Ҳар як варзишгари пешрафта медонад, ки гинер як сафеда бо карбогидрат аст ва танҳо як сеяки сафедаҳо мавҷуданд. Ин хӯроки баландмартабаи хӯрокворӣ мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар толори варзишӣ бештар ҷойгир кунед, стамина меафзояд ва боиси афзоиши мушакҳо мегардад. Биёед бубинем, ки чӣ тавр бояд дуруст донем.
Оё имконпазир аст, ки духтарро ғусл диҳед?
Дар миёна миёнаи 15% - 30% сафеда ва 50% - 70% карбогидратҳо. Ин инъикоси ҷузъҳоест, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки барои омӯзиши зиёди энергия ба даст оред. Бо вуҷуди ин, аз сабаби таркиби он, ҳатто мардоне, ки кори зиёде мекунанд, на ҳамеша илова кардани равғанро намедонанд. Ин ба духтарон тавсия дода намешавад, ки дар онҳо иштирок кунанд: метаболизмҳо табиатан аз мардон пасттар кор мекунанд ва ин калорияи калория метавонад афзоиши паҳнои фарбеҳро бардорад, ки эҳтимолан таъсири манфии он ба каси дигар аст. Бо вуҷуди ин, баъзеҳо одамон нӯшиданд - вале ин танҳо дар сурати омода кардани мунтазами бор бо борҳои зиёд аст.
Илова бар ин, geyner барои ҳамаи одамоне, ки ба майлу ҳавас водор мешаванд, тавсия дода намешавад.
Кай вақт ман бояд бинӯшам?
Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки 1,5 соат пеш аз омехта бо мақсади пур кардани захираи энергия ва баланд бардоштани самаранокӣ ва самаранокии омӯзиш маслиҳат диҳанд. Танҳо қувват нахоҳад ёфт, балки мўътадилии истодагарӣ.
Имконияти дигари қабули гендер ин ҷои он аст, ки он дар ҷойҳое, ки шумо имконияти қабули ғизои муқаррарӣ надоред, истифода баред.
Чӣ тавр шумо бояд ба шароб менӯшед?
Ҳангоми гирифтани гендер, ҷисмро аз обхезӣ муҳофизат кунед ва фаровонӣ обро бинӯшед. Гирифтани ҳар рӯзро бо ҳамон як миқдор гиред, ва он хеле муҳим аст, ки онро дуруст ҳисоб кунед, вагарна вазни шумо зуд ба зудӣ меафзояд.
Диққат ба меъёри истеъмоли ҳаррӯзаи гендер дар грамм дар асоси вазни худ.
| Қувваи / вазн | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-вақт | 80 | 92) | 104) | 116) | 128) | 140) |
| 3-маротиба | 90 | 106 | 122) | 138 | 154 | 170 |
| 2-маротиба | 100 | 120) | 140) | 160 | 180) | 200 |
Аз андозаҳои зикршуда зиёд набошад - шумо аз он ба даст намеоед, аммо шумо метавонед ба осонӣ ба даст овардани вазни шумо. Geyner diled дар миқдори худсаронаи афшураи, шир ё оби хунук. Эҳтиёт бошед, ки дар оби гарм оптикӣ хусусиятҳои худро гум мекунад ва шумо, дар ҳақиқат, як қисми маҳсулотро мекушед.
Кадом маротиба чандин маротиба бинӯшед?
Новобаста аз он, ки истеъмоли ҳаррӯзаи шумо чӣ гуна аст, беҳтар аст, ки онро ба ду қисм ҷудо кунед. Якум нӯшидан ҳамчун шаробаи дуюм (пеш аз хӯрокхӯрӣ), ва дуюм - баъди омӯзиш . Агар омӯзиш вуҷуд надошта бошад, онро бо хӯрока иваз кунед.