Саволи аз ҳама мушкил дар мавзӯи талафоти вазнин - дар куҷо бурдани вазни? Ин оғози дурусти равандест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо вазни худро напардозед, балки баъд аз он ба кор ҷалб кунед, ва илова бар ин, ба бадани ҷисмонӣ зарар нарасонед. Барои онҳое, ки сустӣ доранд , қувват хоҳанд кард , ибтидои дурусти талафоти вазнин ба ин роҳро дар мобайни он партофта истодааст. Пас, мо ҷавобро ба таври муфассал ба саволи ба куҷо сар кардани вазн мебинем.
Чӣ тавр сар кардани вазни: психологии савол
Барои оғози худ, ба худ рост гӯед: чаро шумо вазниниро гум мекунед? Шумо кам кардани миқдорро ба даст меоред? Чаро ҳоло? Ва муҳимтар аз ҳама - чаро шумо наметавонед дар вазни худ дар оянда монед?
Ин тавсия дода намешавад, ки танҳо ба худи худ ҷавоб диҳед, балки ҳамчунин ба ин саволҳо нависед, ё ҳатто беҳтар - ҳамеша дар назди чашмони худ нигоҳ доред. Танҳо агар шумо боварӣ дошта бошед, ки ин минбаъд давом надорад ва шумо фавран ба кам шудани вазни эҳтиётӣ эҳтиёҷ доред, шумо метавонед вазни худро гум кунед. Агар ҳавасмандии шумо кофӣ набошад - шумо нисфи рӯзро аз ғизои дуруст наҷот нахоҳед кард!
Чӣ тавр ба худ маҷбур кардан лозим аст, ки сарбории вазнинро сар кунад?
Пас, ҳоло шумо медонед, ки чаро ба шумо лозим аст, ки фаврии вазнинро аз даст диҳед. Худро сар кунед, ки вазни худро гум кунед, метавонад якчанд суратро бигиред, ки мавзӯи мушкилоти худро дар ҳама "шӯҳрат" нишон диҳед ва онҳоро бо онҳо гузаронед, якчанд маротиба дар як рӯз ба онҳо нигаред. Шумо метавонед хеле беҳтар ва бештар зебо бошед, шумо метавонед чунин монеа монед! Вақт мегузарад, шумо танҳо як ҷавон ҳастед ва беҳтар аст, ки ҳоло айни ҳол беҳтар аст.
Маслиҳатҳо барои оғози вазн
Ба хатогиҳои маъмулии талафоти вазнин иҷозат надиҳед. Ба онҳо хеле мухтасар диққат диҳед, вале бо таври беҳтарин. Кадом усулҳои талафоти вазнин набояд истифода шаванд?
- Ҳаво барои талафоти вазнин. Бисёре аз онҳо ғайриқонунӣ мебошанд, бисёриҳо таъсир намекунанд ва онҳое, ки ба ин кор маҷбуранд, вазифаҳои ҷисмониро таҳқир мекунанд, дар ин ҳолат вазни зиён дар муқобили бемориҳо, ки боиси пайдошавии шумо мегардад, ба шумо хурсандӣ нахоҳанд дод. Ин усул ба шумо ягон духтур муроҷиат карданро тавсия намедиҳад.
- Парҳезҳои кӯтоҳ мисли «10 кг минус дар як ҳафта». Меъёрҳои норасоии талафоти вазнин 3-5 кг дар як моҳ мебошанд. Агар шумо парҳезро парешон кунед, ва акнун бори вазнини ҷисмро зудтар бурида, бадан қарор мекунад, ки он давраи гуруснагӣ буд, ва вақте ки шумо ба хӯроки муқаррарӣ бармегардед, шумо равғанро сахт нигоҳ медоред - ба шарте, ки дар ҳолати гуруснагию дигаргунӣ хӯрдан бештар буд. Дар натиҷа, шумо боз ҳам мукофот хоҳед кард.
- Масъулон, бронхҳо, фито баррелҳо, саунҳо, печкаҳо ва дигар расмиёт барои талафоти вазнин бе кӯшиш. Инҳо тартиби расмии иловагӣ мебошанд, ки муомилаи хунонро зиёд мекунанд. Онҳо ба беҳтар шудани ҳолати пӯст ва рехтани барзиёд, ки дар якчанд соат бармегарданд, кӯмак хоҳанд кард. Аммо пасандозҳои майнаашон ҷудо намешаванд ва дар ҳақиқат кам кардани вазни онҳо кӯмак намекунад.
Зарфҳои вазнин раванди ҳуҷайраҳои фарбеҳро тақсим мекунанд, коркарди онҳо аз ҷониби организм ба энергия барои ҳаёт. Ин мумкин аст, агар ва агар танҳо бо хӯрокхӯрӣ шумо камтар аз калорияҳо барои ҳаёт ниёз доред. Барои ин, истеъмоли калорияҳои калий, ё зиёд кардани истеъмоли калорияҳо, ба назар мерасад, ки бадан нокофӣ аз мағозаҳои фарбеҳро мегирад. Ин хӯроквории варзишӣ ва дуруст аст . Роҳи дигар вуҷуд надорад.
Чӣ тавр ба сари зан бурдани вазни?
Диққат кунед, ки кадом вазни муайянро вазнин кунед. Ҳисоб кунед, ки чанд моҳ онро гирифта, ба ҳисоби миёна 4 кг дар як моҳ. Ҳамин тариқ, шумо санҷишеро, ки шумо онро вазнин мекунед, муайян кунед.
Тақвими хӯроки шумо - ширин метавонад фақат каме ва пеш аз хӯрок бошад; Чой набояд баъд аз хӯрок хӯрдан; аз пухта ва фарбеҳро қадр кардан лозим аст; Ҳама хӯрокҳои гӯшт барои гӯшт, ғайр аз сабзавот, ҳоло барои шумо нестанд; маҳсулоти орд - то ҳадди имкон имконпазир аст, ки дар парҳезӣ ва пас аз хӯрок нахӯред. Бедор - хӯроки фаровон ва хӯроки нисфирӯзӣ - беҳтарин ва ҳамчунин 3-4 соат пеш аз хоб аст.
Парвандаи худ ба ҳолати дуруст биёред. Барои тезонидани талафоти вазнин, фаъоли ҷисмонӣ илова кунед. Бо кадом машқҳои вазнин ба даст меоред? Аз ҳама. Ҳар гуна роҳнамоии фитнес ё рақсро интихоб кунед ва онро 2-3 маротиба дар як ҳафта қатъ кунед. Шумо ҳайрон мешавед, аммо ин ба кофӣ гирифтани вазни кам аст!