Пойҳои сиёҳ ҳамеша фикри дигаронро ҷалб мекунанд, вале бисёриҳо аз онҳо фахр намекунанд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб бояд кӯшишҳои зиёд анҷом диҳанд.
Аз аҳамияти бузург қариб физикӣ аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз мушакҳои барзиёд ва мушакҳо халос шавед.
Барои пинҳон кардани пойҳои вазнӣ кадом машқҳо лозиманд?
Имкониятҳои гуногуни таълимӣ мавҷуданд, бинобар ин, ҳар як самти дурусти худро пайдо кардан мумкин аст. Биёед дар машқҳои аз ҳама дастрас ва оддӣ зиндагӣ кунем:
- Маки . Бо кафедра истода, онро пуштибонӣ кунед. Пеш аз он, ки пештар пештар ба пеш равед, қабати болоии худро боло бардоред ва сипас баргардад. Баъд аз ин, аввалинро рост кунед, ва баъд ба канори чап. Бо 10 такрори бо ҳар як пиёла дар 3 адад сар кунед.
- Шабакаҳои . Ин амал, аз даст додани пойҳои вазнин аст, хеле маъмул аст, зеро он натиҷаҳои хуб медиҳад. Ба рости рост равед, то ки пойҳои худро васеъ паҳн шавад. Андешидани як марҳила бо як пои ва дар айни замон дар зону, то кунҷи рост ташкил карда мешавад. Қадами дигар бояд устувор бошад, аммо дастгирӣ ба поича ҳаракат мекунад.
Маълум кардан муҳим аст, ки чӣ гуна ба даст овардани вазни ғалати вазнин, зеро ин машқ ба натиҷаҳои хуб медиҳад. Роҳҳо бояд дар паҳнои паҳншавӣ ҷойгир карда шаванд ва ҳангоми машғул шудан ба пошнаи пӯшида набояд фаромаданд. Муборак бояд суст бошад, то ки ин ба шиддат дар мушакҳо ҳис кунад. То он даме ки як кунҷи рост дар ҷоҳҳо ташкил карда шавад, онҳо бояд аз пойҳои пиёдагард гузаранд. Шумо бояд ба нафаскашӣ, фурӯхтан ва нафаскашӣ кардан дар вақти ҳаяҷоновар. Аз зиёда аз 25 такрор истифода накунед. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, бояд на камтар аз 3 усул кор кунад.
Мавзӯи дигари таъҷилии он аст, ки чӣ гуна ба ресмон рафтан , аз даст додани вазн. Ин навъи тренинги табобатӣ аз ҳама арзон аст, зеро танҳо ба шумо лозим меояд, ки рангеро, ки ба баландии шумо мувофиқ бошад, дошта бошед. Дар вақти машқ, пойҳо бояд дар зонуҳо каме кам бошад ва танҳо ангуштони пойҳо бояд ба замин таъсир кунанд. Барномаи хуб: дар давоми 5 дақиқа. Барои 1 дақиқа дар як сония, сипас дар муддати 15 дақиқа лозим аст. суръати афзоиш ва дар дуюм ба шумо лозим аст, ки 2 ҷилдро анҷом диҳед, ва анҷом додани тренинг боз ҳам дар суръати пасттар аст.