Барои талафи вазн, шумо метавонед дарсҳои синфхонаҳоро ба хона баред. Омӯзиши мунтазами якҷоя бо ғизои дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо як табақаи зебо ва зебо гардед, ва ба занон тақлид кунед . Плюс бузургии ин варзиш ин аст, ки шумо метавонед дар хона бо варақаи видеоӣ омӯзед. Чунин машқҳо беҳтарин дар мусиқии ҷолиби мусиқӣ бо суръати динӣ гузаронида мешаванд.
Тартиб додани вазни зиёдатӣ - машқҳо
Барои омода кардани коре, ки дар хона кор кардаед, муфид ва самарабахш, зарур аст, ки омӯзиш на камтар аз як соат мегирад. Ҳар як амал бояд 20 маротиба такрор шавад. Мустақил бояд баланд бардорад - такрор бояд такрор шавад.
Барои иҷрои вазифаҳои дуруст, шумо ба дониши асосӣ оид ба машқҳо ва усули дурусти иҷроиш ниёз доред. Пӯшидани либос бояд ба осонӣ ва аз ҳама осебпазир бошад. Думбельҳо, хоб ва курси низ метавонанд муфид бошанд. Барои дарсҳои хона, беҳтарин интихоб кардани машқҳо аз шакли классикӣ барои талафоти вазнин беҳтар аст.
- Бозӣ барои пуштибонӣ . Барои ин, шумо бояд дар рӯи қабат, рӯиҳоро рӯпӯш намоед, инчунин онҳоро ба қабат гузоред. Ҳуҷҷатҳо бояд бо як кунҷи 30 дараҷа намоиш дода шаванд. Алҳол дастҳои дасти якдигарро мушоҳида мекунанд. Дастҳоятонро то ба ҳадди имкон эҳё кардан зарур аст, ба пушти пушти сар.
- Эҳтиёт бошед, барои матбуот . Ҷойи ибтидоӣ дар ошёнаи дард ҷойгир аст, пойҳо дар зонуҳо пӯшонида мешаванд, дасти дастони пушти сар гузошта мешавад. Бедор кардани ҷисм ва дар ҷойҳои болоӣ мондан зарур аст. Оё се маҷмӯи даҳ такрор ба амал меояд.
- Варзиш барои hips . Мавқеи сартароша дар қабати лифофа, дасти дастони паси сар гузошта мешавад. Пойгии рост дар зону мезанад ва пои чап паҳн мекунад. Ба рости пой ва пои рост барои боло бардоштани болотар дар чунин роҳе, ки бадан рост аст, дар ин вазифа якчанд сония монед ва ба таври муташаккил ба ҷои сарат баргардад. Фаъолро иҷро кунед.
Самаранокии омӯзиш тавассути ченкунӣ бо сенсорӣ метавонад санҷида шавад: агар дар як дақиқа шумори зиёда аз 120 вариантро нишон диҳед - маҷрои баланд ва самаранок аст.
Хусусияти асосии шаклгирии ин варзиш ин аст, ки инкишофи барномаи инфиродӣ, бо дарназардошти хусусиятҳои ҳар як шахс.
Оё шумо хоб мекунед, ки меъдаи худро пурзӯр кунед? Омӯзишҳоеро интихоб кунед, ки барои омӯхтани матбуоти поѐнӣ ва болоӣ нигаронида шудаанд. Роҳест, ки ба болоравӣ ва пояҳо кашида шавад - тренингҳо бояд секунҷаҳо, пойҳо ва ҷойҳоеро дар бар гирад.
Барои таркиби вазнинии рақсҳо ба ҳадди аксар калорияҳо равона карда шудааст. Барои пурра тайёр кардани мутахассис зарур аст, бинобар ин, дарсҳои гурӯҳӣ танҳо аз омӯзиши хонагӣ бештар самараноктар аст. Бо шарофати дидани бозиҳои варзишгарон ва тренерии энергетикӣ, шумо давом додани машқро давом медиҳед, дар ҳоле, ки дар хона ҳавасмандӣ зудтар мешавад. Агар машқҳо дар эътиқоди хуб анҷом дода шаванд, пас се се вохӯрӣ дар як ҳафта кофӣ хоҳад буд.
Шаклҳои таркиби дараҷаи вазнини хона дар хона бештар дар якҷоягӣ бо маҳсулоти косметологӣ самараноктар мешаванд: пӯшишҳо, масҳ, муқоисаи душ. Ҳамаи ин ба шиддатҳои пӯст ва бартараф кардани cellulite медиҳад. Агар корҳо дар хона сурат гиранд, фаромӯш накунед, ки дар якҷоягӣ бо пардаи дуруст барои талафоти вазнин натиҷаҳои хуб меоранд.
Шакл ва ғизо барои талафоти вазнин
Дар як рӯз шумо бояд камтар аз 2 литр об нӯшед. Ҳамчунин дар бораи холӣ будани меъда тавсия дода мешавад, ки як шиша об бо шарбати лимӯ ва равған аз асал рехт. Ғизои зерин бояд дар ғизо мавҷуд бошад: гӯшти пӯст, шири мурғ, моҳӣ, шумораи зиёди сабзавот, буттамева ва меваҳои хушк. Ғайр аз хӯрокҳои пухта, орд, инчунин маҳсулоти тамоку ва майонез бо кетер. Барои субҳ, боварӣ ҳосил кунед, ки поридор бихӯред - шўрӣ ё мурғон.
Шириниҳо дар миқдори маҳдуд метавонанд дар субҳ истифода бурда шаванд. Диққат ба рӯзҳои рӯза низ диққат диҳед: Илова бар ин, аз даст додани порнҳои иловагӣ, бадан тоза аст ва ҳамаи чизҳои зарурӣ аз он хориҷ мешавад. Soup ширеше нури манъ аст.
Якҷоя кардани парҳезӣ ва машқҳо бояд дуруст бошанд: 6 соат пеш аз ва баъд аз шӯршавӣ, маҳсулоти ширӣ, шир, косибӣ, кефир, инчунин парранда, моҳӣ ва гўшт истеъмол накунед. Барои 3 соат пеш аз ва баъд аз омўзиш беҳтар аз ҳама ғизои ғизоӣ додан аст. Он гоҳ шумо метавонед сабзавот, мева, буттамева дар миқдори номаҳдуд бихӯред. Қисми каме аз прикол қобили қабул аст. Натиҷаи асосии ин принсипи ғизоӣ ин аст, ки бо дигар варзишҳо, ғайр аз шакл, он якҷоя нест.