Асосҳои тарбияи нигоҳубинӣ барои мушкилот дар сутунчаҳо барои беморон бо пушти поён. Агар шумо мунтазам иҷро кунед, синдром дард мекунад. Муҳим аст, ки сабабҳоеро, ки пушаймонӣ рӯй медиҳад, фаромӯш накунад ва аз ин машқҳо интихоб кунед.
Тренингҳо барои решакан кардани доғҳои Дубловский
Духтари машҳур Бубновский марказҳои худро дар бисёр шаҳрҳо кушод, аммо ғайр аз ин гуна кӯмакҳо , инчунин як қатор машқҳоро таҳия намуд, ки ба таври самаранок истироҳат кунед ва дардро осонтар гардонед. Онҳо барои истифодаи хона мувофиқ мебошанд. Ин машқҳо барои бистар ва баргаштаро баррасӣ кунед:
- Андешидани зонуҳо ва зонуҳо. Рафаэлро пушти сар кунед.
- Андешидани зонуҳо ва зонуҳо. Дар садақа, пушти сараш боло рафтааст, бо нафаскашӣ - поён фурӯзон. Таҷҳизро бо оҳиста-оҳиста, оромона, бидуни ҳаракатҳои ногаҳонӣ иҷро кунед. То 1 таклиф то 20 такрор.
- Андешидани зонуҳо ва зонуҳо. Қолинҳои резинӣ, ҷисмро дар ошёнаи худ бедор кунед. Аз ин мавқеъ, сутунҳоро рост кунед, hipsро дар пошнаи паст ва эҳсос кунед, ки чӣ гуна мушакҳои бистар дароз мекунад. 5 маротиба такрор кунед.
- Ба ақиб баргаштан, пойҳои луч, дасти ҳамроҳи бадан. Дар садамаҳо кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд имконпазир гардед, ки ба нафаскашии пӯст кам шавад. Вобаста аз физикии ҷисмонии 10-30 маротиба такрор кунед.
- Ба пушти худ баргардад, пойҳои пӯшида, дасти пушти пушти сар. Гардани худро ба сандуқи худ пахш кунед ва ҳангоми бадбахтиатон бедор шавед, пӯсти пои модарро пӯшед ва бо зонуҳои худ бандед. Ин машқ метавонад боиси ташвиш гардад. То он даме, ки шумо дар ҳассостаи сӯхтор ҳис мекунед.
- Андешидани зонуҳо ва зонуҳо. Ҳангоме,
- Андешидани зонуҳо ва зонуҳо. Дар пои чапи чапи чапи чапи чапи чапи чапи худро гузоред Бо поин бурдани поёни поёни поёнро зер кунед. Қафаси рост ва пои чап бояд ҳаракат кунад. Бо дасти чапатон, дароз кашед. Сипас дар тарафи дигар такрор кунед. Ҳама чизҳо суст! То 1 таклиф то 20 такрор.
Агар шумо барои машқҳо барои минтақаҳои лаборатория бо остеохондроз ҷустуҷӯ кунед, пеш аз ин корро духтур муроҷиат кунед, агар шумо метавонед чунин маҷмӯъро истифода баред.
Машқҳои исмоилӣ барои мушакҳои банди ва сутунмӯҳра
Гимнастикализатор барои ҳар касе, ки тарзи ҳаёти севумро дорад, тавсия медиҳад, ки остеохондроз ё герметилро дар бар дошта бошад, дар давраи барқароркунӣ пас аз пушаймонӣ ё аз osteoporosis осеб дидааст. Омӯзишҳо бояд барои ҳар рӯз 10-15 дақиқа дошта бошанд ва оқибат ин вақт зиёд карда шаванд. Шумо бояд бо 5-6 такрори ҳар як машқро оғоз кунед.
- Ба пушти худ баргаштан, пойҳои худро баста, ба воситаи ҷисм ҷояшонро дароз кунед. Ҳаракати дасти шумо ба монанди он аст, ки шумо шинед ва эҳсосоти обро ҳис кунед. Тугмачаҳо ва фишорҳо бояд суст шаванд. Дар нуқтаи ниҳоии стресс, қатъ, 5 сония интизор шавед ва баъд истироҳат кунед.
- Ба пушти худ баргаштан, пойҳои худро баста, ба воситаи ҷисм ҷояшонро дароз кунед. Ҳаракати худро ба амал оваред, агар шумо бо пойҳои худ шинед. Онҳоро ба кунҷи 90 дараҷа боло бардоред, аммо шумо метавонед ва камтар аз он, агар шумо онро ба даст наоред.
- Ба пушти худ баргаштан, пойҳои худро баста, ба воситаи ҷисм ҷояшонро дароз кунед. Майдони майдонҳои ҷудоиро зиёд кунед. Мунтазир бошед.
- Ҳамаи чорҳо истодаанд, сахт дар меъда истодаанд, калтаккҳоро зада, қафо нигоҳ доред. Дар ин ҳолат бошед.
- Ба пушти худ баргаштан, пойҳои худро баста, ба воситаи ҷисм ҷояшонро дароз кунед. Тақвияти матбуотро зиёд кунед . Пас онро комилан осон кунед.
Тренингҳо барои бистар танҳо барои онҳое, ки мушкилоти ботаҷриба доранд, муфид буда, барои одамоне, ки дар ин соҳа аз сабаби хастагӣ ё сабабҳои дигар нороҳатанд, худро нороҳат мекунанд.