Чӣ гуна мумкин аст, ки синамакҳои синаамро ба даст оранд? Тренингҳо барои ин хеле осон ва оддӣ мебошанд. Бо шарофати онҳо, шумо метавонед ба осонӣ ба ҷисми худ барои тобистон тайёрӣ бинед ва одилона ба онҳо имкон медиҳад, ки на танҳо дар клубҳои фитнес ва толорҳо, балки дар хона низ кор кунанд. Таҷҳизот барои сандуқҳои ҷуворимакка метавонад бениҳоят зебо ва мувофиқат кунад.
Таҷҳизот барои фишурдани мушакҳои pectoral
Дар мақола мо дида мебароем, ки чӣ гуна машқҳо барои сустии ширин мувофиқанд. Дар байни машқҳои аз ҳама самарабахш ва зудҳаҷм барои ҷисмҳои сина инҳоянд:
- Лабораторияи маъмултарин аз болоравии сатҳи ошёна мебошад . Аммо барои он, ки синамакро бояд ҷисми зарурӣ бидиҳед, як сирри махфиро фаҳмида, зарур аст, ки якчанд лаҳзаҳои тез ба таври лозима ба итмом расанд, минбаъд 10-15 дарозии зудтар ва дар охири мӯҳлати охирини дастгиркунии дастгоҳ ба якчанд сонияҳо лозим мешавад.
- Лабораторияи дуюм дар ҳамон як тарзи қаблӣ анҷом дода мешавад, аммо дар айни замон васеъ кардани силоҳҳо, ва палмҳои худро ба худатон зиёд кунед.
- Барои машқҳои оянда, слайд кун ва дастҳои худро ба torso каме пахш кунед. Ҳангоми бозгаштан, онҳоро ба ҳамон тарз, ки дар ду машқаи аввали он кор мекунанд.
- Тугмаи васеъро пахш кунед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки ба девор биравед ва бо дасти рости васеъ, аз ҳама кушодан ба он ором гузоред. Акнун дастҳоятонро ба ҷӯйҳо баста, ба девор наздик шавед. Ба ҷои оғози бозгашт.
Таҷҳизот бо инвентаризатсия
- Барои ҷарроҳии ҷисмонӣ, мо бояд ба рақибон эҳтиёҷ дошта бошем. Дар ошёнаи лой, пушт ва либос ба қабурға, пойҳо ва решаи яхбандӣ пахш карда мешаванд. Озмоишро бо резинӣ баланд баред, ва сӯзанро барангезед, дастҳои худро ба мавқеи саратонро баргардонед.
- Лабораторияи дуввум дар он аст, ки он ба мисли пештара назар карда шудааст, аммо бо дастгоҳҳои рақамӣ бояд дар паҳлӯҳои шинонда шинанд ва сипас онҳоро баланд кунанд. Ҳамаи корҳоро бе розигии дастаҳои худ дар қитъаҳо анҷом диҳед.
- Ҷойи ибтидоии боркашонии навбатӣ: истодагарӣ ё дурахшон ба симуликии махсус, пойҳо дар паҳнои донаҳо мебошанд. Шумо ду ду рақибро дуо хоҳед кард, онҳоро бо ду дасти онҳоро бигиред ва онҳоро баланд бардоред. Ҳоҷатхонаҳо дар қуттиҳои рост ва пӯшидаанд. Дар бораи безарарсозӣ мо бо дастгоҳҳо бо поездҳо поён меоварем ва бо нафаскашӣ мо онҳоро баланд бардоштем ва онҳоро ба ҷойҳои даркориро бармегардонем.
- Барои бори вазнинии ҷисмонӣ, зарур аст, ки яхбандӣ, алалхусус дар як марҳилаи платформа. Пойҳои худро пӯшед ва онҳоро якҷоя кунед. Дар дастҳо, гиред, сипас бо дастгоҳҳо бо чунин тарзи кушодани он, ки ҳар ду коса дар ошёнаи худ сар кунед. Дар ин ҳолат дастҳо бояд каме тира бошанд. Акнун дастҳоятонро суст кунед. Дар мавқеи душвортарин барои мушакҳо, дасти якумро якчанд сония нигоҳ доред.
