Ҳар касе, ки ба варзиш машғул аст, ба таври ҷиддӣ таваҷҷӯҳ зоҳир мекунад, бидуни донишҳои назариявӣ дар соҳаи физиологии худ амал намекунад. Баъд аз ҳама, барои пешгирӣ кардани мушакҳо муҳим аст, ки на танҳо ангуштонро, балки барои донистани он ки чаро ба аминокислотаҳои аминокислотаҳо, тарзи дурусти хӯрок ва тарбияи тарбиявӣ ва муҳимтар аз ҳама - чӣ гуна таълим додани бе зарарро ба бадан зарур аст, муҳим аст.
Барои аминокислотаҳои аминокислотаҳо кадомҳоянд?
Ҳар як варзишгари муосир медонад, ки чаро шумо ба аминокислотаҳои аминокислотаҳо дар организм кӯмак карда метавонед. Агар шумо аллакай намедонед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба ин соҳа диққат диҳед.
Аминоҳои аминокислотаи махсуси кимиёвӣ аз категорияи кислотаи органикӣ мебошанд. Баръакси тару тоза ва карбогидратҳо, онҳо 16% аз нитроген мебошанд. Ҳар як молекулаи чунин моддаҳо як ё якчанд гурӯҳи аминокислотаҳоро дар бар мегирад. Вақте ки онҳо дар рагҳои рагҳои рентгенӣ коркард мешаванд, синтези сафеда истифода мешавад, ки дар сохтмони мушакҳо истифода мешавад, инчунин инкишофи дигар пайвастагиҳо, ки барои организм заруранд. Ҷамъбаст кардани боло, аминокислотаҳои аминокислотаҳо барои сохтори мушакҳо мебошанд.
Илова бар ин, ин аммий аминокислотаест, ки баъд аз тренинг барои солимии равонӣ ва физикии бадан зарур аст. Онҳо инчунин дар раванди равған, сӯзишворӣ ва тамоми мағзи сар низ иштирок мекунанд. Чаро ба организми аминокислотаҳо ниёз дорад? Барои нигоҳ доштани тамоми тавозуни. Ва онҳо ба варзишгарон кӯмак мекунанд, ки бештар омезиши омехтаи мушакҳоро осонтар гардонанд ва ҳатто пас аз харобии зиёди барқароркунӣ осонтар мешавад.
Аминоҳои аминокислотаҳо: чӣ мебошанд ва барои онҳо чӣ лозим аст?
Тақрибан 20 аминокислотаҳои аминокислотаҳо ба се синф тақсим мешаванд: оксигенҳои ивазшаванда (ҷисми инсонии онҳо метавонанд ба худ тақсим шаванд), қисман ивазшаванда (ҷисм аз дигар оксигенҳо истеҳсол мекунанд) ва ғайрииқимонда (шахсе метавонад танҳо хӯрок гирад, онҳо дар бадан истеҳсол карда намешаванд ).
Барои таъмири аминокислотаҳои зерин:
- кислотаи аспартин (барои ассимиликии канданиҳои зарурӣ);
- Кислотаҳои глюкамикӣ (шӯришҳо барои ширин ва машруботро коҳиш медиҳанд);
- Орнитин (барои истеҳсоли ҳозира афзоиш) зарур аст;
- glycine (барои фаъолияти бомаза зарур аст);
- serine (ки дар навсозии кабелӣ ҷалб карда шудааст);
- taurine (садақа кардани сӯзишворӣ);
- парранда (дар ҳолати табобат)
- glutamine (манбаи энергия);
- ширин (антиоксидант);
- Alanine (манбаи энергия).
Андозаи миёнаи умумиро дар бар мегирад, ки дар онҳо аминокислотаҳои аминокислотаҳо қисман иваз карда мешаванд ва он чиро, ки барои он доранд, пайдо кунед. Ин гурӯҳ иборат аз arginine, ястеин ва тозосин, ки барои инкишоф додани мушакҳо ва беҳтар кардани масуният мебошанд, иборат аст. L-arginine гармии шодрударо офарид, ва монанди ин кислотаи дигар дар ин гурӯҳ аст, ин муқовимати пурқувват аст.
Ҳамчунин аминокислотаҳои амудии амудӣ вуҷуд доранд, ки бояд мунтазам гирифта шаванд, зеро онҳо ба таври дигар ба бадан дохил намешаванд. Инҳоянд:
- Метони;
- лизин (тақвият додани синтези сафеда дар мушакҳо;
- tryptophan;
- изоляция (бофтаи матоъ) медиҳад;
- вино (энергия эҷод мекунад);
- threonine;
- leucine (stimulates синтези сафеда);
- phenylalanine.
Талаботи ҳаррӯзаи одамӣ барои ҳар як ин кислотаҳо тақрибан 1 г аст, аммо ин рақам нисбат ба вазн, ҷинс ва синну соли шахс вобаста аст.
Кай кай ман бояд аминокислотаҳои аминамро гирам?
Агар шумо парҳези мутавозинро нигоҳ надоред, пас ба шумо лозим аст, ки аминокислотаҳои аминокиссаро дар ҳар як ҳолат ниёз доред Онҳо инчунин ҳар як варзишгарро талаб мекунанд, чунки ҷисми ӯ барои барқарорсозии ҷисмонии вазнини ҷисмонӣ хеле фоидаовар аст.