Барои бисёре аз занони муосир, ки саломатии онҳоро тамошо мекунанд, варзиш ҷои муҳимро мегирад. Ва дар як вақт, вақте ки зан занашро кӯр мекунад, саволи табиие ба миён меояд: "Оё имкон дорад, ки фаъолияти варзишии пештараро давом диҳед?". Дар ин мақола, мо кӯшиш мекунем, ки ҳамаи саволҳоро дар бораи варзиш, ки ба модарони интизорӣ марбутанд, ҷавоб диҳем.
Оё ман метавонам ҳангоми ҳомиладорӣ кор кунам?
Варзиш дар ҳомиладорӣ боэътибор набошанд ва дар баъзе ҳолатҳо тавсия дода мешавад. Агар шумо варзишгарони касбӣ дар ҳаёт бошед, пас машқ дар вақти ҳомиладорӣ бояд камтар аз ҳадди аксар бошад ва барномаи таълимӣ шояд каме иваз карда шавад. Агар шумо танҳо ҳавасманд бошед, шумо бояд муаллиме, ки ба шумо ё ба шумо барномаи махсуси барои занони ҳомила муроҷиат мекунад, машварат кунед. Дар ҳар як ҳолат, машварати духтур тавсия дода мешавад ва мо принсипҳои асосии амалигардонӣ дар давраи ҳомиладорӣ дида мебароем.
Варзиш дар давраи ҳомиладорӣ
Барои навозиш кардани варзиш ҳангоми ҳомиладор бояд бодиққат, бартараф кардани зарари имконпазир, ҷароҳат ва overheating. Занҳои ҳомиладор тавсия дода мешавад, ки фаъолиятҳои мунтазами варзишӣ, аз ҷумла синфҳо аз вақт ва ё лаҳзаи ройгон озод шаванд. Нақшаи муносиб барои омӯзиш 3 маротиба дар як ҳафта, албатта, дар як вақт. Барои гузаронидани тренинг баъд аз чанд соат баъд аз наҳорӣ беҳтар Дар барномаи таълимии модарони оянда бояд ҳам машқҳои ҳамаҷониба ва машқҳои махсус, ки ба мустаҳкам намудани мушакҳои қафаси бадан, мӯйҳо ва ғ. Равона шудаанд, дохил карда шаванд. Ҳар як ҷаласа бо маҷмӯи машқҳои нафасӣ пур кунед.
Натиҷаи ҳар як машғулият, новобаста аз се давраи ҳомиладорӣ, бояд миёна бошад. Бояд хотиррасон бошад, ки дар вақти ҳомиладорӣ дар бозиҳои варзишӣ низ метавонад ба оқибатҳои ногувор оварда расонад, ба монанди камшавии вазни ҳомила, таваллуди барвақтӣ ва ғайра. Бо эҳсосоти худ ҳидоят кунед ва дар хотир доред, ки шумо метавонед ба ҳеҷ ваҷҳ ғарқ набошед, чунки кӯдак ба сабаби таркиб, ҳарорати баданаш танзим карда наметавонад, чунки ӯ ҳанӯз ҳам ғадуди таркибиро ташкил намекард ва муҳити атрофро гарм мекард, ба кӯдак таъсири мусбӣ нарасондааст. Дар байни дигарон, кӯшиш накунед, ки тренинги динамикиро ҳам ҷолиб кунад.
Ҳомиладорӣ ва фитнес
Файз дар давоми ҳомиладорӣ роҳи хуби нигоҳ доштани оҳанги тамоми бадан аст. Сатҳҳо бо фитнес бо фарорасии ҳомиладорӣ қатъ карда намешаванд. Агар шумо ин корро накардаед, он вақт сар мешавад. Дар ҳолате, ки гуруснанишинии гуруснагӣ ба шумо маъқул нест, шумо метавонед барномаи омӯзишии шахсиро эҷод кунед.
Дохил кардани сутунҳо, бурриши шадид ва резиши секунҷа, зуд давидан, каҷтан ва буридан. Таҷҳизот набояд дар зарфҳо ва мушакҳо зиёд набошад, машқҳоро анҷом диҳед, дар навбати худ, бо пуштибонии пушти сар гузоред.
Дар натиҷаи омӯзиш дар оғози ҳомиладорӣ, мушакҳои сутунҳо мустаҳкам карда мешаванд, ки ба мушакҳои мушакҳои косметикӣ афзоиш ёфтааст, дар лаҳзаи пахтвинӣ мондан кам мешавад ва тағйирёбии пайвастагиҳо афзоиш меёбад.
Шумо инчунин метавонед баъд аз таваллуд шудан, фишор ва ҳамоҳангии солона, вале табибон тавсия диҳед, ки шумо пеш аз таваллуди 6 ҳафта пас аз таваллуд шудан шурӯъ кунед.
Ҳомиладорӣ ва варзиш: Тарафҳо ва маъюбон
- Варзиш дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ. Он ҳамчун воситаи пешгирии бемориҳои гуногун, ки дар ин давра рух медиҳанд, тавсия дода мешавад: вазни зиёдатӣ, дарозии мушакҳо, рагҳои витсинҳо.
- Варзиш баъд аз ҳомиладорӣ. Фаъолиятҳои варзишӣ пас аз ҳомиладорӣ барои барқарорсозии зудтар аз ҳама системаи системавӣ тавсия дода мешавад: баланд бардоштани эмкунӣ, фаъолияти муҳандисӣ, такмили фаъолияти системаи дилу рагҳо ва ғайра.
- Банақшагирии варзиш ва ҳомиладорӣ. Агар шумо дар оянда ба ҳомиладорӣ машғул шавед, пас бозиҳои варзишӣ тайёр кардани ҷисми худро барои борҳои эҳтимолӣ, ки дар давраи ҳомиладорӣ пайдо мешаванд, кӯмак мекунанд. Варзиш дар давраи ҳомиладорӣ осонтар гардонидани раванди ҳомиладорӣ ва таваллуд - дарднок аст, зеро дар вақти машқ, орган ба ҳассосияти горфун, ки дар давраи таваллуд метавонад нақши бозӣ кунад, кӯмак мекунад.
Анастираи табиӣ.
Ва, албатта, варзишӣ як парҳези мутавозиро дар бар мегирад, ки барои модарамон дар оянда муҳим аст.
Тарзи ҳаёти солим барои модарони оянда кӯмак мекунад, ки ба кӯдакони солим таваллуд шавад!
Пеш аз варзиш, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо ба фаъолияти ҷисмонӣ монеа шудаед.
Саломат бошед!