Дар варзиш, вобаста ба шиддат: тақсимоти равшан ба боркашон вуҷуд дорад: боркашонии aerobic ва anaerobic. Онҳоро низ омехта мекунанд, вале онҳо мақсади асосии омӯзишро иваз намекунанд. Фарқияти байни ин ду намуди ороишӣ ба мушакҳои мушакҳо бо оксиген ҳангоми машқҳо мебошад. Ин аст, ки агар гимнастикаи гернастикӣ бо мақсади ноил шудан ба миқдори зиёди оксиген, пас бо мушкилоти aerobic бо он таъмин намекунад.
Фарқияти байни aerobic ва anaerobic
Муҳимтарин чизест, ки шумо бояд диққат диҳед, ки суръати садо, яъне таносуби он бо дили сангин аст. Барои муайян кардани дараҷаи давомнокии aerobic, шумо бояд синну солатон аз коэффитсиенти 220 хориҷ кунед. Агар, масалан, синну солатон 40 сол бошад, пас меъёри баландтарин даруни дил 220-40 = 180 бор дар як дақиқа аст. Бо вуҷуди ин, сӯзишвории тавсияшаванда барои омӯзиши аэрообӣ бояд ҳадди аққал 90% бошад. Он рӯй медиҳад, ки марди 40-сола, дараҷаи дил бояд дар давоми 160 дақиқа бошад.
Гардиши асосии Анеробӣ бо арзишҳо аз 50% -и арзиши натиҷа шурӯъ мешавад. Ин аст, ки бо омӯзиши anaerobic, садақаи марди 40-сола бояд аз 90 ((220-40) / 2) ва баландтар, вобаста аз шиддат ва самти омӯзиш бошад.
Бо омӯзиши гербиобӣ мақоми бевосита ба кор бе оксиген равона карда шудааст, яъне, он вақт барои инкишофи таъсири борҳо вуҷуд надорад. Мушкҳо тоқат мекунанд ва кислотаи лактита дар онҳо истеҳсол мешаванд. Истеҳсоли ангиштобӣ метавонад кам бошад (то 25 сония), миёна (то 60 сония) ва баландтар (зиёда аз 2 дақиқа).
Намудҳои фаъолиятҳои аэрообӣ дар бар мегиранд: шиноварӣ , велосипед, гимнастика (аэробика), давидан. Барои мастеробӣ - баланд бардоштани мавқеъ ва тренинг дар толори варзишӣ.
Барои машғул шудан бо вазни аэрообӣ бояд мувофиқи қоидаҳои муайян гузаронида шавад. Масалан, шумо бояд такрори бештарро бо вазни ношӣ иҷро кунед ва тадриҷан танаффусро байни усулҳо кӯтоҳ кунед. Шумо бояд садақаро зудтар кунед ва тарозуи зиёд кунед. Илова бар ин нишонаҳо, нафаскашӣ зуд-зуд меафзояд. Агар ҳамаи ин камбудӣ бошад, пас шиддат илова кунед. Аммо агар баръакс, шумо онро барҳам медиҳед, беҳтар аст, ки истироҳат кунед. Ва ҳангоме, ки тренинги анеробӣ - баръакс, вазн зиёд мешавад, такроран такрор кунед ва истироҳатро то ҳадди имкон аз такрор баҳо диҳед.
Ғамхорӣ накунед, ки вазнинии anaerobic ба масофаи мушакҳо афзояд ва бадан мисли як толори калон хоҳад буд. Духтарон набояд аз ин сабаб аз сабаби хурд будани testosterone дар бадан аз он метарсанд. Дар ҳар сурат, миқдори зиёди мушакҳо, калорияҳо бо ин ё он амалҳо истеъмол карда мешаванд, ва аз ин рӯ, ва функсияҳои иловагӣ ба зудӣ зудтар хоҳанд шуд. Азбаски мушакҳо фарбеҳро зиёдтар мекунанд, килограммҳо мегузаранд, ҳатто агар сақча дар тарозаҳоро дар ҳамон арзиш боқӣ монад.
Новобаста аз миқдори тренингҳо, шумо чӣ гуна дардоварии aerobic ва anaerobic дошта бошед, фаромӯш накунед, ки шумо бояд вазниниро бо хушнудӣ сарф кунед!