Остротарриттики муштараки саг як беморииест, ки ба мисли аксари бемориҳои системаи музмини музмин, бояд бо суръат муносибат кунанд. Тренингҳо барои артиши мушакҳои пӯст бояд вазнинии мушакҳо ва ligaments, ки дар якҷоягӣ ба мушакҳои зарардида ҷойгиранд, таъмин карда шавад ва дар айни замон сулҳро парвариш диҳед ва худашро ҳам пӯшед. Барои ин, маҷмӯи машқҳо барои артерияи пеш аз ҳама аз ҳолати статикӣ, аз ҳаракатҳои ҷисмонӣ иборат аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо якчанд сонияро дар ҳар як мавсим хомӯш кардаед, бинобар ин, шумо аллакай дар якҷоягӣ дардовар нестед.
Пеш аз оғози машқҳо бо артерияи пӯст, шумо бояд ҳамеша духтурро маслиҳат кунед, зеро танҳо мутахассис ва X-ray метавонад зеҳни зарарро дар зонуатон нишон диҳад.
Барои машғул шудан ба артипус танҳо дар давраи решакл шудан иҷозат дода мешавад, вақте ки илтиҳоби пештара кам ё каме гузаштааст. Дар айни замон, чизи муњим барои тандурустии шумо ва љанбањои минбаъда ин муайян кардани он аст, ки фаъолияти физикї ягона роҳи дурустро барои барќарор кардани зонуњо мебинад.
Таҷҳизот
Қисми якуми машқҳо аз маҷмӯи артерияи тропикҳо дар болои курс нишастаанд. Акнун мо дар бораи мушакҳои quadriceps аз пойҳои кор.
- Алҳол, бачаҳо то ба болои кафедра овезон кунед.
- Мо ҳар ду ҷуфтро ҳам яктарафа, дастгир ва паст мезанем.
- Мо якторо яктараф мекунем ва пойҳои моро рост мекунем.
- Роҳҳои печида аз қабат сар шуда буданд. Ҳар ду пой рост карда шуданд ва якчанд сония ҷудо шуданд. Бозгашт ба IP, боз бозгашт ва собит кард. Мо то 10 - 15 маротиба иҷро мекунем.
- Мо пойҳоямонро дар вазни худ нигоҳ медорем ва албатта, онҳоро пешгирӣ мекунем, гӯем, ки мо бозӣ мекунем. Мо кӯшиш намекунем, ки пойҳои худро ба ошёнаи паст гузорем.
- Мо пойҳои худро васеъ мекунем ва пайроҳаҳои узвҳои пояҳои алоҳидаро иҷро мекунанд. Ҷангҳо, ҳашт, ва ғ.
Дар нимсолаи дуюми машқҳои комплексии мо бо артерияи ҷисм бояд дар мавқеи дилхоҳ иҷро карда шавад.
- Мо дар пушти сар гузошта, як велосипедро иҷро мекунем.
- Пойҳои поёни ҷояшро пӯшед, онҳоро васеътар кунед, дасти ҳамроҳи ҷисм. Мо "купрук" -ро иҷро карда, онро 10 сония медиҳем.
- Кушодан: пои поёни пои ростро дар пои чапи чап гузоред ва пули дар се нуқта гардад. Мо пойҳои тағйир ва 10 сонияро нигоҳ медорем.
- Пули як бо пои рост - як пои рост, мо ба пули калон меистем. Мо пойҳои онро тағйир медиҳем.
Сусттар мо машқҳоро анҷом медиҳем, бори вазнинтаре, ки мо ба ligins ва мушакҳо медиҳем. Давомнокии як дарс аз 10 то 15 дақиқа аст, дар як шабонарӯз 4 то 5 усул мумкин аст.