Чаҳорчӯби "қулфи классикӣ" барои беш аз даҳҳо сол популяр аст. Аз замонҳои қадим, занҳо кӯшиш мекарданд, ки асбоби худро истифода баранд, бо истифода аз пойафзол ва дигар мутобиқсозӣ. Имрӯз, барои ноил шудан ба параметрҳои дилхоҳ, тавсия дода мешавад, ки машқҳо барои ороиши зебо иҷро карда шаванд. Бояд қайд кард, ки барои ба даст овардани натиҷа зарур аст, ки парҳези шуморо иваз кунед ва аз менюҳои зараровар аз менюҳо тоза кунед ва инчунин оби фаровон бинӯшед.
Беҳтарин машқҳо барои бистар
Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, на камтар аз се бор дар як рўз. Ҳар як машқро барои дӯкҳои тангӣ бояд дар се бастаи 15-25 маротиба, вобаста ба сатҳи омодагии он бояд дар бар гирад. Он имкон дорад, ки алоҳида машғул бошад ва имкон дорад, ки якчанд машқҳоро дар тренинги асосӣ дохил кардан мумкин аст.
- Twists дар қабат . Дар рӯи ошхона нишаста, зонуҳояшонро бандед, ва дастони худро каме пушаймон кунед. Қафсҳои худро дар пеши шумо нигоҳ доред, каме пушти сарро зер кунед ва пойҳои худро аз 15-20 см аз ошёнаи баландтар бардоред. Мавқеи устувор доштани ҷисм муҳим аст. Дар навбати аввал дар як ва баъд, дар дигар самт. Дар дасти шумо метавонед вазнҳои иловагӣ, масалан, як pancake аз барор гиред.
- Пӯшед . Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб тавсия дода мешавад, ки қувва ва қобилияти кортиро дар якҷоягӣ тавсия диҳанд. Барои ин, тавсия дода мешавад, ки ин амал оддӣ, вале самарабахшро барои коҳиш додани асои худ дар мураккабиатон пешниҳод кунед. Дастатро рост кунед, дастҳоятонро нигоҳ доред ва пойҳоятонро якҷоя кунед. Аз болои паҳлӯҳои васеъ ба амал меояд, дасти худро боло бардоред. Дасти худро рост кунед.
- «Милл» . Барои гирифтани натиҷаҳои хуб, мо пешниҳод мекунем, ки ин амалро бо вазни иловагӣ иҷро намоем ва дар ин ҳолат, вазни он хоҳад буд. Пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузошта ва як вазни болои сари худро ғун кунед. Пас, якбора ба назар мерасад, ки гӯсфанд ба назараш нигарист. Ҳангоми танзим кардани хучит дар дигар самт, тавре, ки дар расм нишон дода шудааст ва ба дастаи ройгони телефонӣ ба қабат саъй кунед. Пас аз як лаҳза, ба ҷои оғози бозгашт. Пас, амалияи якумро дар як самт иҷро кунед, пас вазнро ба тарафи дигар гузаред ва онро такрор кунед.
- "Пахш" . Таҷҳизоти дигари самарабахш барои бистар, ки барои машқҳои хонагӣ беҳтарин аст. Дар бораи меъдаатон нишаста, силоҳҳои худро дароз кунед. Ҳарду ҷониб ва пойҳои ҳамзабонро ҳам дар як вақт ҳамвор кунед, то ин ки диққат дар меъда аст. Ҳаракати дастӣ бо дастон ва пойҳоятро чун дар тӯли 20 сония ва баъд аз танаффуси худ, вале на зиёда аз 10 сония. 10 такрорӣ.