Барои одамоне, ки фаъолияташонро фаъолона ҷалб мекунанд, муҳим аст, ки чӣ гуна тақвият додани пайвастагиҳо ва ligasҳо, зеро онҳо дар бисёр машқҳо иштирок мекунанд ва агар шумо вақт ҷудо накунед, шумо метавонед мушкилоти саломатӣ дошта бошед. Тақвим аз якчанд нӯги нӯги трофӣ боиси нороҳатии ҷиддӣ мегардад.
Чӣ гуна тақвият додани ligasents ва tendons?
Барои оғоз кардан, биёед дар бораи парҳези гап, зеро хӯрокворӣ хеле муҳим аст. Аввалан, шумо бояд ба андозаи иловагӣ халос шавед, зеро ин бори бори иловагӣ дар бораи пайвастҳоро дорад. Дуюм, парҳез бояд гуногун бошад. Сеюм, диққати махсус бояд ба маҳсулоте, ки витамини E ва C.-ро ба назар гирифтааст, агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна тақвият додани зилзилаҳоеро диққат диҳед, бо парҳези чунин маҳсулот: ғалладон, равған, гӯшти паранда, ситрусӣ, сабзӣ, карам, кабуд, сир ва ғайра. Боварӣ ҳосил кунед, ки оби тозаро бинӯшем.
Чӣ гуна тақвият додани кунҷҳо ва ligaments - машқҳо
- Натиҷаҳо . Ин беҳтарин чорабини барои ligaments побарҷост. Роҳи ростро рост кунед, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ гузоред. Пеш аз он, ки яхбандӣ ба ошёна монанд аст, қадами саҷда кунед. Якчанд сонияро давом диҳед ва бардоред.
- Биёед ба сӯзанҳо . Ин амал ба таҳкими тамоюли тамоюл, ки аксар вақт ҳангоми рафтан ба он мусоидат мекунад, кӯмак хоҳад кард. Дар болои бом шинед, то ки пошнаи афтад. Ба сӯи ангуштони худ равед, сипас оҳиста бияфканед.
- Тазк . Ин фаъолият мағзи почтаро тақвият медиҳад. Худро дар курсӣ ҷойгир кунед ва сарпӯшҳоро дар болои сари шумо нигоҳ медоред, ба ҷисмҳои ҷисм ба ҷисм шитобед. Пахш кардани рақамҳо ба пешон ва ба мавқеи сарат бармегардад.
Ҷустуҷӯи чӣ гуна тақвият додани ligasents, зарур аст, ки дар бораи омодагии махсус, ки таҳкими сохтори матоъро тақвият диҳанд, зарур аст. Шумо метавонед маблағҳои бо chondroitin, омодагии glucosamine ё колагоген, инчунин витаминҳо истифода баред.