Нишондиҳандаҳо - ин яке аз машқҳои асосӣ, «насосҳо» -и ҳамаи комплексҳои фаннии ҳозиразамон мебошад. Сарфи назар аз оддитарин, беназоратӣ ва дилсӯзӣ, ин ҳама, ба назар мерасид, ки дар мактаб монеа эҷод шудааст. Баъд аз ҳама, техникаи коркарди сагҳо диққати шуморо лаззат мебахшад, хусусан, агар шумо фикр кунед, ки чӣ қадар фоидаи онҳо ба қисмҳои поёнии бадан - зонуҳо, пойафзол, поёнӣ, болоӣ ва болоӣ, дандонпӯшҳо ва калтакҳо оварда мерасонанд.
Классикони жанр
Биёед, бо чӣ гуна ба даст овардани тасвири классикии классикӣ бо мақсади ба даст овардани вазни он шурӯъ кунем.
Мо ҳама медонем, ки машқҳо - паҳноии болоии поича, дасти шумо дар пеши шумо, пойҳоятон интизоранд. Дар бораи илҳом мо пешакӣ таклиф менамоем, зонуҳои моро фишор медиҳем. Дар бораи озодкунӣ - мо ба мавқеи саратонро меорем. Дар ин ҳолат, қатъ бояд дар ошёнаи ошкоро бошад (ҳавзаҳо ё ангуштшумор нестанд), ва матбуот бояд заиф гардад.
Плию
Аммо муҳимтарин чиз ин аст, ки бидонед, ки чӣ тавр ба духтарон дуруст рафтор кунед, зеро ин намуди машқҳо дар ғарбиҳо ва дарунии дохилии бандӣ ба бор овардааст.
Мо аз пойҳо, сутунҳо - ба тарафи рост, дар ҷойҳои рост (агар имконпазир), дасти чап ва ё «дар балет» дар ҷойи дуюм васеъ гардем. Мо зонуҳояшонро бо илҳом бахшидан мехоҳем, онҳоро дар экзафа озод кунед.
Бо сикка
Ҳеҷ чиз барои аз даст додани вазн, ба монанди қобилияти дурусти бо сикка ба даст намеояд. Ин машқҳо яке аз беҳтарин усулҳои коркард, таҳаммулпазирӣ, қувваи тарканда ва, албатта, сӯзон аст.
Пас, мо дар классикии классикӣ пӯшидем ва пойҳои моро бедор мекунем, то ҳадди имкон саъй хоҳем кард, ки пойҳои худро суст кунем. Ҳамон даме, ки суфра ба қабат ба қабатт бармегардад, мо ба оғӯш гирифтем ва зонуҳоямонро мепартем.
Ва як намуди дигар дар мавзӯи садамавӣ: якҷоягӣ дар як рахнаки тангӣ, садамавӣ, паҳн кардани пойҳои мо дар як паҳнои васеъ ва чун пойҳои пойҳои мо ба ошёнаи худ такя мекунанд, мо дар ҷойи васеъ пӯшем, ки мо аз бозии он берун мешавем.