Барои пайваст шудан ба узвҳои шумо, шумо бояд машқҳои махсусе дошта бошед, ки мобайни онҳоро нигоҳ медорад. Имконияти хуб барои ин мақсад аз машқҳои муштараки Бубновский мебошад. Ин гуна гимнастика номи худро аз офарин, Бубновский Сергей Михайлович - доктори илмҳои тиббӣ ном гирифт. Фаъолияти он бо табобати бемориҳои системаи музмини он вобаста аст.
Гимнастикаи якуми Днепр Бубновский захираҳои дохилии инсонро истифода мебарад ва на танҳо ба беморӣ халал мерасонад, балки дарк кардани он, ки чӣ тавр бо доруҳое, ки бо IHD, диабет, нафастангии бронхҳо ва ғ.
Гимнастика мувофиқи усули Бубновский барои ҳар як инсон, новобаста аз синну сол ва мураккаб мувофиқ аст. Барномаҳои махсус барои занони ҳомила таҳия карда шудаанд, ки ба шарофати он барои пешгирии дарди сар ва пешгирии фишори хун, барои пешгирии рагҳои витаминиҳо имконпазир аст. Одатан калонсолон барои синну солашон барномаи мувофиқ пайдо хоҳанд кард. Ҳатто барои кӯдакистонҳо, машқҳо, ки барои пешгирӣ намудани вайронкуниҳои фишор, диабази ва ғайра амалӣ ҳастанд, мавҷуданд.
Гимнастика барои пайвастагиҳо Бубновский комилан бехатар аст, аммо ҳоло шумо бояд эҳтиёткорона ба эҳсосоти худ гӯш диҳед. Ҳеҷ чизи фавқулодда ва унсурҳои мураккаб вуҷуд надорад, зеро ҳадафи асосии он табобатест, ки бинобар инкишофи мушак ё вазни каме. Ин аст, ки барои иҷроиши машқҳо дар назди роҳбар, ки дурустии иҷроиши онҳоро назорат мекунад, матлуб аст.
Лабораторияҳои терапевтикӣ бо усули Бубновский: машқҳо
Дар маҷмӯи классикӣ машқҳои васеъ, инкишофи бутҳо, дастҳо ва пойҳо, мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот ва мушакҳо, инчунин баъзе ҷузъҳои гимнастикаи qigong иборатанд .
Тренинг дар мусиқии оромии осоишта гузаронида мешавад, ки барои ором кардани вазъият ва тамаркуз ба он равона шудааст. Кадом тавсия дода мешавад, ки гимнастика дар реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил карда шавад? Заноне, ки дар давраи ҳомиладорӣ ва давраи минбаъдаи барқароршавии баъди таваллуд, одамони гирифтори тарбияи содиқона, махсусан кормандони шӯъбаи корӣ ва пиронсолон пас аз 40 сол.
Дар зер пайванде ба видеои, ки функсияҳо барои нависандагонро мефаҳмонад. Дар маҷмӯъ қариб 40 дақиқа давом мекунад. Ҳамчунин шумо тавсияҳо ва шарҳҳоро аз ҷониби доктор Бубновский мегиред.
Агар шумо бо системаи музмини мушакҳо мушкилот дошта бошед, пас шумо метавонед муносибати инфиродӣ дошта бошед. Ба мутахассис барои рушди инфиродӣ муроҷиат кунед
Пас аз 3-4 моҳаи таълимӣ (бо таҳсили доимӣ), натиҷа воқеан воқеан эҳсос мешавад, пушаймонӣ пушаймон нахоҳад шуд, клитаи тамаркуз хоҳад кард ва фишори устувор хоҳад монд.
Марҳила ба марҳилаҳои нав илова кунед, маҷмӯи шумо душвортар ва аз ҳама муҳим он аст, ки дуруст нафас кашед.
Чӣ тавр интихоб кардани вақт барои омӯзиш? Гимнастика якҷоя бо Бубновский ягон қисмати шабонаро баста намешавад, шумо метавонед онро дар вақти дилхоҳатон, ба ҷои кори машғул шудан ва ё дар хӯроки нисфирӯзӣ ё ҳатто дар шом иҷро кунед. Аммо бењтараш на дертар аз 2 соат пеш аз хоб (агар баъд аз хоб рафтан) (ѓайр аз кўшиши љисмонї, њатто хурдтар, шумо хоб наравед) ва дар меъда пурра машѓул набошед, на камтар аз 1,5 соат пас аз хўрок хўред.