Якҷоя бо арақ, ки дар вақти ҷисми физикӣ фаъолона мекӯшад, мо танҳо маҳсулоти хушкнашуда нестем, балки низ фоидаҳои минералӣ ва намакҳо, ки дар канали хун аст. Ин талафот бояд бо об пур карда шавад ва ҳарчанд истеъмоли он истеъмоли стеротитест, ки дар сарварони мо қарор дорад, ҳоло мо кӯшиш мекунем, ки ба шумо на танҳо фоидаҳо, балки зарурати ҳаётан муҳимро дар фасли баҳор ба шумо расонем.
Оё ман ...?
Ҳар як тренер ба худ мепардозад, тренер ва шабакаи васеи шабакаи савваққи суғурта - метавонад баъд аз машқҳо бинӯшад, ки ҳаргиз ҷавоб намедиҳад.
Аввалан, фаҳмед, ки шумо бояд на танҳо пас аз омӯзиш, балки дар вақти ҳамхобӣ нӯшид.
Истеъмоли оби дар давоми синфҳо баланд бардоштани иқтидори кории мо баланд мешавад , ва агар шумо нӯшидани ҳалли карбогидратро худатонро аз пешгирӣ дар глюкозҳои хун муҳофизат кунед ва мувофиқи якбора афзоиш меёбад.
Тир
Он рӯй медиҳад, ки ташнагӣ ин нишонаи дурусти обии мост. Ҳангоме ки мо онро ҳис мекунем (ва чӣ бояд бигӯем, ки баъзан мо танҳо ин ҳисро намефаҳмем), бадан аллакай миқдори зиёди маводи моеъро гум кардааст. Бинобар ин, бояд ба оби нӯшидан новобаста аз ташнагӣ, дар фосилаи баробар тавсия дода шавад. Ба наздикӣ, шумо ба ин ҳисси об дар меъда истифода бурда метавонед.
Чӣ бинӯшед?
Агар бо фикри мунтазам бо шиша об бо шумо аллакай мувофиқат кунад, биёед дар бораи он чӣ бояд пеш аз ва баъд аз омӯзиш гап занем.
Ассотсиатсияи миллии тренерҳои варзишӣ тавсия медиҳанд, ки 2-3 соат пеш аз тренинг ва 20-30 дақиқа пеш аз оғози ҷаласа, 3 пиёла об (тақрибан 700 мл) истеъмол кунед.
Дар давоми синфҳо беҳтар аст, ки барои об нӯшидани оби тоза ва ё 7% карбонатонро беҳтар созед. Барои чӣ баъд аз омӯхтани он беҳтар аст, дар ин ҷо шумо интихоби васеъ доред ва бояд бо мақсади омӯзиши худ роҳнамоӣ кунед.
- Ҳангоме, ки вазни вазнинро кам кунад, беҳтар аст, ки об бинӯшад, зеро он танҳо calories нест ва танҳо тавозуни об муқаррар карда мешавад.
- Агар шумо вазнин шавед, шарбати мева ба шумо мувофиқат мекунад. Онҳо низ пеш аз машқ,
ба ҷои истироҳат. - Чӣ шумо бояд баъд аз ду соат баъд аз омӯхтани ягон чизи алоҳида нӯшед. Олимони амрикоиро тавсия медиҳанд, ки тавозуни карбогидратҳо ва сафедаҳоро аз ҳисоби коко истеъмол кунанд. Ҳамчунин ин нӯшидан мумкин аст бо шир иваз карда шавад.
Агар шумо ҷисми шуморо бо моеъи кофӣ таъмин накунед, шумо аз дабдаба «вусъат» мекунед. Вақте, ки чизе дар бадан набошад, он дар «захираи» бозсозӣ мешавад. Ҳамин тариқ, об дар бофтаҳои пӯст дар пӯст, ки ба назараш хеле заиф аст, ҷамъ меорад.