Бисёре аз мардум бо мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд ва ҳама аз сабаби кори селексионӣ, телевизор дар ҷойи нодуруст ва ғ. Барои беҳтар намудани шароит пешниҳод карда мешавад, ки маҷмӯи машқҳоро барои дурустии ҳолати пасти , ки барои истифодаи хона мувофиқ аст, истифода баред. Омӯзиш барои мунтазам гузаронидани корҳои муҳим муҳим аст, зеро curvature of the spine на танҳо ба намуди зоҳирӣ таъсир мерасонад, балки инчунин бадтар шудани саломатии онҳо. Беҳтарин самт, ки имкон медиҳад, на танҳо ба пушти пайравӣ, балки барои мустаҳкам кардани кунҷҳо ва беҳтар намудани шароити мӯйҳои мушакӣ, yoga аст.
Гимнастика барои росткунӣ
Барои пушти саратон зебо ва гули зебо, шумо бояд гимнастика, аз машқҳои оддии содда иборат бошад. Шумо метавонед ҳар рӯз кор кунед. Ҳар як машқро тавсия дода мешавад, ки на камтар аз 10 бор такрор карда шаванд. Комплекс бо гармкунӣ оғоз мекунад, ки зиёда аз 10 дақиқа давом мекунад. Масалан, барои ҳама гуна машқҳои гармкунӣ, масалан, майдонҳо ва гардиш.
Таҷҳизот барои такмили манзил дар хона:
- IP - дар болои ошхона нишаста ва пойҳои худро дар назди шумо дароз кашед, ҷомаи худро ба худ кашед. Дафтарро пушти сар гузоред, дар пушти поён. Либоси чап, печидани дар ҷоми, онро дар зону рост кунед. Бо дасти ростатон, зонуи чапро доред. Хуршед, ҷисмро ба тарафи чап ҷойгир кунед, ба ақиб нигаред. Дору нафасат накунед, кӯшиш кунед, ки баданро ҳатто дар ҳар экзоҳат боз кунад. Дар ҳолати камаш 30 сония ҷойгир кунед. Ҳама ва дар дигар самт такрор кунед.
- Лаҳзаи дигар барои дуруст кардани мавқеъ хеле маъмул аст, аммо он "Cat" номида мешавад. IP - дар ҳамаи чорҳо ҷойгир шудааст. Ҳолатҳои худро дар зери маши ҷомаатон баста кунед. Вазифаи он аст, ки бо ақди аққал яктарафа, бо сари худ рӯ ба рӯ шавед. Баъд аз ин, дар пушти шумо, шумо бояд ба болои сараш гузаред, ва сар боло кунед.
- IP - ба меъдаи худ нишастан ва дастгоҳро дар якҷоягӣ бо бадан тамос накунед. Вазифа - экзалатсия кардан, пой ва сандуқҳоро аз як қабза бо сари сар пошед. Роҳҳои худро бодиққат, лаблабуи худро пинҳон кунед, ва пешакӣ пеш. То он даме, Муҳим аст, ки нафас кашидани шумо муҳим нест. Варианти дигар ин аст, ки силоҳҳои худро пешакӣ дароз мекунанд.
- Барои шаффоф будан дар хона, шумо метавонед чунин машқҳои машҳурро иҷро кунед. IP - дар меъдаатон нишаста, зонуҳоятонро бандед, ва дастони худро пушти сар гузоред ва ангушти худро дарк кунед. Вазифа - нафаскашӣ кардан, кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтарро дар пушти даст гузоред, пневматикӣ ва пӯстро аз қабати болотар маҳкам кунед. Сар ба сари сари сар. Дар ин ҳолат, на камтар аз 20 сония лозим аст. Ҳангоми садама, пои рост ва сандуқро паст кунед, истироҳат кунед.