Роҳҳои шишагин, монанди моделҳои аз маҷмӯи маҷаллаҳо, ҳадафи муваффақ мебошанд, аммо шумо бояд вақту қувватро сарф кунед. Барои машқҳо махсус барои машқҳо дар хона ва дар толори фароғат вуҷуд дорад. Бояд донистани технологияи амалисозӣ, ҳар як машқро дар 3-4 усул такрор кунед ва 20-25 такроран такрор кунед. Оё бештар аз се маротиба дар як ҳафта амал накунед.
Чӣ тавр тақвият додани мушакҳои поёни?
Лабораторияҳои асосӣ дар бар мегиранд, ҳуҷайраҳо ва болопӯшҳо , вале онҳо хеле хуб маълуманд, бинобар ин, техникаи амалисозиро баррасӣ намекунем. Мо ба дигар усулҳои самарабахш барои мустаҳкам кардани мушакҳои пояҳо диққат медиҳем.
- Ба платформа баред . Барои иҷро кардани ин, шумо бояд як кресло ё ҳар гуна баландии дигарро истифода баред. Дар як марҳила аз як платформа истода, як пиёла гузоред. Диплютҳоро дар дасти худ бигиред ва баданро ба платформа аз ҳисоби поя, ки дар он аст, бардоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва боз ҳам такрор кунед.
- "Мастчоҳ" . Барои онҳое, ки ба иттилоот манфиатдоранд, чӣ гуна ба мушакҳои дохилии поҳо, шумо бояд ба ин амал оддӣ, вале самаранок диққат диҳед. Худро дар ошёнаи худ, дар пушти худ, бо дастҳои худ дар атрофи худ ҷойгир кунед. Пойҳои худро дар ҳаво дар 20-25 см аз ошёнаи худ нигоҳ доред. Оё ба парвариши ва омехтаи пойҳои, чун "плеерҳо". Муҳимтар аз он аст,
- Маки пойҳо . Ҳамаи чорҳо истодаанд, дастони худро зери дасти худ дошта бошед. Роҳро аз як саг ба сандуқе кашед ва сипас, пои ростро кашед, онро бардоред. Кӯшиш кунед, ки онро то ҳадди имкон баланд бардоред. Пас, ҳама чизро такрор кунед, бе пойи пои худ дар қабати худ. Оё машқ дар аввал ва баъд падари дигаре.
- Пур кардани либос . Агар шумо хоҳед, ки аз cellulite халос шудан гиред, ин машқ хуб аст. Дар паҳлӯи шумо нишаста, зонуҳоятонро бифурӯшед ва либосҳои худро баланд кунед, то ки уфуқҳои рост дар зонуҳои шумо сохта шаванд. Муҳим аст, ки бадан рост аст. Ин соҳа пилвизро дар бар мегирад, аммо онро дар қабат намемонад.