Дар давраи гиподинамия зиндагӣ кунед, шумо метавонед бе ягон интихоби худ дар фаъолияти ҳар як мошин шод шавед. Агар шумо дар маркази фитнес, ҳавзи шиноварӣ , харидани велосипед, сабт дар фаслҳои варзишӣ вақтро дар ҷои кор надоред, барои талафоти вазнин шумо метавонед омӯзиши ҷисмонии баданро истифода баред. Ба ман бовар кунед, ҳатто маҷмӯаҳои мактабӣ барои таҳсилоти ҷисмонӣ аз ҷисми шумо ҳамчун ҷилд барои ҳаёт барои одам ғарқ карда мешаванд.
Мо беаҳамият будем, ки худро ба тарбияи ҷисмонӣ ва варзиш ҷалб намоем (ё аз он баровардани он - аз он вобаста аст, ки чӣ гуна инсон ва муаллими таълими ҷисмонӣ) дар солҳои мактаби таҳсилот аст. Ман дар ёд дорам, ки мо ҳар гуна имкониятро барои роҳ рафтан, гирифтани сертификати "сабабҳои саломатӣ" дарёфт кардем ва барои ҳар як имконият барои таъмини "қаноатбахш" дар лавҳаҳо бо нишонаҳо кор карда истодаед. Ва чизи аз ҳама даҳшатнок ин аст, ки секунҷаро бо амал иҷро карда, ба гурӯҳи тандурустӣ такмил додани таҳсилоти ҷисмонӣ бардорад.
Ва ҳоло мо намефаҳмем, аммо вақти он нест ...
Агар шумо ҳанӯз 30 дақиқаи вақти ройгонро ёфтед, маҷмӯи навбатии омӯзиши ҷисмонӣ дар ҳаво мегузарад - таъсири он қадар зиёдтар мешавад.
Таҷҳизот
- Роҳҳо паҳнои паҳншудаи фосилаанд, риштаҳо нисфи пӯшидаанд, силоҳҳо осон аст. Мо қадамҳои қадам ба тарафи рост ва чап, ҳангоми ҳаракат ба тарафи чап ҳаракат мекунем, мо ба рости чап ҳаракат мекунем - дар чапи чап. Мо ҳама чизро дар суръати динамарӣ анҷом медиҳем, баъд аз даҳ такрор ба ҳаракати ҳар ду ҳампушак ҳамзамон гузаштем.
- Мо ба пойҳои мо бармегардем ва зонуҳояшонро бедор мекунем, дасти ростро аз болои сари мо бароред, сипас дасти чапи худро дар кафи худ гузоред, сипас дасти чапи худро болои сари мо дароз кунед, дасти ростро дар аробаи мо. Мо 8 асфалтро иҷро карда истодаем, сипас ба пойҳои баҳор меравем ва ба баландии сандуқи худ ҳаракат мекунем - бо чапи ҷисм ва сипас дасти ростро ҳаракат диҳед.
- Қадам дар ҷойҳо - барқароркунии нафаскашӣ. Заруред, ки пои ростро аз қабат фаъол созед, ҳаракати дастиҳоро фаромӯш накунед.
- Қадам ба қадам - бо пойҳои рост, сарпӯши, пои чап ба ростро кашед. Сипас, як тарафро бо пои чап, пружа, пои ростро кашед. Дар риштаи зонуҳо дастҳои мо ба ду тараф, дар ростӣ - дасти якҷоя дар назди бадан. Мо 8 маротиба кор карда истодаем, сипас боз ҳам зиёдтар 8 маротиба кор мекунем.
- Қадамҳо боқӣ мемонанд, мо дастҳои худро ба ҳаракат медарорем, дастҳо ба сатҳи сатҳҳои болотар меафтанд, аз ҳамдигар ҷудо мешаванд - дастҳо дар пеши пӯст мемонанд.
- Барқарор кардани сулҳ - қадамҳои ҷойгиршуда, баланд бардоштани дастгиркунӣ - пастзанӣ, паст - нафаскашӣ.
- Бӯалӣ дар паҳнои донаҳо - мо вазни баданро ба канори чап мегузорем (пои поёни пои каҷ, пои ростро паҳн мекунад), вазни баданро баробар (ҳар ду тараф), вазни ҷисми рост (сутунҳои рост, паҳнои чап), аз ҳисоби чорвои тақсимкунӣ - тақвият додани пойҳои паҳншавӣ.
- Мо ба тарафҳо паҳлӯ ҳастем - якбора ба тарафи чап, реши рости болои сари, дасти чап ба ҷисм пахш карда мешавад, пойҳои рост рост карда мешаванд, мо ба марказ меравем - пойҳои ростанд, силоҳҳо ба тарафҳо ҷудо мешаванд, реши чапи болои сари роҳ, рост ба ҷисм. Сипас, қабатҳои пештара пеш аз он, ки бо IP-ро баромадан ва сутунҳо ба тарафи рост ва чап гузоред.