Мушкилот бо гардани мардум аз одамони муосир, ки аксарияти вақтро дар компютер мегузаронанд ва аксар вақт вақти бозӣ карданро надоранд. Ин ба назар мерасад, ки ҳеҷ гуна ҷиддӣ, вале осебҳои хурд ва дарди дарднок дар гардан метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ дар оянда оварда расонад.
Барои пешгирӣ кардани чунин ҳолат, шумо бояд мунтазам ба гардани Шишонин шаффоф гардед, ки мо ба шумо муфассалтар тавсиф карда, дар бораи он нақл мекунем. Номзади илмҳои тиб Александр Александр Шишонин барои голнастика тарроҳӣ намуд, ки маҷмӯи машқҳои оддӣ ва дастрас барои ҳар касро дар бар мегирад, на танҳо барои пешгирӣ кардани мушкилот бо гардан, балки ҳамчунин бо бемориҳои аллакай мавҷудбуда. Хусусияти асосии гимнастика доктор Шишонин аст, ки он комилан бехатар аст ва бо иҷрои машқҳо, шумо ба худатон зарар намерасонед.
Ҷаноби Шишонин одамонеро, ки аз саратон, саратон, мушкилоти хотираҳо, помидор, гардани гардан ва дард дар дарунҳои болоӣ азоб медиҳанд, тавсия доданд. Илова бар ин, шаффофият ба таназзули ҷараёни хун дар мағзи сар ва дар натиҷа кам кардани хатари чунин бемории умумӣ ҳамчун селлопазир мусоидат мекунад. Таъсири табобатӣ ба воситаи омӯзиши чуқурҳои гардани гарданбанд, ки барои ҳолати муқаррарии зарфҳо ва асабҳо, ки ба онҳо наздиканд, масъул мебошанд.
Ҳамаи тренингҳои гимнастикӣ хеле осон ва осон аст, ки онҳо ҳатто барои гарм кардани кор ба кор дароянд. Хусусияти асосӣе, ки ин компонентро аз бисёри дигар фарқ мекунад, ҳар як ҳаракати гарданбанд 15 сонияро ташкил медиҳад. Шумо метавонед ҳангоми нишастанатон нишаста бошед, чизи асосӣ ин аст, ки пушти шумо бояд рост бошад.
Миқдори машқҳо
- Фаъолияти якум - "Метроном" номида мешавад - ҳавасмандии сарвари он, ки 7 маротиба такрор карда мешавад. Лабораторияи дуввуми, «Наврӯз», ки дар он чинӣ бояд ба гардани чап баста шавад, он гоҳ онро кашед, бе сарпӯшро сар кунед, 5 бор анҷом меёбад.
- Лабораторияи навбатӣ "Goose": сари худро пеш кашед ва бодиққат ба як қуттии дароз кашед, онро 15 сония монед ва сипас ба ҷои оғози сараш сар кунед ва қуттиҳои дигарро ба даст оред. 15 дақиқа ба гардан гардед дар гарданаш дар ин вазифа. 5 маротиба бори дигар такрор кунед.
- Сипас, "Дар осмон нигоҳ кунед": ба сари худ рӯ гардонед, то он даме, ки баданашро гирад ва рахти хобро бардорад, он нахоҳад монд, аммо шумо дар зери пушти сари сари шумо эҳсос хоҳед кард. 5 маротиба такрор кунед.
- Чорабинии оянда - "Frame" аст, ки ба шумо лозим аст, ки масалан, дасти рости худро дар тарафи чапи худ гузоред, сари худро ба тарафи рост кашед ва ҷилои худро дар китфи худ пахш кунед. Ин ҳаракати ҳар ду тараф, танҳо 5 маротиба.
- Барои амалӣ кардани машқҳои «Факир», шумо бояд дастҳоятонро ба воситаи тарафҳо боло баред ва дастҳои худро ба болои сари худ гузоред. Дар ин вазифа, сари худро ба тарафи рост кашед ва онро 15 сония нигоҳ доред, баъд истироҳат кунед, дастҳои худро паст кунед ва бо роҳи дигар роҳи дигарро сар кунед. 5 маротиба такрор кунед.
- Next омада «парвоз» - дастҳои худро тавассути тарафҳо ба уфуқӣ ва баргардед, онро барои 15 сония нигоҳ доред ва истироҳат кунед. Сипас хатои майлии «самолёт» -ро бо дасти худ ба як самт равона созед ва онҳоро баргардонед ва баъд истироҳат кунед ва ҳамон як чизро такрор кунед, аммо дар самти муқобил.
- Эҳсоси «Ҳерон»: дастҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунад, на қавӣ гардонда, онро бармегардонад ва ҷавоби худро кашед. Мавқеи 15 соатро нависед ва 3 маротиба такрор кунед.
- Чорабинии оянда - «дарахт»: дастони худро ба воситаи тарафҳо боло баред, палмҳо ба болопӯши ҷабҳа рӯ ба рӯ мешаванд ва ҳангоми пеш ҳаракат кардан, ин 3 бор такрор кунед.
Агар шумо ҳар рӯз ин гимнастикаро такрор накунед, ҳадди ақал 2-3 маротиба дар як ҳафта, шумо зуд ба натиҷа ҳис мекунед.