Тавре ки шумо медонед, протеин ҳамон як протеин аст, танҳо як варианти инглисии ном. Хуб, протеин аст, албатта, манбаи ҳаёт аст. Воқеа, аввалин чизест, ки ҳангоми суханронӣ кардани коктейлҳои сафеда - мардони пуртаҷриба ба хотир меорад, ки ҳеҷ чизи онҳо ҳамеша дар паҳншавии тухмии мушакҳо ҷолибанд. Аммо дар асл, сӯзишворӣ сафедаҳо, ҳам барои талафоти вазн ва ҳам барои омезиши омезиши мушакҳо истифода мешаванд. Оё ба он бовар намекунед?
Чанде дар "корҳои иловагӣ" аст. Пас, агар шумо коктейлҳои протеиниро истифода баред, шумо меҳнати ҷисмонии вазнин ё вазнинро барои соат давом медиҳед, пас ҳа, шумо ба мушакҳо биноед. Ва агар шумо машқҳои мӯътадилро иҷро кунед (фитнес бе вазни иловагӣ, аэробика, рақс) - шумо метавонед дар сангҳои сафеда вазнин шавад.
Фоидаҳо
Истифодаи сафеда барои мақоми мо хуб маълум аст. Бо истеъмол кардани сафедаҳои эфирӣ , шумо ба қобилияти қобилияти мушакҳо монеа карда метавонед, яъне - раванди вайроншавии мушакҳо. Равандҳои қолабӣ пас аз хоб, инчунин баъд аз омӯзиш фаро гирифта шудаанд.
Гирифтани сафеда эҳсосоти даҳонро зиёд мекунад. Азбаски коктети протеин бисёр калорияҳоро дар бар намегирад, вале аз протеин иборат аст, аз тарсидан хуб нест, эҳсосоти садди он пайдо мешавад, зеро сафедаҳо барои зиёда аз 6 соат digested.
Агар шумо дар як парҳезӣ бошед, истеъмоли сӯзанакҳои истеъмолӣ барои истеъмоли ғизо барои пошидани ғизо 30% зиёд мешавад.
Коктетаи сафеда метоболизияро танзим мекунад, шуморо аз гардолуд ва хастагӣ озод мекунад ва мушакҳои шумо фишурда мешаванд, сабукфикрона холӣ мешаванд. Бинобар он, ки сафеда ба табдил табдил наёфтааст, шумо низ имконият доред, ки аз cellulit hated даст.
Мазкр
Акнун биёед бубинем, ки чӣ тавр як сатилро омода созем. Се вариант вуҷуд дорад:
- ки дар мағозаи варзишӣ варзишӣ харидорӣ мекунад;
- Харидани хокаи сафеда ва як коктейлро худат кунед;
- барои тайёр кардани коктеил аз маҳсулоти хона.
Мо интихоби охиринро дида мебароем, вале « сафеда » -ро дар бар мегирад, сафедаи сафед ва маҳсулоти «хона» (панир, косибӣ, шир) на танҳо сафеда, балки хӯрокҳоро низ дар бар мегирад.
Коктейль асал
Компонентњо:
- малина - 200 г;
- шир - 200 мл;
- йогурти табиӣ - 200 мл;
Омодагӣ
Гирифтани моторӣ дар як blender, илова шир ва йогурт, бори дигар whisk ва лаззат таъми саломатии!
Kiwi ва асал
Компонентњо:
- Кивӣ - 1 адад;
- асал - 2 tablespoons;
- soy milk - 300 мл;
- kefir - 150 мл;
Омодагӣ
Kiwis пок ва бурида ба мукаабҳои хурд, ки дар як blender-ро пӯшонданд. Асал ба як нимкураи пурқуввате, ки ба шири ва шир оварда мешавад, илова кунед. Боз боз гардед.
Коктейль хокистарӣ
Компонентњо:
- панир, косибӣ - 300 г;
- шир - 200 мл;
- мева - 70 г;
- flakes - 2 tablespoons;
Омодагӣ
Flakes пошидани оби ҷӯшон барои 3 дақиқа напазед. Пахта дар панир, косибӣ, шир, ғалладонагиҳо ва сабусакҳо.
Коктейль ананас
Компонентњо:
- ананасҳо - 4 ченак;
- сафедҳои тухм - 3 адад;
- зардии тухм - 1 адад;
- об - 200 мл;
- чормағз - 50 г;
Омодагӣ
Напазед тухм сахт-судак, миқдори дилхоҳи сафедаҳо ва yolksро интихоб кунед, дар як blender бо як ананас, об ва чормағзро латукӯб кунед. Ҳамаи доруҳои эпидемия барои садамаҳои вазнин шумо метавонед аз ихтиёри худ, вобаста ба маснуоти шумо ва мавҷудияти компонентҳо дар яхдон.
Қабули коктейлҳо
Дар ниҳоят, каме дар бораи чӣ гуна дуруст кор кардани сӯзанакҳои сафеда вуҷуд дорад.
- Аввалан, коктейсҳо сусттар, шиддатнокӣ ва хушбахтӣ мекунанд.
- Дуюм, коктейлҳо хӯрокро иваз намекунанд, аммо шумораи ками хӯроки аз 5 то 3-ро кам карда метавонанд, агар шумо барои хӯрокхӯрӣ барои хӯрокхӯрӣ ва ороиши миёнаи суб
- Сеюм, беҳтарин вақт барои қабул кардани коктейл субтест ва вақт пас аз тренинг (ним соат пас аз охири синфҳо).