Тренингҳои даврӣ барои духтарон барномаи бомуваффақиятро барои сӯзондани сӯзишворӣ ва таҳкими қувват ва истодагарӣ қарор медиҳанд. Ин боварӣ ба он аст, ки ин намуди омӯзиш ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамаҷониба тақсим кардани қитъаро ва ҳадди аксарро таъмин кунед. Дар аввал, тренинги давравӣ танҳо дар толори варзиш сурат гирифт, вале ҳоло он аст, ки он метавонад ҳатто дар хона гузаронида шавад.
Барномаи омӯзишии даврӣ барои духтарон
Ин усули омӯзиши қувватӣ давомнокии машқҳо, бидуни истироҳат ва истироҳат дар бар мегирад. Омӯзиши даврӣ барои занон дар толори варзишӣ аз симулятор ба симулатор дар давра, ки ба ҳар яки онҳо машғул аст, масалан, 1 дақиқа пурра пурқувват аст. Баъд аз ҳамаи симулаторҳо ғарқ шудаанд, шумо метавонед даври пурра 1-2 маротиба такрор кунед.
Шумо метавонед дар техника дар хона истифода баред. Дар ин ҳолат, намунаи тренинги даврӣ барои занон - мунтазам иҷро кардани машқҳо дар гурӯҳҳои мушакҳои гуногун барои 1 усули давра. Муносибати дуюм ва сеюм ба доираҳои зерин мувофиқ аст. Ба ибораи дигар, агар шумо 2 маротиба дар 2 самт ва 20 маротиба дар 2 усулҳо дучор шавед, даври якум аз 10 ҳавопаймо ва 20 ҳамла ва ҳамчунин - даври дуюм иборат хоҳад буд.
Барномаи тренингӣ барои занҳо
Мо ба шумо як тренинги даврӣ барои занон, ки барои машқҳо дар троллейбус дастрас аст ва дар хона кор карданро пешниҳод менамоем. Боркашонии пешниҳодшуда барои навгондорон мувофиқ аст, пас он бояд зиёд карда шавад.
Пас, барнома:
- Нишондиҳандаҳо - 20 маротиба дар як доира.
- Дохилона 20 бор дар як доира.
- Push-ups - 10-15 маротиба дар як давра.
- Маҳи пойҳо - 20 маротиба дар як доира.
- Бо як ресмон ба якум - як дақиқа дақиқа дар як давра.
- Тарғиб - 20 маротиба дар як доира.
- Тафаккур - 15 маротиба дар як давра.
- Дар ҳар як давра 15 марҳила бо рақшбандӣ 15.
- Planck - аз 30 то 60 сония дар як давра.
- Лавозимоти классикӣ барои пушт - 15 маротиба дар як доира.
Агар шумо муддати тӯлонӣ ба варзиш машғул нашавед, шумо метавонед дар се ҳафта як маротиба се ҳафта гузаштед, аммо баъд шумо бояд бо мураккаби пурратар мубориза баред. Оғоздиҳанда танҳо як давраро иҷро карда метавонад, аммо баъд аз як моҳ омӯзиш, шумо бояд шумораи рақамҳои такрориро зиёд кунед ё доирае нав кунед. Дар байни ҳар давра бояд на бештар аз 40-60 сония гузорад - ин ҳолати асосии талафоти вазнини самаранок аст.