин қисмҳои баданро таълим медиҳанд, ки онҳо дар оина мебинанд, масалан, бозгаштанд. Ин қисми ҷисм диққати худро қадр мекунад, зеро бе он ки шумо аз дигар машқҳо натиҷаҳои хуб ба даст оварда наметавонед. Ҳамчунин, мушакҳои пушти сарро дар ҷои рост ҷойгир мекунанд. Аз ин рӯ, мо маслиҳатҳоеро, ки барои омӯзиши мушакҳои пушти дарҳои мусоҳиба дида мебароем, пешниҳод мекунем.
Омӯзиши пушти сар барои зан чӣ гуна хоҳад буд?
- Сабаби дуруст барои ҳар духтари хеле муҳим аст. Ва барои он, ки сутун дар ҷойи дуруст бошад ва эҳсоси вазнинии вазнин набошад, шумо бояд ба сессияи мушакии худ такмил диҳед.
- Шумо асбоби зебо, зардчаҳои зебо ва ҳатто тарафҳоро бе ягон қабат пайдо карда метавонед.
- Муносибати ҳамаҷониба ба ҳар як воҳиди ҷисми шумо натиҷаҳои хуб дар муддати кӯтоҳ дода мешавад.
Хусусиятҳои
Занон наметавонанд маҷмӯи машқҳоеро, ки барои пушти мардон пешбинӣ шудаанд, истифода набаранд. Биёед муфассалтар дар бораи хусусиятҳои тарбияи зан,
- Бисёр такрорҳо. Барои ноил шудан ба осонӣ зебо бояд ақаллан 15 такрор кунед.
- Тартиб додани комплекси роста, ки дар он машқҳо бо марговар вақти зиёд намегиранд.
- Машқҳои гуногунро дар бар мегирад: ях, истода, нишаста, ба натиҷа дилхоҳ ба даст оварда мешавад.
- Боварӣ ҳосил намоед, ки дар байни машқҳо васеъ карда шавад, то ки пушти сарпечӣ бошад.
Тренингҳо дар симулаторҳо
Акнун биёед ба машқҳо ҳаракат намоем ва намунаи қувваи тренингӣ дар пушти толори назар дида бароем.
Ҳамеша бо гармкунӣ оғоз кунед, на зиёда аз 15 дақиқа.
- Hyperxtension . Пойҳои худро дуруст кунед ва дар равған ҷойгир кунед, то ки hips аз он боло нашавад. Дастҳои худро аз рӯи сандуқи худ ё пушти сар гузоред. Вазифаи шумо ин аст, ки баданро баланд гардонед, то ки хатти ростро ба даст оред. Якчанд сонияро давом диҳед ва боз такрор кунед. Дар бораи 3 муносибат, ки дар ҳар як амал 15 такрор мекунад. Ин барои омӯзиши бомуваффақият барои васеъ кардани мушакҳои болоӣ аст.
- Бастани банди болоӣ ба сандуқ. Симуляторро бо ёрии васеъ истифода баред ва каме пушти сар кунед. Кор оид ба симулятор, дӯконҳои худро бармедорад ва пӯшидани пӯсти худро зиёдтар кунед. Оё ҳамон тавзеҳоте, ки дар аввалин машқҳо кор мекунанд.
- Қадами поёнии бром ба қубур. Дар фишор нишастан, пойҳои каме дар зонуҳо баста мешаванд, пас пушаймонӣ дар ҷои пештара мемонад. Блайтҳо бояд то ҳадди имкон фишурда шаванд ва қуттиҳо бояд дар якҷоягӣ ба бадан гирифта шаванд. Шумораи такрорӣ ҳамон як аст.
- Чандрасонаӣ Барои оғоз, razmomnites ва 12 такрори бо гарданбандҳои холӣ, ба миёнаи гиреҳ, ба поён якбора каме дар як вақт баста. Баъд аз чанд pancakes гузошта ва 3 адад бештар. Барои оғоз кардан, тренинг дар зери роҳбарии тренер.
- Нишондиҳанда дар нишебӣ. Мавқеи бадан якхела аст. Роҳро ба сандуқи худ кашед ва ҳамзамон, плеери худро хориҷ кунед. Дар ҳар яке аз 3 усул 12 такрорӣ кунед.
Дар хотир дошта бошед, ки чунин тарзи гузаронидани мушакҳои поёнӣ ҳатман бояд аз машқҳо иборат бошад. Акнун якчанд машқҳои иловагӣеро, ки шумо дар хона доред, дида мебароед.
Тренингҳо бе таҷҳизот
- Ҳавасро рост кунед, як дастро боло бардоред ва дигаронро паст кунед. Вазифаи шумо ин аст, ки ба ҳар як ҷониб дар пушти худ равед ва онҳоро дар қуттиҳо баста кунед. Бинобар ин, шумо ба мушакҳои пушти сар ва ресмонро дароз мекунед.
- Дар бораи зонуҳо ва дасти шумо ламс кунед. Шумо бояд ҳамзамон як рондан ва пои рости худро боло бардоред ва дар айни замон ҳадди аксар андозед. Сипас ин машқро бо дасти дигар ва пойҳо такрор кунед. Оё 15 бор такрор мешавад.
- Бе тағйир додани ҷойи ибтидоӣ, дар паси пушт нигоҳ доред ва якчанд сонияро нигоҳ доред, ва сипас то ҳадди имкон, онро боло бардоред ва инчунин мемонед. 20 бор такрор кунед.
Ин гуна машқҳоро мунтазам анҷом диҳед ва шумо ба натиҷаҳои хуб муваффақ хоҳед шуд.