Дар ҷаҳони муосир, бесабаб нест, бадани инсонӣ, пеш аз ҳама, аз норасоии ҳаракати - пас аз ҳама, кори селексионӣ аз ҷониби ҳамаи шаҳрвандон амал мекунад! Спитамини сутунмояи марбут ба нигоҳ доштани саломатии пуштибон зарур аст. Хусусан, агар шумо дар компютер кор кунед - чун қоида, ин фаъолият аксарияти вертолиявӣ ва лампаҳои кампирро ба эътидол меорад. Гимнастика барои васеъ кардани қубурҳо ҳамчун усули универсалӣ барои ҳам осон ва пешгирӣ дард мекунад.
Спиринги сутун бо остеохондрозҳо
Агар ташхиси шумо остеохондрозис бошад . Ин маъно дорад, ки дар симулаторҳои махсус барои васеъ кардани сутунҳо назар андозед. Бо ёрии истифодаи ҳаррӯзаи худ, шумо наметавонед танҳо шиддат гирифтори шадид ва шадиди равонӣ, балки барои ноил шудан ба нопадидии онҳо бошад.
Афзалияти асосии чунин simulators қобилияти барқарор кардани шакли табиии vertebrae мебошад, ки он пажӯҳишро бештар осон мекунад, ва мушакҳои пушти хоб рахти сафарро ба даст оранд.
Чунин Симулятор дорои аломатҳо нест ва ба даст овардани натиҷаҳо он кофӣ барои 5 дақиқа дар як рӯз аст. Он на фақат ба онҳое, ки аллакай остеохондрозҳо таҳия кардаанд, балки ҳамчунин ба онҳое, ки танҳо ба ҳисси ғубор ё дард дард мекунанд.
Бемориҳоро дар хона ҷойгир кунед
Таҷҳизот барои васеъ кардани сутунҳо бе симулятори махсус амалӣ карда мешавад. Барои ин, танҳо ин маҷмӯи оддӣ, ки ҳамеша ба ёрии шумо дар мубориза бар зидди дард меояд, фаромӯш накунед:
- Дар кафедра нишастан, дастони худро дар танаи ҷойгир кунед. Сарфи назар аз он ки шумо метавонед онро ба таври ҷиддӣ рӯй диҳед. Ба тарафи дигар такрор кунед. 10 соат иҷро кунед.
- Дар назди дари дари кушода кушода, ба канори болоии худ нигоҳ доред. Зиндагии худро дароз кунед ва барои 1 дақиқа овезон кунед. Рӯзе як бор 2-3 маротиба такрор кунед.
- Ба пушт баргаштан, зонуҳоятонро бандед, ва ҷомаи худро дар ҷисм дароз кунед. Бо қувваи қавӣ, мушакҳои шикаста. 10-15 маротиба такрор кунед.
- Ба пушт баргаштан, зонуҳоятонро бандед, ва ҷомаи худро дар ҷисм дароз кунед. Пахш кунед ва ба ин вазифа барои 10 сония нигоҳ доред ва сипас ба ҷойи ибтидоӣ ва истироҳат бармегардад. 10-15 маротиба такрор кунед.
- Дар қабати якшанбе, як пои ӯ дар пеши ӯ, дучони дуюм дар зону. 10 дақиқа ба пойҳои оҳанге кашед. Ба тарафи дигар такрор кунед.
Ин машқҳо тавсия дода мешавад, ки дар шабона иҷро шаванд, вақте ки сутун аллакай дар давоми рӯз «хаста» мешавад. Баланд бардоштани сарбории тадриҷан, кӯшиш накунед, ки сабтҳоро сабт кунед ва аз меъёр зиёдтар кор кунед. Борише, ки дар барнома пешниҳод шудааст, хеле кофӣ аст.
Тарбияи резинӣ дар сими уфуқӣ
Спиринг дар болои он роҳи осонтарин ва аз ҳама самаранокро барои кӯмак ба сақфҳо барои истироҳат кардан аст. Дар муддати тӯлонӣ шумо метавонед овезон, беҳтар. Ду намуди машқҳо мавҷуданд, ки ба саломатии пушти шумо таъсири бад мерасонанд:
- Дар варақи чап Шумо фақат қасдро, ки шумо барои сақф мегузоред, ба даст оред ва то даме, ки шумо метавонед, биравед. Кӯмаки хуб ва дар девори Шветсия овезон.
- Агар дард сахт бошад, ба сайти классикӣ гузаред. Дар ин ҳолат, равзанаи вуруд ба шумо кӯмак хоҳад кард - он мизи махсусро дароз мекунад, ки дар он шумо хоҳиш карда метавонед, ки баста шавад. Ҳамчун як алтернатива, бисёре аз корбарони садақа ё пӯшидани баргҳои худ, ки дар боло ҷойгиранд, истифода мекунанд. Аввал шумо бояд як кунҷи хурдро интихоб кунед, пас шумо метавонед зиёд кунед.
Барои таъсирнокии ҳадди аққал, барои осон кардани муссонҳои пушти саратон муҳим аст. Варианти хуб ин якҷоя кардани гурӯҳҳо дар гимнастикаи хона ва гимнастика мебошад - дар ин ҳолат, шумо ба зудӣ тандурустӣ ба назди пушаймонӣ бармегардед.