Таҷҳизот бо самбо, ҳам дар як гимнастикии табобатӣ ва талафоти вазнин, ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта гузаронида мешавад. Муайян кардани синфҳо дар ин намуди омӯзишҳо, чунон ки дар ҳақиқат, дар ҳама дигар муҳим аст. Аммо танҳо ин мушкилот интизоранд - толор ба шумо имкон намедиҳад, ки дар бораи он фаромӯш накунед. Фурӯшиву тиллое, ки бачаҳои ширини кӯдакон намерасанд ва даъват мекунанд, ки дар кӯча истодаанд ва шумо мехоҳед, ки танҳо дар он нишаста бошед!
Сел, шумо мегӯед? Ва дар ин ҷо нест! Ин қариб як фишурда бо тест барои фитнес аст. Баъд аз ҳама, ҳатто танҳо дар болои толор нишастан ва нигоҳ доштани тавозун аллакай кор барои гурӯҳҳои мушакҳои зиёд! Ин ноустувории сатҳи болоӣ аст ва ин намуди функсионалии беҳамто мебошад - ин ба афзоиши қобилият мусоидат мекунад, ҳамоҳангсозии ҷунбишҳоро инкишоф медиҳад ва таҷҳизоти вставиро меомӯзонад. Ду намуди комплексҳои машқ бо либоси варзишӣ вуҷуд доранд:
- Омӯзиши функсионалӣ бо табақаи тиббӣ (толори тиббӣ);
- Фитнес бо либос (толори калон).
Ин якумин комплексест, ки ба қувваи барқ интиқол дода мешавад, дар ҳоле, ки дуюм ҳамчун машқҳо бо мағозаи талафоти вазн ҷойгир аст.
Омӯзиш бо медал бо услуби муқаррарӣ бо боркунӣ дар шакли гол ба монанди гимнастикаи маъмул машғул аст. Дар асл, инҳо ҳамон як муштҳо, дастҳо, пойҳо ва дигар машқҳои шинохтаанд, вале бо бозӣ анҷом дода мешаванд. Афзоиши ошпази андозаи он аст: барои он, ки он фазои зиёд надорад, онро осон кардан мумкин аст.
Аммо мо ҳанӯз ба навъи дуюми маҷмӯаҳои машқ бо бозӣ барои фитнес бештар шавқовар ҳастем. Ҷангҳо ва нишебиҳо метавонанд ҳамчун бомуваффақият ва бо тиллои калон, вале сабук бошад, ва толори ороиши зебо дар гӯшаи ҳуҷраи танҳо қувват хоҳанд ёфт!
Пеш аз гузаронидани машқҳо бо толори калон, боварӣ ҳосил кунед, ки он ба андозаи мувофиқи ҷадвал дар бастаи худ мувофиқ аст. Он ҳамчунин диаметрии ҳадди аксарро нишон медиҳад. Он кофист, ки на танҳо аз андозаи муайяншудаи истеҳсолкунанда, балки барои бартараф кардани ҳуқуқвайронкунӣ дар миқёси машқҳо дар болои толори калон кофӣ нест.
Машқҳои мураккаб бо толори варзишӣ
Маҷмӯаи хуб барои тренинг бо либос бояд бо гармкунӣ сар шавад ва машқҳо бо тухм ва дар болои гул, гов, пушт ва пойҳои он. Ин осон аст, зеро дар натиҷаи қашшоқӣ ва ноустуворӣ, ҳар як машқ бо либос ба нигоҳ доштани тавозун равона карда шудааст ва аз ин рӯ, гурӯҳи васеи мушакҳоро фаро мегирад.
Ҳамин тавр, якчанд машқҳо дар болои толори маҷаллаҳо ва лӯлҳо:
- Дар мавсими либос дар либос, бо дастҳои шумо дар ошёнаи худ, зону мезанед, ки дар ҷарроҳӣ каҷ кунед. 10 маротиба ҳар як пойафзолро иҷро кунед.
- Қадамҳои худро дар қабат кнет кунед ва дастҳои худро дароз кунед ва кӯшиш кунед, ки тавозуни худро то ҳадди имкон нигоҳ доред.
- Дар ҷойи либос дар либос, бо дастҳои шумо дар ошёнаи худ, ҳам зонуҳо низ дар ҷарроҳӣ меандозанд. 10 маротиба машқро анҷом диҳед. Кӯшиш кунед, ки баргаштан ва баромадан, чапи рост ва мунтазам нигоҳ дошта шавад.
- Дар ҷои нишаст оид ба либос, зонуҳои худро ба қабат пахш кунед, ва асбобҳо ба муқобили дастбанд ба қабат такя мекунанд. Пахш кунед ва пои худро 10 то 20 бор кунед. Пойафзоли худро иваз кунед.
- Дар ҳамон ҳолат, пои пои, онро ба сандуқи боло ва онро паст кунед. 10 маротиба ҳар як пойафзолро иҷро кунед.
Бисёре аз машқҳо дар болои толор барои матбуот як усулҳои оддии машқҳои машҳури ин намуди таълим мебошанд. Масалан, масалан, бо пуштибонии шумо дар либосатон ҷойгир кунед ва пойҳои худро дар қабати болоии шумо метавонед қисми болоии пораро бардоред. Бо ҳамон принсипи, чунин як машқ ба амал меояд, аммо аллакай дар меъда хобидааст.
Барои омӯхтани мушакҳои минбаъдаи шикам, он барои кофтани чӯб ба тарафи чап кашида, ба тарафи худ равед, дасти худро ба уқёнус гузоред ва сангро ба тарафҳо иҷро кунед.
Гурӯҳи хеле самарабахши машқҳо бо сутун барои пойҳо
Нагузоред, ки дар пушти шумо ва пойафзоли пои футбол бо пойҳои худ, онро танҳо пеш аз он, ки зонуҳо дароз кашед ва баъд аз пойҳои рост. Рӯйхати кор бо тут. Дар болои ошхона нишаста, бо постер ё пойҳои худ пӯшед, кӯшиш кунед, ки онро баланд кунед ва мӯҳлати то ҳадди имконро нигоҳ доред. Ва яке аз машқҳои самарабахши беҳтарин бо толор барои фитнес - интиқоли ball аз ҷониби пойҳо ба дасти ва баръакс.
Миқдори маҷмӯаҳои машқҳои омодабуда бо либоси фитнес барои сатҳҳои гуногуни омӯзиши ибтидоӣ, шиддатнокии гуногун ва диққат мебошад. Ҳатто барои занони ҳомила ва наврасон тренингҳо махсусан тарҳрезӣ шудаанд. Чизеро, ки шумо мехоҳед ва хушбахтона интихоб кунед, толори бениҳоят ба шумо имконият намедиҳад, ки шакли ва ҳаётро гум кунад.