Коршиносон мегӯянд, ки 80 фоизи талафоти вазнин тавассути ғизо, ё на аз парҳез ва парҳези он ба даст меояд. 20% -и боқимонда бо хӯрока машғуланд.
Диққат ба он аст, ки хӯрок ва машқ барои талафоти вазнин бояд мутобиқ бошад. Бештар, ба хӯрокхӯрии хеле паст ва ҳамзамон имкон надорад, ки қобилияти ҳаракат кардан аз хӯроки нисфирӯзӣ ва маҷмӯи машқҳо камтар бошад.
Беҳтарин, маҷмӯи машқҳо ду ҷузъи компютерӣ - кортҳои толлингӣ ва омӯзиши қувватро дар бар мегирад. Кардо фаъолсозии фарбеҳро ба вуҷуд меорад, ва машқҳои қавӣ ба ҷисми мо дар ҳаҷми хурдтар мегарданд. Аз ин рӯ, ба ду ҷицати арзонтарин ва самараноки самаранок истифода баред - ресмон (карточка) ва қамчин (қувваи барқ).
Таҷҳизот
1. Хушккунӣ:
- ки дар пеши сандуқе ва пушти сар гузоштаанд;
- гардиши даврии дастҳои пештара ва бозгашт;
- мо пойҳои сангро пӯшидаем - мо пои ростро дар ҷигар такрор мекунем ва бо дастҳои мо бо дастони худ ноил шавем, ба бозии дуюм такрор кунед;
- ҳамлаҳо - пӯшида ва печка;
- садама
2. Ҳамаи машқҳоро барои 10 такрорӣ - якбора, якҷоя, бе рухсатӣ анҷом медиҳем. Дар дастҳои ангуштшумор дар дасти шумо, лавҳаҳои худро ба исботҳо нигоҳ доред ва дар почтаи думбонӣ нигоҳ доред. Мо сангпораҳо ва болоравии дастҳоямонро бо эффективи худ кашида истодаем.
3. Мо пеш меравем, бо диаметри ламсӣ диққат медиҳем. Мо аз болои қабати болопӯшӣ ҳаракат мекунем, бо дастгоҳҳои алоҳида истироҳат мекунем.
4. Мо ба мавқеи истода, ду пои якҷоя якҷоя, пешакӣ такя мекунем - бо дастгоҳҳо бо пойгоҳҳо ба пойҳо меафтанд, яке аз пойҳои парагелӣ ба болотар меафтад. Мо пойҳои алтернативӣ дорем.
5. Мо як ресмонро тарк карда, ба қабат меравем, пойҳои рост баста мешавад, чапи чапи ростро пахш мекунад, чапи рости бо ангушти калон дар болои сари чап нишастааст. Мо болоравии баданро ба даст меорем ва тарробро ба ҳаракат медарорем.
6. Мо аз ресмонро тарк мекунем, мо дарозӣ бо пароканда мекунем.
7. Иҷро кардани ресмон - сикка.
8. Фаъолро иҷро кунед 5 дар тарафи дуюм.
9. Баъд аз машқҳои 6, 7, 8 дар даври дуюм такрор кунед.