Ноутбукҳо, сиккаҳо ва бори дигар сиккаҳо! Ин қисми таркибии парҳези шумо аст, агар шумо хоҳед, ки омезиши мушакҳо пайдо кунед. Эҳтимол, шумо аллакай медонед, ки сафедаҳо як навъ маводи сохтмонӣ барои мушакҳо ҳастанд, ва бе он ки ягон ҷисми моддӣ бе он ки тавонад кор кунад. Талаботи калонсолон дар сафедаҳо тақрибан 0,75-1 г дар як килограмм вазни бадан дар як рӯз аст. Барои варзишгарон ё одамоне, ки фаъолияташонро фаъолона ҷалб мекунанд, зарурати сафеда ба тақрибан 2-2,5 гр дар як килограмм вазни бадан дар як рӯз меафзояд.
Дар назар дошта бошед, ки шумо 60 кг меҳнат карда истодаед, аз ин рӯ, ба 120 грамм равған дар як рӯз лозим аст. Дар 100 г гӯшти гов дар бораи 18 грамм моддаҳои дилхоҳ мавҷуд аст. Оё шумо метавонед дар давоми рӯз қариб 1 кг гӯшт ва дигар маҳсулоти, ки миқдори дурусти карбогидратҳоро медиҳад, хӯрок диҳед? Дар ҷисми ҷисмонӣ, шояд, метавонад, дар ин ҷо танҳо дар меъда дароз ва як лоғар лоғар - мафҳумҳои номутаносиб нест. Бинобар ин, мутахассисон барои рушди мушакҳо ғизои варзиширо таҳия намуда, дар якҷоягӣ бо омӯзиш ба шумо имконияти ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ ба шумо имкон медиҳад.
Чӣ тавр гирифтани ғизои варзишӣ?
Протеин (протеин) коктеил бояд фавран пас аз тренинг ё дар як соат пас аз он маст шавад. Ин лаҳза вақти он расидааст, ки захираҳои аминокислотаҳои муҳимии аминокислотаҳо қатъ карда шуда, ба организм қобилияти барқарор шудан ва имконияти афзоиши минбаъдаи он лозим аст. Қабули ғизои варзишӣ низ дар субҳ, пеш аз ва дар давоми шабона анҷом дода мешавад. Дигар лаҳзаи мувофиқ дер аст, шабона шабона комилан боварӣ ҳосил кунед, ки шумо баданро барои зиёда аз вақти худ бе ғизоӣ талаб карда наметавонед.
Муҳимтар аст: ғизои варзишӣ барои афзоиши вазни он манбаи асосии протеин нест, балки танҳо илова кардани истеъмоли пурраи ғизо, аз ин рӯ парҳези дурусти дурустро фаромӯш накунед.
Ғизои варзишӣ барои навгониҳо
Оё шитоб накунед, ки шартҳои зебо бо моделҳои фитнес дар лавҳаҳои графикӣ созед. Агар шумо рекламаро гӯш карда бошед, шояд фикр кунед, ки харидани як пӯсиҳои шаклҳои ҷодугарӣ ва ампулҳо мумкин аст, ки ҳафтае аз бистуки бесифатро бе рухсатӣ берун барорад.
Якум, маълумот дар бораи истеҳсолкунандагони мухталиф ҷамъоварӣ, ғизои варзишӣ барои маҷмӯи мушакҳо, ки дар клуби физикии шумо фурӯхта намешавад. Мумкин аст, ки байни шартнома ва идоракунӣ шартнома вуҷуд дошта бошад, бинобар ин, шумо ба маслиҳати ҳадафҳо ҳисоб карда наметавонед. Кадом ғизои варзишӣ беҳтарин барои шумо метавонед дар форумҳо, гурӯҳҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ва ғайра маълумот диҳед. Бо вуҷуди ин, аксар одамоне ҳастанд, ки ба фоидаи худ ниёз доранд, ки фикру ақидаҳои мақсаднок доранд.
Илова бар ҳамаи сафедаи сафедаҳои маълум, шумо метавонед ба пардаи парҳези худ, карнавин, glutamine, arginine ва дигар комплексҳое, ки метавонанд ба шумо таъсир расонанд. Дарси каме аз химияро хотиррасон кунед, дар айни ҳол он аст. Вале шумо бояд ҳамаи ин ба парҳези шумо ба тадриҷан илова кунед, бодиққат омӯхтани хусусият ва маҳсулотро бодиққат дар бораи он ки оё шумо ба он ниёз доред.
Ғизои варзиш: фоидаҳо
Истифодаи ғизои варзишӣ хеле равшан аст, баданат ҳамаи унсурҳои заруриро барои рушд ва барқароркунӣ пас аз омӯзиши фаврӣ дар муддати кӯтоҳ мегирад. Вақте, ки ҷадвали шумо маҷмӯи стандарти кор ва ҳам хона нест, ва истеъмоли энергия ба таври назаррас зиёд шуда истодааст, бе истифодаи иловаҳои махсуси он хеле мушкил аст. Ва шумо бояд ҳамеша бо нерӯи хушбахтӣ, хушбахтӣ ва хушмуомилагӣ бошед, зеро илова бар толори варзишӣ, шумо ҷанбаҳои дигари ҳаёти шумо, ки барои онҳо қувват лозим аст, доред.
Аз ин рӯ, бе fanathism, сар ба бадан як сарчашмаи иловагии сафеда ва ҷузъҳои дигар медиҳад ва шумо мебинед, ки бадани шумо ба зудӣ тағйир меёбад, ва шумо ба орзуҳои орзуи футболи зебои варзишӣ меравед.