Карина Харринская - модел ва суруд, ва чанде пеш, устодони потенсиалии шуморо дар yoga. Комплектаро бо Карина Харринская ба шумо ёрӣ медиҳад, ки ба мувозинати ҳаёт мутобиқат кунад ва аз ин рӯ, дар ҳама гуна вазъият намуди зоҳирии ҷолиб ва пластикиро нигоҳ доред.
Дарсҳои Yoga бо Karina Kharchinskaya асосан аз машқҳои пӯхта иборат аст. Беморон, сусти муштарак ва мустаҳкам кардани мушакҳо - ин амалро ба ҳамаи корҳои минбаъда табдил диҳед. Илова бар ин, Карина Харринская ба мо барои навгониҳо нависед - ҳа, ҳеҷ гуна мавқеъ нестанд, ҳеҷ гуна машқҳо барои рафтан ба рангҳо нест, балки ба ҷои он, шумо каме пардаи худро барои худ дар дунёи зебо ва ҳамоҳангсози ҷисми худ ва рӯҳи худ, .
Синфҳои Yoga бо Карина Ҳошчинская ба шумо хуш омаданд, агар ин танҳо асалҳои оддӣ бошанд, ки ба ягон "чаппа" дастрасанд, вале ҳарчанд самаранокии худро нишон медиҳанд.
Таҷҳизот
- Мо дар ҳақиқат, пойҳои дар ошёнаи. Мо коссикро меписандад, мо бояд баргҳоямонро бармегардонем, сари сараш боло меравад. Алҳол мо дар зери муштҳо пайвастем, мо чашмонро мепӯшонем ва мо истироҳат мекунем - мо мулоҳиза мекунем, мо ба омӯзиш таслим карда шудем. Карина Харринская маслиҳат медиҳад, ки ҳамеша бо маҷмӯи yoga бо мулоҳиза сар кунад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фикру мулоҳизоти нолозимро халос кунед, ки ба шумо бо тамоми мушакҳо дар ҷисми худ кор карданро давом диҳед.
- Соҳибхонаҳо ҷудо мешаванд, дар якҷоягӣ якҷоя мешаванд - ҳаракатҳои даврии сарлавҳаро дар як ва дигар тараф.
- Хушдошҳо паҳн мешаванд, ҳаракатҳои даврӣ боз ва берун баромадан доранд.
- Мо пайвастагиҳо ва палмҳоро пайваст мекунем, ҳаракатҳои давраро бо шишаҳо анҷом медиҳанд.
- Мо пули ростро бармегардонем ва вазнро ба чапи чап мегузорем, ҳаракати давраро бо узвҳои ангушт иҷро мекунем. Мо ба пои дуюм такрор мекунем.
- Ҳамон, бо зонуҳо бо дастҳои худ, бо якҷоягӣ, бо ҷароҳатҳои ҷароҳатӣ гузаред.
- Ҷойгиркунии мавқеи ҷисм, ҷӯякҳо ба тарафҳо паҳн мешаванд, палмҳо ба якдигар рӯ ба рӯ мешаванд, мо онҳоро ба hips гузоштем, ва либосҳо пои поёни зерро ишғол мекунанд. Роҳҳо дар мавқеи "пойафзол-пойҳо" ҳастанд, мо мавқеъро ислоҳ мекунем.
- Мо ба поён меафтем, мо пайвандонро пайваст мекунем, бо дасти мо бо лавҳе рӯ ба рӯ шавем, мо қабатҳои ҳамворро ба ҳам мепайвандад ва худро аз ҳадди имкон аз ҷониби бадан пасттар мекунем. Бо як қабати якум, мо баромада истодаем. Inhale, exhale - се маротиба.
- Мо ба пойҳои васеъ паҳн шуда, палмҳоро ба қуттиҳои паҳншавӣ, ба поён партофтам, мо нишастем, кнопка ба поён фуромад, сараш баландтар шуд. Мо каме либосро ба қадри имкон пасттар мекунем, мо бозгашти моро такмил медиҳем. Роҳҳои худро рост кунед, дастҳои худро ба пойҳои худ гузоред ва пушти худро дур кунед, поёнтар.
- Мо аз пойҳои васеътар аз дӯши баланд бардоштани палҳо, палмҳо дар қубурҳо, решаклкунакҳо, як садақа кардан ва росткунӣ кардани дигарро медиҳем. Роҳҳо ба қабат пахш карда шудаанд, аз рӯи уқубат аз ҷониби бандҳо. Мо ба пои дуюм ҳаракат мекунем, дараҷаи ҳадди аққал паст мешавад.
- Ба пойҳо наздик шавед, поён фурӯзед, қабати худро бо ҳам пайваст кунед. Миқдори ҷисмро пешакӣ пеш кунед, пушти сар кунед. Аз бистар, мо баландтар ва зонуҳоямонро, болоии зери 45 моддаҳо, палмҳо дар болои китфҳо мегузаранд, ба таври ҷарроҳӣ аз ҷониби бадан, дар атрофи якҷоягӣ коэффитерҳо иҷро мекунанд. Мо чун ҳадди ақал суқут мекунем, фақат ҷисм ҳаракат мекунад.
- Роҳҳои худро рост кунед, онҳоро васеъ гардонед, дасти ҳам ва дастҳояшонро ҳамроҳ кунед. Мо ба пои рост нишастем, бадани баданро ба рост гузорем, баъд аз он, ба чап ҳаракат кунед, вазни баданро ба канори чап мегузоред ва ба воя расед.
- Бедтар кардани пойҳо, дар паҳлуҳои рост дар пои рости рост, дар қабати поёнӣ ҷой дода шудааст. Мо ба пои рости пои рост меравем, ҷисмро бардоред ва ба пои рости чап рост меоед. Мо вазни баданро ба канали чап интиқол медиҳем - ба он пойафзоли ростро дар қабат пахш кунед. Носочек худашро бармегардонад ва ба пои рост меояд.
- Мо ба баданаш ба пои рост интиқол дода мешавад, ки пои чапи ростро ба болин мегузорад. Мо пневматизмро поён нигоҳ медорем, бо пои чап ҳаракат карда, ба рости рости пеши пои рост ҳаракат кун, то кунҷи 45 °. Бешубҳа, пойҳои ӯро бедор кардан, мо ба сӯи дигар мегузарем.
- Зарфҳои қабатҳои қабатҳои қабеҳро дар қабати зард гирифтан, мо ба пойҳои худ ба паҳлӯҳои васеъ паҳн мекунем. Роҳҳо бояд ба қабат пахш карда шаванд, ҷисм дар қуттиҳо гузаронида мешавад. Палмҳо дар зери деворҳо, мо ба пойгоҳ пайваст шуда, ба чап ҳаракат мекунем, мо пои чапро партофтан мехоҳем ва мо Chaturanga мекунем. Мо ба поён расидем, саг баста мешавад - вазни бадан дар палмҳо ва пойҳо, зонуҳо дар ҳаво. Мо ба пеши саг гузаштем. Палмҳо ва пойҳо ба ошёнаи комилан пахш мешаванд.
- Мо зонуҳоямонро ба қабза зада, дар паҳлӯҳои нишаст қарор медиҳем, дар назди тобут бача мемонем.