Омӯзиш метавонад ба 2 гурӯҳҳои асосӣ ҷудо карда шавад: омӯзиши қувваи барқ ва табобат. Агар аввал ба мустаҳкам кардани мушакҳо, тақвият додани қувваи худ равона карда шавад, он гоҳ кортҳои гармидиҳӣ системаи пурмаҳсулро қавӣ мегардонанд ва устувориро инкишоф медиҳанд.
Кардио ва омӯзиши вазн
Бисёриҳо ҳангоми ба кор андохтани пешакӣ фикр мекунанд: пеш аз он ва баъд баъди омӯзиши вазн. Варзишгарони ботаҷриба тавсия медиҳанд, Азбаски он гликоген аллакай дар мушакҳо мавҷуд нест, бадан энергияи электрикиро аз матоъ мегирад. Сатҳи бузургтарини фарбеҳӣ аз тақрибан 20 дақиқа оғоз меёбад, пас тренинги табобатӣ бояд на камтар аз 20-30 дақиқа давом кунад. Барои онҳое, ки мехоҳанд вазнини вазнини вазнинро коҳиш диҳанд ва қабати равғани карами коҳишро кам кунанд, тавсия дода мешавад, ки он дар меъда холӣ шавад, тақрибан 40-50 дақиқа.
Барои беҳтарин сӯзондани сӯзишворӣ, шумо бояд сӯзи коситаи худро назорат кунед. Он бояд 60-70% аз меъёри баландтарин даруни дил бошад, ки он бо формулаи 220 аз синну соли худ ҳисоб карда мешавад, ки дар он 220 нуқтаи ҳадди аксар барои пӯсти шахс мебошад. Масалан:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - сарҳади болоии долони релеф.
194 * 0.6 = 116.4 - сарҳади поёнии долонҳои пулакӣ.
Ин аст, ки чӣ гуна шумо аз натиҷаҳои беҳтарин аз қобилияти саратонро мегиред.
Тренерҳо Кардио
Агар шумо дар толори варзиш аввалин бошед, пас шумо шояд аз рӯи интихоби худ саъй хоҳед кард ва кӯшиш кунед, ки кадом симулятори косультетро самараноктар мегардонад: як футболбозӣ, ҷарроҳӣ, драматург ва ғайра. Ҳар як вазн ба мушакҳои мухталиф медиҳад, аммо чуноне ки аллакай зикр шудааст, агар ҳадафи шумо барои иҷрои вазнҳои карбогӣ барои талафоти вазнин бошад, он миқдори симуляторро интихоб намекунад, чизи асосӣ ин аст, ки сӯзанаки худро назорат кунед. Одатан simulators муҷаҳҳаз бо сенсорҳои зарурӣ муҷаҳҳаз гардонида шудааст, бинобар ин дар мониторинг шумо ҳамаи нишондиҳандаҳоро мебинед ва шумо метавонед ба осонӣ қобилиятро қонеъ гардонед, то ки суръати садақаро дар доираи дилхоҳи худ боқӣ монад. Интихоби алтернативӣ метавонад мониторинги сатҳи дил бошад, ки дар мағозаи варзишӣ хеле осон аст. Инчунин хуб аст, ки шумо метавонед самаранокии омӯзишро дар давоми субҳ ё шомгоҳро дар берун аз толори назорат назорат карда тавонед.
Алоҳида он лаззат бурдани cardio дар симулатор ё дар кӯча аст. Ин намуди тренингҳо метавонад дар таркиби классикӣ, интихоби суръат ва интихоби он дар тамоми масофа сурат гирад ва афзалиятро ба фосилаи давом дода тавонад. Таъсири кортие, ки дар вариантҳои дуюм кор мекунад, самараноктар аст ва ба шумо имконият медиҳад, ки на танҳо сабру таҳаммулро инкишоф диҳед, балки нишондиҳандаҳои суръати худро низ зиёд кунед. Фосилаи давр (алтернативии масофаҳое, ки шумо бо суръати баландтарин ва дурдасте, ки дар он шумо истироҳат мекунед) асос барои тренингҳои варзишгарони касбӣ мебошад, аммо шумо инчунин метавонед дар ҷадвали худ бехатариро дохил кунед.
Бисёиҳои машқҳои корт корт дар толори маъруфи маъмулӣ хеле маъмуланд, бисёре аз он аз treadmill бештар.
Агар омӯзиши вазни ҳаррӯза тавсия дода нашавад, ва мушакҳо бояд барои истироҳат ба фишор эҳтиёҷ дошта бошанд, пас ҳар рӯз қобилияти табобатӣ метавонад ҳар рӯз ташкил карда шавад ва бомуваффақияти сӯзанро сӯхт.