Барои ҷобаҷогузории тарзи ҳаёти соф, шумо бояд амал кунед. Барои онҳое, ки аз ҳад зиёд вазнин ва ҳаракатҳои фаъолро намехоҳанд - орд дар ямаҳо, ки на танҳо ба сӯзандоркунӣ ниёз дорад, шиддатнокии мушакҳоро осон мекунад, балки инчунин ба осонӣ ва бо душвориҳои асабонӣ мубориза мебарад.
Хога дар чоҳҳо чист?
Ин самти варзишӣ аз ҷониби хореографи америкоӣ Кристофер Ҳаррисон, ки дар истеҳсоли худ ба як ҳунарҳои мураккаб истифода бурдани хати машқро истифода мебарад, ихтироъ кард. Ӯ қайд кард, ки пас аз чунин парвозҳо вазъи саломатии ҳам дар сатҳи физикӣ ва ҳам психологӣ беҳтар мегардад. Бояд донист, ки йо дар чӯбҳо номида мешавад, бинобар ин, он зиддимикробӣ ё fly yoga аст.
Ҳаррисон тасмим гирифт, ки ҳунармандон дар ҳикояву лоа, ки ӯ фаъолона иштирок мекард. Ягона қувваи заҳролудро иҷро кардани асанасҳои гуногун , ҳатто бо мураккабтарин ва бе омодасозии физикии ҷисмонӣ муайян мекунад. Хориҷ дар тренинг нақши дастгоҳи пуштибониро, ки шиддатро дар секунҷа бартараф мекунад. Самти нав аз ҷониби одамоне, ки дар саросари ҷаҳон арзанд, қадр карда шуданд ва он хеле маъмул шуд.
Ҳоrr барои yoga дар ҳаво
Дар берун, хама барои тренингҳо эътимод надоранд ва бисёриҳо таҷрибаҳои худро доранд, ки онро шикастан мумкин аст. Дар асл, он бо истифодаи матои либосии дугонагии қавӣ, ки аз параграфҳо сохта шудааст, истифода мешавад. Дар чунин мавод, қувваи заҳрдор қариб 200-250 кг аст. Хомӯшӣ ба собун бо карбини махсуси кӯҳнавардӣ ва барои он вазнинии вазнини нохуш аст. Азбаски яроқи зиддилағзиш иҷро кардани унсурҳои гуногунро дар бар мегирад, иловаҳо гуногунанд, метавонанд ба тарҳрезӣ дохил карда шаванд, масалан, дастпӯшҳои нармафзор, шустани дастон, дасти ростқавл ва ғайра.
Yoga дар hammocks хуб аст
Омӯзиши мунтазам ба фаъолияти тамоми организм таъсир мерасонад. Дар рӯйхати дақиқ мавҷуд аст, ки дар бораи йогаҳо дар чойҳо муфид аст:
- Мустаҳкам кардани қисмҳои болоӣ ва поёнии бадан вуҷуд дорад.
- Таъсири истироҳат ва оромона дорад, ки таъсири фаъолияти системаи асабро ба таври назаррас ба таъсир мерасонад.
- Ба эътиқоди раис раҳо ёфтан ва ба камбудиҳои хурд халал мерасонад.
- Оҳангиҳо ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ва вусъатдиҳии вусъатдиҳӣ доранд. Беҳтар намудани шакли физикӣ баъди чандин машқҳои йогаҳо дар чӯбҳо дида мешавад.
- Омилҳо, қобилияти ва тавозунро беҳтар мегардонад. Худбоварӣ ва эътимодро афзоиш медиҳад .
Ногаҳон талх
Барои гуфтан мумкин аст, ки ҳаво заҳмати беҳтарин барои талафоти вазнин ғайриимкон аст, чунки барои сӯзишвории фаъоли равған, барои баланд бардоштани сатҳи дил ва заҳри орд зарур аст, баръакс он мӯътадил ва коҳиш меёбад. Yoga дар ҳаво ба зудӣ вазнинии суст ба воситаи танзими метоболизм ва системаи ҳозима. Барои гирифтани натиҷаҳо, шумо бояд 2-3 маротиба дар як ҳафта амал кунед, барои хӯрокхӯрии дуруст ва тренинг барои камаш 45 дақиқа равед. Тавсия дода мешавад, ки мулоим ва қобилияти кортро якҷоя кунед.
Yoga hauv hammocks барои занони ҳомила
Заноне, ки дар ин вазифа ҳастанд, аз вазнҳои ҷиддӣ манъ карда шудаанд, вале йога самти муносибе мебошад, ки як қатор афзалиятҳо дорад:
- Боришотро ба пойҳо кам мекунад, ки хавфи вирусҳо ва устухонҳоро кам мекунад.
- Драйверро мефаҳмонад ва қубурҳоро тақвият медиҳад, эҳсосоти ногуворро аз даст медиҳад.
- Ҳаво ҳавасмандии устуворро ба вуҷуд меорад ва баданро барои таваллудкунӣ тайёр мекунад.
- Мушҳо ва мушакҳои либос ва лӯндаҳо, ки барои ғизогирии хуб ва инкишофи кӯдак аҳамияти калон дорад, меафзояд.
- Yoga hauv hampocks бо велосипед, зардаҷўш, саратон ва дигар нороҳат мубориза мебарад.
Yoga дар чойҳо барои кӯдакон
Барои организми афзоянда, бори вазнини ҷисмонӣ муҳим аст ва волидон бояд самти дурустро интихоб кунанд. Интихоби хуб барои кӯдакон fly yoga, ки хусусияти организми парваришро ба назар мегирад. Ин якчанд афзалият дорад:
- Таълими диққат ва эҳсосотро омӯхта истодааст. Баланд бардоштани тавозун байни системаи асабҳои sympathetic ва parasympathetic.
- Таҳкими қувват, паҳншавии ҷисм ва ҳаракат доштани ҷисм, ки барои мақоми афзоянда муҳим аст.
- Омӯзиш ба парвоз ба воя дар шакли бозӣ, то ки кӯдакон омӯзишро дар киноягии хуб тарк мекунанд.
Yoga дар чойҳо - машқҳо
Одатан, синфҳои офтобӣ як соат давом мекунад ва аз якчанд марҳила иборат аст:
- Аввалан, одам бояд сулфаи муқаррарӣ ва пурра назорат кунад.
- Баъд аз ин, гармии содда осон аст, ки ин боиси саршумори сар ва печка мегардад.
- Дар марҳилаи сеюм, шумо метавонед аз машқҳои оддии маҷмӯа, ки пешниҳод кардани йо, ки бо ҳам хомӯш ва бе он анҷом додаанд, сар карда метавонед.
- Баъд аз ин, шумо метавонед ба машқҳои «ҳавоӣ» рафтан, ки дар он ҷо аз ҷудошавии пурраи он фарқ мекунад ва шахс ба боло ҳаракат мекунад.
- Танҳо одамони ботаҷриба метавонанд ба марҳилаи охир гузоранд, зеро он ба амалисозии "ананас ихтисос" дорад.
Миқдори зиёди машқҳо дар yoga дар хомҳо истифода мешаванд ва бисёре аз онҳо аз yoga оддӣ гирифта мешаванд. Ҳаракатҳои маъмултарин намунаи он мебошанд.
- Ҷойгиркунии хом дар зери поёни чӯҷаҳои пӯхта ҷойгир кунед. Роҳҳои худро бодиққат кунед ва пойҳои худро дар атрофи онҳо гузоред. Пеш аз он, ки дар ангуштони худ истодаед ва дар бадан ҷойгир шавед, ки бояд ба як ронанда монанд бошад. Ҷонибдорони пешқадам метавонанд пойҳои худро аз замин бардоранд ва машқҳоро дар ҳаво анҷом диҳанд (ҷадвали 1). Дар муқобил, яъне, ҷаримаи ҷубронпулӣ, «тобиши кӯдакон» аст, ки барои он шумо зону мезанед, ҳасадро бо дасти худ ҳис кунед ва дар пушт ба пушт баред (расми 2).
- Лутфан минбаъд машғул шудан ба «ронандаи юнонӣ» ном дорад, ки барои он шумо як пои ростро дар ҷигар, хомӯш, ва дигар истироҳат дар ошёна ҷойгир кунед (он бояд рост бошад). Бадан бозгашт ва зонуе, ки дар хама ҷойгир аст, пеш меравад. Ҳама ва ҳамроҳи дигарро такрор кунед.
- Бисёриҳо дар лампаҳо мисли «парвоз» машқ мекунанд. Зарур аст, ки хомӯш ва ҷойгир аст, то ки он поёни ғафс ва hips аст. Пас аз дарёфти тавозун, ҳушёриро фаҳмед ва дар зери пушти пои худ каме каме дуртар кунед. Барои ним дақиқа пӯшед ва истироҳат кунед. Якчанд маротиба такрор кунед.
Yoga дар hammocks - контейнерҳо
Тренинг инҳоянд, ки онҳо аз манъ кардани бисёр чизҳо маҳруманд. Масалан, маҳдуд кардани муваққатӣ вуҷуд дорад, масалан, бозгаштан ба машқҳо пас аз хӯрок ва хӯроки занон дар давоми давраи синнусолӣ. Нигоҳубини асосӣ барои парвоз ба авҷ мерасад:
- Тоза кардани ҷароҳати ҷарроҳӣ, тропикӣ ва баъд аз ҳомиладорӣ.
- Бемориҳое, ки бо системаи эндокринӣ, thrombophlebitis, синешемияи дил ва тачикардия алоқаманданд.
- Проблемаҳои ҷиддӣ бо саратон, atherosclerosis ва гипертония.
- Дискҳои зарринҳои чашмҳо, рагҳои хун дар мағзиҳо ва витамини витаминҳо.