Бисёре аз духтарон, ба назари ман, дар назари оина назар ба афроди ҷавониаш, дар бораи чӣ гуна қувва кардан ба варзишгарон фикр мекунанд. Ҳатто бо татбиқи пурраи он, ки вақти тағйир додани ҳаёти шумо, на ҳама вақт барои қонеъ гардонидани ниёзҳои кофӣ - оғоз кардани амал!
Чӣ тавр қувват додан ба тренингҳо?
Барои ба даст овардани варзиш дар хона ё ба клуби фитнес рафтан, ба шумо лозим аст, ки фаҳмед, ки чаро ба шумо лозим аст ва чӣ ба шумо чӣ медиҳад, яъне ноил шудан ба нияти хуб. Чӣ ба шумо барои рӯҳбаланд шудан кӯмак карда метавонад?
- ҳар рӯз ба дидани аксҳои пешқадами бениҳоят бадани ҷисми худ нигаред;
- муқоиса кунед, ки шумо чӣ гуна будед ва чӣ мехоҳед, ки шумо мехоҳед (албатта, дар тӯли 10 см дарозтар набояд нишон дода шавад, вале барои муайян кардани он ки чӣ қадар мехоҳед вазни худро гум кунед ё калтаккашро кашед, хеле муҳим аст);
- Тафтиши дақиқи тарзи нави ҳаёт: агар шумо худатон ба машқҳо машғул шавед, шумо қобилияти заиф шуданро доред, шумо метавонед либоси худро ба андозаи хурдтар инкишоф диҳед, инкишофро қонеъ гардонед, қудрати дӯсти худро нишон диҳад, мардро ҷалб кунед, муносибати худро бо шарики худ нависед, . Беҳтар аст, ки ҳамаи лавҳаҳоро дар як порча коғаз нависед ва онро дар ҷои намоён пӯшед.
Агар шумо ҳамаи ин ниёзҳои эҳсосотии хурдро ба ҷо меоред, он гоҳ ақаллан ба он чизе, ки шумо ниёз доред ва фаҳмед, ки шумо дар ҳақиқат ба он ниёз доред. Ва ин кафолатест, ки шумо чӣ кор мекунед.
Чӣ тавр дар хона кор кардан лозим аст?
Саволе, ки чӣ тавр ба худ маҷбур кардан лозим аст, ки ҳамон як зарбаи яктарафа аст. Инҳо одамонро бо сармоягузорӣ ва дастовардҳо ҳавасманд мекунанд: ин аст, ки ҳар як шахс барои бозиҳои варзишӣ дар бозиҳои фитнес рафтааст, аз он пуле, ки дар хона ба даст меорад, гарчанде он озод аст. Илова бар ин, дар хона, бисёриҳо боварӣ доранд, ки онҳо коре бефоидаанд, зеро онҳо намедонанд, ки онҳо машқҳои дурустро иҷро мекунанд ва ғайра.
Бо вуҷуди ин, шумо метавонед дар бораи бадан кор кунед, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна дар варзиш чӣ дар хона кор кардан лозим аст:
- худро ба барномаи таълимӣ табдил диҳед. Масалан, ҳар рӯзе, ки ба 20 дақиқа майл кунед, ва чоршанбе ва ҷумъа таҷрибаомӯзиро дар видеофилм гузаронед;
- шумо бояд мунтазам амал кунед. Агар ин тавр набошад, он ягон натиҷа нахоҳад дошт ва он тамоман бозӣ нахоҳад кард, аммо вақти он нест. Ҳадди ақал - се маротиба дар як ҳафта барои 40-60 дақиқа;
- агар шумо пеш аз варзиш набошед, курсҳои видеоии якчанд толори варзиширо дар Интернет гиред ва ҳамаи онҳоро интихоб кунед, ки имконияти беҳтаринро интихоб кунед;
- Худро як вақт ва ҷои худро ҷудо кунед, ки ҳеҷ кас шуморо ба ташвиш намеорад.
Дар аввал омӯхтан душвор хоҳад буд, аммо баъд аз 30 дақиқаи машқ, ҷисм ба истеҳсоли endorfin - навҷавонон ном дорад. Аз ин лиҳоз, варзишгарон дар ҳама гуна мусобиқаҳои мусбат ва зебо мебошанд!
Чӣ тавр ман маҷбурам, ки қувва диҳам?
Барои оғози он, зарур аст, ки гуфтан мумкин аст, ки давидан наметавонад на танҳо барои вазни самараноки вазнин, инчунин барои таҳкими умумии устувории бадан истифода шавад. Илова бар ин, давомнокии мунтазам ба шумо як меъёри оқилона, ҳамвор ва қаламфаҳоро медиҳад. Оё шумо мехоҳед, ки як қатор мукаммал дошта бошед? Пас шумо лозим аст, ки медавидед!
Барои ғарқ кардани вазни шумо, шумо бояд 3-4 маротиба дар як ҳафта 30-40 дақиқа давом кунед - ин сӯхторҳои фарбеҳ ва сӯхтаҳо ба чашмҳои ҷолиб меорад. Барои нигоҳдории бадан ва мустаҳкам намудани мушакҳо барои кофтукови 20-30 дақиқа 3-4 бор дар як ҳафта кофӣ аст. Aerobatics аст
Чӣ тавр кӯдакон бозиҳои варзиширо анҷом медиҳанд?
Агар фарзандатон аз падараш аз кӯдакӣ дидан, нишаста дар компютер ва модараш бо маҷалла дар бистар дар бегоҳон - он намерасад, ки ӯ хоҳиши бузурге барои рафтан ба варзиш дорад. Аммо агар волидон худашон ба варзиш машғул шаванд, он гоҳ кӯдак ба он наздик мешавад. Илова бар ин, шумо метавонед ба ӯ якчанд филмҳои шавқоварро дар бораи варзишгарон бо мақсади мустаҳкам намудани эътиқоди худ, ки варзишгарон ҳамеша одамони муваффақанд, нишон дода метавонанд!