Вобаста ба кадом мақсадҳое, ки шумо барои худ муқаррар кардаед, хӯрокҳои фитнес метавонанд каме фарқ кунанд. Агар шумо мехоҳед, ки зуд вазни худро гум кунед, пас шумо барои як парҳезӣ, ва агар шумо мехоҳед, ки ба омма миксосанӣ гиред, он гоҳ дигар. Одатан, занҳо ба фитнес рафтор мекунанд , вақте ки рақам аллакай аз пасандозҳои зиёдатӣ фарқ мекунад. Дар ин ҳолат, ҳатто агар ҳадафи ниҳоии шумо оммавӣ омезиши омезиши мушакҳо бошад, шумо бояд аввал дар оғӯши вазни зиёдатӣ оғоз кунед ва танҳо вақте ки қабати ламол каме кам карда шуда бошад, шумо метавонед ба маҷмӯи массиб мушакҳоро давом диҳед. Ҳамин тавр, ин ду раванди ҷамъоваришаванда хеле душвор аст, ва онҳо ба таври доимӣ иҷро мешаванд.
Менюи фишор барои талафоти вазн
Барои аз даст додани вазни шумо, шумо бояд фарқияти байни шумораи калорияҳоро аз ғизо, ва шумораи калорияҳоеро, ки шумо мекӯшед, фароҳам оваред. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки калорияи ҳисобкунӣ хеле дароз ва мушкил аст. Бо вуҷуди ин, барои ҳисоб кардани тақрибии парҳез, беҳтар аст, ки то ҳол ҳаҷми муқаррарии калорияи худро ҳисоб кунед. Ин ба осонӣ дар Интернет, бо истифода аз ҳисоби калорияи ройгони калорияҳо дуруст аст.
Агар шумо одатан, одатан, дар як шабонарӯзӣ 2,000 калорияҳоро хӯрок хӯред, кофӣ барои парҳез аз 300-500 калория ва аз фаъоли ҷисмонӣ ҷудошуда, чуноне, ки шумо мушоҳида мекунед, онҳо ба зудӣ вазни худро гум мекунанд.
Якчанд вариантҳои муносиби менюро баррасӣ кунед, ки ҳангоми истифода бурдани вазн дар бораи функсия истифода кунед. Ҳар яке аз ин менюҳо тақрибан 1000-1200 калорияҳоро дар бар мегирад, ки ба шумо имконият фароҳам меоварад, ки фарқияти назаррас дар калорияҳо ва суръатбахшии натиҷаҳо.
Интихоби яке:
- Чизча : тухм пухта аз ду тухм, хӯриш сабзавоти сабук.
- Хӯроки : як қисми ҳар гуна шӯр, як буридаи хурди нон, себ.
- Яхмос : нисфи маҷмӯи панирҳои косибӣ на бештар аз 5% фарбеҳро ташкил медиҳад.
- Хӯриш : суфраи мурғ бо сабзавот.
Интихоби ду
- Каҳкашон : ширин, шарбат.
- Чизе, ки бо гӯшти гов ва сабзавот.
- Snack : як шиша йогурт 1% равған.
- Хӯриш : як қисми панирҳои косибии паст-фарбеҳ бо мева.
Интихоби се:
- Наҳорӣ : чой, як буридаи панир, ягон меваи.
- Хӯриш : моҳии пухташуда бо биринҷ.
- Ашёи нисфирӯзӣ : тухм судак.
- Хӯриш : карамчаи боқимонда бо занбурўѓњо.
Чунин хӯрокҳои оддии осон ва осон имкон медиҳад, ки аз парҳезҳои оддии карбогидратҳо ва равғанҳои барзиёд, ки онро ба осонӣ ба даст меоранд, осонтар гардонед. Пеш аз он ки ба бистар равед, агар шумо мехоҳед snack, як шиша кефир кам-фарбеҳ бинӯшед. Шумо метавонед дар он фишор ё шоха илова кунед - ҳамаи ин дар шумо ягон дорухона ё дар мағозаи тандурустӣ пайдо мешавад.
Тарзи либос
Агар шумо дар бораи тасҳеҳ кардани тасвири ҷиддии ҷиддӣ ҷиддӣ бошед, зарур аст, ки ба ягон низоми мушаххас пайравӣ кунед. Масалан, агар шумо дар як вақт хӯрок хӯред ва бедор бимонед ва 3 ҳафта як маротиба дар як ҷадвали сахт амал кунед, натиҷаҳои фитнес барои шумо беҳтар аз онҳое, ки ба чунин қоидаҳои оддӣ риоя намекунанд . Биёед онҳоро бештар муфассал муҳокима кунем:
- Худро ба тартиб даровардан. Тақрибан дар 8-9 (ё шумо чӣ қадар бароҳат ҳастед) - шабона, 12-13 - хӯроки нисфирӯзӣ, дар соати 16 - соати 19.00.
- Муҳим аст, ки на дертар аз 3-4 соат пеш аз хоб рафтан лозим аст.
Агар шумо вақти вақт надоред, беҳтар аст, ки ба хӯрдани як ҷуфт биноҳои кефир, ба ҷои он (беҳтарин - беғаразона ё 1% фарбеҳро) гиред. - Худро дар давоми 7-8 соат дар як рўз хоб кунед. Ин исбот шудааст, ки одамоне, ки каме хоб доранд, танҳо барои барқарор шудан, вақтхушиҳо ва мушкилот бо мушкилоти зиёдтар аз онҳое, ки хоб доранд, мушкилоти зиёд доранд.
- Дар рӯзҳои истироҳат, ба худатон иҷозат надиҳед, ки дар бистар хобед - хубтар аст, то ба рӯз ва рӯзҳои ид. Сипас рӯзи душанбе як рӯзи хурсандии бештаре хоҳад буд, зеро ҷисм боз ҳам бояд барқарор карда шавад.
Ҷисми инсон мисли соат кор мекунад ва зарур аст, ки онро дуруст мувофиқ созад. Навъи рӯз, варзиш ва ғизои мувофиқ - ҳамаи чизҳое, ки барои зебоӣ ва саломатӣ заруранд!