Аксарияти занон аз тренингҳо дар троллейбус тарсиданд, зеро то ҳол фикр мекунанд, ки ҳар як зане, ки аз он ҷо берун меояд, шаклҳои Schwarzenegger мегирад. Касоне, ки бо тарсу ҳарос азоб мекашанд, ба далерӣ ба толор мераванд ва бисёр хатоҳоро эътироф мекунанд, ки ба даст овардани ҳадафҳои муқарраршуда - асосан талафи вазнин доранд.
Таҷҳизот оид ба симуляторҳо барои занон на ба мардикорон, балки онҳо метавонанд ҳатто фишорро бештар гиранд.
Дар варзишгоҳ чӣ набояд кард?
- Ба машқҳо оид ба машқҳо оид ба симулаторҳо ва берун аз он такя накунед. Далели он аст, ки роҳи беҳтарини мушакҳои мушакҳо ба онҳо як маротиба дар як ҳафта омӯзиш аст. Ин аст, як маротиба дар як ҳафта - матбуот, як маротиба дар як ҳафта - даст, як маротиба дар як ҳафта - hips, ва ғайра. Ва инро дар рӯзҳои гуногун иҷро кунед, ки мушакҳои ҳар як гурӯҳ ба таври пурра барқарор карда шаванд. Рӯйхати рӯзномаҳо / силоҳҳо / поинҳо / пушт ба ягон чизи хуб оварда мерасонанд.
- Тарс аз тарозу барои бисёр навовариҳо мушкил аст. Бояд гуфт, ки занҳо бояд аз тарсу тафаккур ёд гиранд, ки аз он метарсанд, ки дар он масҷид вуҷуд надорад. Илова бар ин, бисёре аз мардон аз хушнудии аз ҳад зиёд аз ҳамсояҳо дар симулаторҳо самимона шикоят мекунанд.
- Машқҳои таҷҳизот дар симулаторҳо бояд бо истеъмоли миқдори зиёди об ҳамроҳ карда шаванд. Бисёре аз занон (ва мардон) ин қоидаҳоро риоя намекунанд ва аз ин рӯ, ба хориҷшавии организм аз организм зарар мерасонанд.
Таҷҳизот
Ва ҳоло биёед маҷмӯи машқҳои мо дар симулаторҳо, ки барои навҷавонон пешбинӣ шудааст, аз ин рӯ, ба муқобили қоидаҳои мо аз машқҳои умумии рушд иборат аст. Онҳо бояд дар се ҳафтаи аввали омӯзиш иштирок кунанд.
- Бо услуби elliptical, велосипед ё treadmill гарм кунед. Эллипс аз ҳисоби вазни бадан аз кор рафтор мекунад. Барои навзодон, ҳолати "1" -ро интихоб кунед. Гармии то 10 дақиқа давом мекунад.
- Мо ба матбуот оид ба пойгоҳи ҳавоӣ сел мекашем - ҳангоми баланд бардоштани садақа, мо ба пойҳои мо, танҳо ба мушакҳои кори матбуот ниёз надорем. Мо 15 - 20 такрор карда истодаем.
- Фаъолияти самарабахши дуюм дар мошинаҳои матбуот баланд бардоштани пояҳо дар мавқеи ҷудогона аст. Муносибатҳо дар шакли такрорӣ меандозанд, бо суръати экрани.
- Омӯзиши ботҳо - ҳамлаҳо бо раққосаҳо. Мо дар муқобили як артист, дар дасти кулоҳ боқӣ мемонем. Дар бораи безараргардонӣ мо ҳам ду пояро, қабати якумро - дар кунҷи рости ошёнаи дукарата, зонуи такрорӣ ба қабат мегузаронед. Дар пушти пои пои болои, ангушти бари берун аз оне, Мо се маҷмӯи 20 такрорӣ мекунем.
- Муваффақияти баргҳои рост бо як бомбаи рост, зонуҳо каме тира мешаванд, баргҳо дар пеши пойҳои ҳаракат мекунанд. Дар пойҳо танг аст, дарҳампаймоҳо дар қабати болоии ҳаво намебинанд.
- Роҳхат ба пойгоҳи ламсӣ - барои пушти сараш. Қаллобӣ ва либосворӣ аз фурсат истифода намешаванд. Мо низ бо ин машқҳо дар supercell гиперматурӣ мекунем. Ин амал дар секунтаторҳо барои пуштибонӣ пешбинӣ шудааст.