Анна Куркурина, дар чемпионати 46 - умин чемпионати ҷаҳон дар соҳаи энергетикӣ барои матбуоти сабук. Ин зан танҳо 6 солро дар бар мегирад, ки тамоми мушакҳои оҷили худро ба вуҷуд овард, ҳайратовар набуд, мутахассиси асосии Анна Куркурина омӯзиши қувват аст.
Фитнес бо Анна Куркурина сабукӣ осон нест, зеро қаҳрамони худ боварӣ дорад - омӯзиш фоида меорад, вақте ки шумо ба воситаи "Ман наметавонам". Дар 20 дақиқаи аввали тренинг, захираи энергетикии организми мавҷудияти якум якбора-гликоген аст. Ва ҳангоме, ки ҷисм гликоген истеъмол мекунад, сӯзондани равған оғоз меёбад. Маълум аст, ки аз ин принсип идома дорад, тренингҳо бо Анна Куркурина наметавонад осон бошад.
Аммо онҳо ба таври муфассал доранд - машқҳои Анна Куркурина барои пушти сар ва барои пойҳои, ва барои калтакҳо, ва барои матбуот дар калима тамоми бадан ҷалб карда шудааст.
Таҷҳизот
Мо пешниҳод менамоем, ки маҷмӯи машқҳоро аз ҷониби Анна Куркурова сарварӣ кунед.
- Роҳҳо аз оксигенҳо васеътаранд, мо бо дастончаҳоро дар дасти дастони худ мепошем. Дафъаи ҳамвор аст, ки дар қишлоқ ҷойгир аст, каме пештар ҷисмро суст мекунад. Дар бораи болоравии мо, мо бо пешгӯиҳои пештара ҳаракат мекунем.
- Мо пойҳои, пастзанонҳоро дар даст, ба сӯи рост ва чап ҳаракат медорем, қадами ростро ба даст меорем. Пои рост ба чап оварда шуд, ба чап ба чап - 3 қубур. Мо ба осонӣ ҳаракат мекунем, пойҳои моро дар ҳар як қадами худ мекушоем.
- Боварӣ ба қадами якум - қадам ба сӯи рост, қубур ва росткунӣ, мо 1 қубурҳои санглетро месозем - бо дасти ростро бо ёрии дастгиркунанда ва 2-юмро пахш мекунем, ба чап ҳаракат кунед, чапи чапи чап, 3 қубурҳои ғафсро пахш кунед - боз мо дасти ростро пахш мекунем, ҳаракат кунед. Мо пойҳои алтернативӣ дорем.
- Роҳҳо якҷоя, ботҳо дар дасти. Мо ба пушт таклиф менамоем, дасти мо ба сандуқи мо, мо бо якбора якҷоягӣ мекунем, бо пойҳои дуюм. Дар ҷарроҳӣ дар пои худ ҷой надиҳед, мо дар паҳлуҳои рости пойҳои сиёҳ қарор медиҳем.
- Кушодан - мо ҳамла ва се сеҳру ҷодаро - 1 баҳор - дастҳо ба сандуқ, 2 баҳор - дасти рост, 3 баҳор - дасти чап. Роҳҳо якҷоя мешаванд, мо ба лаҳзаи дуюм такрор мекунем. Мо пойҳои алтернативӣ дорем.
- Якҷоя кунед: иҷро кардани амалиёт 3 оид ба ҳар ду тараф, сипас назорати. 5 оид ба ҳам ду пояш бе танаффуси. Мо тарафҳои алоҳида.
- Мо пеш рафта истодаем - мо бо пои пеш ҳаракат мекунем, мо силоҳҳои моро кам мекунем, онҳо онҳоро ба чапҳо мепартоянд, мо ҷисми худро пӯшида, пойҳои худро якҷоя мекунем - мо дастҳои худро поёнтар зер мекунем.
- Кушодан - қабати қаблӣ, дар 1 мо силсилаи худро ба ҷӯйҳо аз ҷониби чапҳо кӯтоҳ мекунем, дар 2 - бозгашти мо, 3-мо онҳоро ба сангҳо кам мекунем. Мо дар якҷоягӣ пойҳои худро гузоштем, мо силоҳҳои худро поён медиҳем ва пойҳои моро иваз мекунем. Ҳама вақт ба тимпази шумо меафтед.
- Мо ҳамаи машқҳоро пайваст мекунем - мо 3-юм, сипас назорат мекунем. 5, ва машқҳо. 8 оид ба ҳам ду пойҳои алоҳида.
- Онҳо нишастанд ва бо дастгурезон бо дастонашон бо дастон нишастанд, пойҳояшонро дароз кашиданд ва онҳоро ба як соат ба дасти онҳо гузоштанд, бархостанд. Ҷойгиршавӣ, либосро бармегардонад, почтаҳои дар поёни хобгоҳ мо якторо якбора меоварем. Дар бораи болоравӣ, ростро ба рост кунед, сипас онро такрор кунед.
- Истифода кардан - бозгашти 10 ва дар ҷои болоии мо як маротиба пахш кунед.
- Мо бозмегардем 9.
- Мо бозмегардем 11.
Спиринг
- Якҷоягӣ бо пойафзол, қапқча дар кашидашуда, боғҳо - силоҳҳо бо ҳам ва бо ҳам ва тамоми сутунмӯҳра паҳн мешаванд. Мо печидаем, ки барои пои чапи пои рост равоем, мо ба паҳлӯи рост ва мушакҳои рост ҳаракат мекунем, бадан каме пеш меравад. Ба ростӣ, мо пойҳои худро мегузорем, мо дасти худро дар пеши мо паҳл мекушоем, дастҳоямонро ба қафо гузоштем, пушти пилвина, зону дар паси зону меравем, мо пешакӣ такрор мекунем. Роҳи рост, пойҳои якҷоя, нафратангез - мо силоҳҳои моро паст мезанем, сулфурро - мо берун мебароем. Муборак, пойҳои сиёҳро бардоред ва паҳлӯҳои чап - асбобҳои хушк ва шикамро паҳн кунед. Баданро бодиққат, пойҳои пӯшида мемонанд, дастҳо дар пушти қафо дар қабати бадан ҷойгиранд. Роҳҳо якҷоя, силоҳҳо ба боло ҳаракат мекунанд, онҳоро дар қафасҳои пушти сар гузоред, ба рост рост кунед. Рассос - силоҳи боло, exhale - ламс ба рост ва баста силоҳ.
- Ин дасти ростро дар пеши шумо дароз кард, мо онро бо сандуқи сиёҳамон пахш мекунем. Мо дасти худро ба воситаи боло иваз мекунем, решаи чапи моро дароз мекунем.
- Рафиқи дастон, онҳоро бо маслиҳатҳои ангуштони худ кашед - бодирингҳои худро дароз кунед.
- Нигоҳ кунед - дастҳо, поёнро бардоред - мо барои пойҳои расидан. Мо баромада, истироҳат мекунем.