Ғизои варзишӣ дар мардон нисбат ба духтарон хеле маъмул аст. Бо вуҷуди ин, дар солҳои охир истеҳсолкунандагон талаботи зиёдеро барои сеҳри сафеда барои занон фароҳам оварданд. Ин барои он аст, ки барои талафоти вазн ва инчунин барои афзоиши мушакҳои мушакҳо истифода бурда мешавад.
Коктети сафеда чӣ гуна аст?
Протеин (ё протеин) коктейль - як намуди ғизои варзишӣ, ки аз сафедаҳои холис, бидуни ифлосот иборат аст. Он метавонад ду намуд бошад - суст ва зуд.
Сафедаҳои суст ба муддати тӯлонӣ пошида мешаванд. Он дар давоми рӯз дар бораи хӯрокҳои мунтазам бо мақсади талафи вазн, ё шабона пас аз тренинг, барои ба даст овардани оммавии мушак гирифта мешавад.
Мазмуни сафеда дар як муддати кӯтоҳ пухта мешавад ва дар қисмҳои хурд 3-4 бор дар як шабонарӯз, аз он ҷумла пеш аз ва баъд аз омӯзиш ғарқ мешавад. Ин барои баланд бардоштани дараҷаи оммавии мушакҳо анҷом дода мешавад.
Пеш аз гирифтани як суръати сафеда, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафҳои худро муайян кунед. Коршиносон пеш аз ҳама маслиҳат медиҳанд, ки вазни худро кам кунанд (агар зарур бошад), сипас оммавии мушакҳо зиёдтар мешавад, на дар баробари ин.
Кай барои нӯшидани сафедаи сафеда?
Вобаста аз он, ки шумо ҳамчун ҳадафи худ гузоштаед, ҷавоб ба саволи он чӣ рӯй медиҳад,
- Агар шумо хоҳед, ки омезиши мушакҳо пайдо кунед, шумо бояд якчанд маротиба дар як рӯз сафедаи протсесӣ нӯшед, ва шабона - як суст. Коктети протеин пеш аз вақти хоб, бояд ҳатман, зеро, чунон ки шумо медонед, мушакҳо фаъолона дар вақти хоб ба воя мерасанд.
- Агар ҳадафи шумо истифодаи коктети протеинӣ барои хушккунӣ ва вазни зиёдатӣ бошад, шумо бояд бо хӯроки худ иваз кунед ё 1-2 рӯзро дар як рӯз иваз кунед. Мониторинги мундариҷаи калорияҳои дигари хӯрока ва 3-4 маротиба дар як ҳафта истифода баред - он барои талафи вазн ва идоракунии пасандозҳои фарбеҳ таъсир мерасонад.
Ҳатто агар шумо хуб медонед, ки чӣ тавр истеъмоли сатилро истеъмол кунед, боварӣ ҳосил намоед, ки тренер ё духтурии варзиширо маслиҳат кунед.