Чӣ тавр самаранок насб кардани чопия?

Бисёре аз занон мехоҳанд, ки шиками зебо доранд, вале чанде аз онҳо медонанд, ки чӣ тавр ба матбуоти самаранок насб кардан. Барои он, ки дарсҳо барои пахш кардани натиҷаҳои дилхоҳ ҳавасманд бошанд, қоидаҳои муайян бояд риоя шаванд.

Чӣ тавр дурусти мушакҳои пахшро насб кунед?

Омӯзиши ҷисмонӣ оид ба шиддатнокии матбуот метавонад дар хона ё дар толори варзишӣ гузаронида шавад. Афзалияти машқ дар варзишгоҳ ин аст, ки шахсе, ки дар хона бештар ба назар мерасад. Илова бар ин, дар он ҷо шумо метавонед маслиҳатдиҳандаи омӯзишро, ки роҳҳои мувофиқро барои кашидани матбуот нишон медиҳанд, дархост кунед. Бо вуҷуди ин, бо хоҳиши кофӣ ва кӯшиш, омӯзиши хонагӣ низ натиҷаҳои хуб дорад.

Беҳтарин роҳи ҳалли васоити ахбори омма ин аст, ки маҷмӯи физикӣ, ки дар он қисмҳои гуногуни матбуот омезиш дода мешаванд: мушакҳои болоӣ, паст ва oblique . Танҳо дар чунин ҳолат имкон пайдо кардан мумкин аст, ки тези тез бо ҷўйҳои ёрирасон гирад.

Ҷамъоварии машқҳо барои тамоми шӯъбаҳои фармоишӣ:

1. Дар ҷои аввал, ки дар пушт, дасти дастони бадан аст. Сагҳои ростро ба кунҷи 90 дараҷа баланд бардоред ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Дар марҳилаи ибтидоӣ иҷозат дода мешавад, ки пойҳои каме дар риштаҳо барои осонӣ каме баста шаванд ва аз лампаҳои пушти сар барояд. 20 маротиба такрор кунед.
2. Дар ҷои аввал, ки дар пушта истодааст, дасти ростро дар пушти сараш гузошта, пойҳои дар зону мезананд. Мо аз ҷисми шикаста, як ранги рост ба чапи чап, ва чапи рости чапро рост мекунем. Ҳар як тараф 10 маротиба такрор кунед.
3. Дар ҷои аввал, ки дар пушта истодааст, дасти ростро дар пушти сараш гузошта, пойҳои дар зону мезананд. Сатҳи пӯсти пӯстро ба таври пинҳонӣ ба даст гиред ва ба қадри имкон имкон диҳед, ки мо ба ҷои сарат баргардад. 20 маротиба такрор кунед.

Баъзе духтарон ҷавоб доданд, ки чӣ тавр дуруст ва зудтар чоп кардани матбуот. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки ин усул нодуруст бошад, зеро шумо метавонед танҳо бо мушакҳои дарозмуддат мушакҳои зебо ташкил кунед. Агар шумо ин корро анҷом диҳед, баъд аз ду моҳ шумо дар ин самт беҳтар мешавед: матбуот фишурда мешавад, меъда баста мешавад.