Gainer омехтаест, ки дар ғизоҳои варзишӣ васеъ истифода мешавад, ки аз витаминҳо, минералҳо ва унсурҳои транзитӣ иборат аст. Бо сабаби таркиби он, geyner дорои хосиятҳои анаболивӣ аст, аз ин рӯ, аксари вақтҳо барои омезиши мушакҳо ва барқароршавии зуд аз паси ҷараёни машғулиятҳои омӯзишӣ истифода мешаванд.
Чӣ тавр дуруст ба нӯшидан об додан?
Ин хеле муҳим аст, то бидонед, ки чӣ гуна беҳтарин барои нӯшидани як ғизо ва кай он беҳтар аст барои нӯшидани як geyner беҳтар аст.
Барои самаранокии ҳадди ақал, тавсия дода мешавад, ки 100-150 гр фишор гиред, онро дар 300-500 мл равғанҳои интихобшуда бартараф карда, инчунин то омехтаи гемоглобин ба даст оред. Барои истифодаи хусусиятҳои гендер дар тамоми он, бояд онро бинӯшем:
- пас аз хӯрдани субҳ, барои гирифтани рӯзи корӣ барои хароҷоти энергия сарф мешавад;
- 1-2 соат пеш аз он, ки онро то ҳадди имкон тавонад;
- 20-30 дақиқа пас аз анҷоми тренингҳо барои таъмини афзоиши шадиди миқдори мушак ва зуд иваз кардани сафедаҳо ва карбогидратҳо;
- он ҳамчунин метавонад дар давоми рӯз истифода бурда шавад, масалан, агар имконият барои хӯроки муқаррарӣ вуҷуд надошта бошад, ва тарзи хӯрокхӯрӣ шумораи муайяни қабулгоҳҳоро таъмин мекунад.
Бо истифода аз гендер, тавсия дода мешавад, ки моеъи зиёдтарро истифода барем, то ки моддаҳои зарурӣ зуд зуд шуста нашаванд ва ғизои онҳо афзоиш ёбад. Ин хеле самаранок аст, ки гинеро дар якҷоягӣ бо офариниш гирем. Карбогидратҳо ва сафедаҳо ба усули беҳтарини офарида кӯмак мекунанд, ки ба натиҷаҳои гирифтани ин моддаҳо дар маҷмӯъ таъсир мерасонанд.
Барои одамони пур аз тамом, тавсия дода мешавад, ки қабули гендерро рад кунанд ва онро бо протеин иваз кунанд, то ки пешгирӣ кардани афзоиши оммавии номатлуб аз ҳисоби мушакҳо, балки аз ҳисоби фарбеҳро фароҳам оранд.
Чӣ тавр ба духтари geyner гиред?
Сабабҳое, ки духтарон гендер мегиранд, хеле фарқ мекунанд. Ин талафоти вазн ва маҷмӯи омма ва хоҳиши такмил додан ё тағйир додани шакли тағйирёбанда аст. Бо роҳи дуруст, шумо метавонед натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оред.
Чӣ тавр бинӯшед, ки духтари geyner аз кадом намуди таъсир аз қабули ӯ вобаста аст. Барои дарёфти вазни (аз сабаби фарбеҳӣ), geyner метавонад 2-3 маротиба дар як рўз, ё ҳатто бештар зуд ғизо гирад. Агар шумо ба омма миксор ниёз дошта бошед, пас шумо бидуни таълими мақсаднок кор карда наметавонед. Нақшаи таълимӣ, интихоби миқдор ва шумораи қабули пешниҳодшудаи помидор, инчунин хусусиятҳои фардии организм зарур аст. Барои ислоҳ кардани ин рақам, инчунин интихоби миқдори дақиқ ва басомади қабул ва ба машқҳо дар гурӯҳҳои мушакии мушаххас диққат додан лозим аст. Қоидаҳои истифодаи дар ду ҳолат охирин аз қабулкунандагони умумӣ фарқ нест.
Оё ин маблағи онро барои нӯшидани як ғизо додан лозим аст?
Барои ҷавоб додан ба ин савол, биёед ба нуқсонҳо ва таъсироти тарафҳои ҷаззоб назар андозем.
Gainer як маҳсулоти табиие, ки дар натиҷаи омехтаи сафедаҳо ва карбогидратҳо гирифта шудааст, аз ин рӯ дар бораи зарари он суханони дар бораи хатари ғизо гап мезананд. Табиист, ки он бояд ба саривақт ва сари вақт истифода бурдани он барои ноил шудан ба натиҷаҳои оптималӣ диққати махсус диҳад.
Яке аз таъсири тарафҳои дардоварии ҳомиладории нобасомониҳои хурд ё беэътиноӣ дар ҳолатҳои бемориҳои панкреатӣ. Ҳамчунин, агар geyner дар ҷойҳои бо намӣ баланд ҷойгиршавӣ нодуруст ҷойгир карда шавад, эҳтимолияти эҳёи бактерияҳо дар маҳсулот афзоиш меёбад, ки он метавонад ба заҳролудшавии ғизо оварда расонад, аммо ин ба дигар маҳсулоти дигар дахл дорад.
Аз сабаби кам будани огоҳӣ, бисёре аз коршиносон таъсири бадро ба генирин дар шакли зарари бевосита, ҷигар, дил, намуди эҳёшавӣ, ки ҳеҷ чизи бештаре аз мафҳуме, ки бояд ҷиддӣ қабул карда нашавад.
Натиҷаҳои тадқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки иловаи сафедаҳо барои комёбиҳои омоси мушакҳо нисбат ба гинер бештар маъқул мебошанд. Ин хулоса дар асоси он, ки истеъмоли иловагии карбогидратҳо ва сафедаҳо дар таносуби 25/50 г таъсири таъсири анаболиҳо нисбат ба истеъмоли танҳо 25 грамм сафеда (Таҳқиқотҳое, ки аз ҷониби Staples AW дар соли 2011 гузаронида шудааст) асос ёфтааст.