Дар бадани инсон, дар якҷоягӣ бо ғизо, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо омадаанд. Биёед бубинед, ки чӣ пеш аз хӯрок хӯрдан мехӯред ва чӣ беҳтар аст.
Карбогидратҳо пеш аз тренинг - манбаи асосии "нерӯи зудтар" барои кори мағзи сар ва мушакҳои зарурӣ.
Дискҳо пеш аз истифодаи он пешгирӣ карда мешаванд, чунки онҳо сустӣ мекунанд ва ғизои ҷиддӣ барои меъда доранд.
Намудҳои пеш аз омӯзиш ба мо имкон намедиҳанд, ки энергияи иловагӣ диҳанд, аммо сарчашмаҳои аминокислотаҳои аминокислотаҳо барои инкишофи мушакҳо ва кори мушакҳо метавонанд ба протези протеин фавран пас аз омӯзиш таъсир расонанд.
Аз маҳсулоти хӯроквории варзишӣ пеш аз машқҳо, аксари вақт эффекти профилактикаро истифода мебаранд, ки аз сабаби мазмуни сафедаи хушсифат ба кори самараноки мушакҳо ва афзоиши минбаъда дар масофаи мушакҳо мусоидат мекунад. Касоне, ки мехоҳанд аз фермаҳои барзиёд раҳо ёфтан ва гирифтани нерӯи иловагӣ то пеш аз омӯзиши л-каритин, ки дорои хосиятҳои lipotropic мебошанд.
Метавонам пеш аз омадан хӯрок бихӯрам?
Аз хӯрок пеш аз хӯрок хӯрдан як манбаъи зарурии ғизоӣ, ки бе он ҳеҷ кори пурра ва самарабахш мавҷуд нест. Аз ин рӯ, ҳамеша зарур аст, аммо шумо бояд бидонед, ки то чӣ андоза пеш аз омӯхтан мумкин аст. Вақти муносиби хӯрок барои тақрибан 2-3 соат пеш аз оғози оғоз, балки вобаста ба хусусиятҳои фардии бадан, вақти қабул шудан мумкин аст. Ҳангоми ғизогирии фитнес, миқдори кам ва якҷояи рости сафедаҳо ва карбогидратҳо метавонанд то 15-30 дақиқа пеш аз омӯхтан, вале на бештар аз 25 г маҳсулоти истеҳсол карда шаванд. Масалан, як нон, як миқдори мавиз ё якчанд садақа барои муддате ва ба ҳеҷ ваҷҳ зарар намерасонад.
Пеш аз омўзиши хӯрок чӣ беҳтар аст?
Хӯриш бояд ба таври дуруст мутобиқ ва осон бошад, аз ин рӯ, ба хӯрдани хӯроки серғизо ва вазнин, инчунин маҳдуд кардани маблағи он зарур аст. Қисми миёнаи умумӣ бояд 300-400 г бошад.
Беҳтар аст, ки ба хӯрдани равғанҳои гуногун ва гӯшти моҳӣ бо моҳҳои карбогидратҳо дар шакли макарон, картошка, ғалладонагиҳо ва нон.
Як қатор маҳсулот, ки аксар вақт дар масъалаи фоидаҳо ё зараре, ки пеш аз омӯзиш истифода мешаванд, иштибоҳ мекунанд. Бештар аз ин, онҳоро дида мебароем.
Шакар дар шакли мо, ки мо онро дар чой гузоштем, қариб ягон арзиши ғизоӣ барои организм ва 99% на аз як карбогидрат оддӣ ва дар бар намегирад, на маъдан ва витаминҳо. Аммо! Он карбогидратҳо оддӣ аст, ки ба мо нерӯи бароҳат медиҳад, вале барзиёди онҳо аз ҷониби бадан дар шакли фарбеҳ захира карда мешавад. Шакар то пеш аз омӯзиш, албатта, имконпазир аст, аммо беҳтар аст, ки онро бо якчанд карбогидрат мураккаб, масалан, мавиз ё шоколади сиёҳ.
Банан манбаи хуб ва қувват аст. Ин мева дорои оҳан, калтсий, магний, калий ва фосфор дорад. Инчунин, дар банан fructose , sucrose, глюкоза, нахи ва витамини С мебошанд. Илова бар ин, бананҳо тиффопа - протеин, ки баъдтар ба serotonin кор карда мешавад, маъмулан «ҳашароти хушбахт» номида мешавад. Машваратҳо метавонанд пеш аз ва баъд аз омӯзиш, барои иловаи иловагӣ бихӯранд
Панираи косибӣ дорои ҳамаи аминокислотаҳои аминокислота буда, дар байни варзишгарон ҳамчун сарчашмаи сафеда ва дигар маводи ғизоӣ маъруфанд. Аммо фаромӯш накунед, ки панир, косибӣ барои муддати тӯлонӣ digested, Пас аз он беҳтар аст, ки онро пас аз машқ. Пеш аз тренинг, curds мумкин аст барои 4-5 соат ва на дар миқдори хеле калон истеъмол карда шавад.
Тухм сарчашмаи хуби протеин мебошад, аммо тухм мурғест, ки хавфи селмонеларо зиёд мекунад. Бинобар ин, шумо бояд бо истифода аз эҳтиёт истифода баред. Тухм пеш аз машқ кардан мумкин аст, аммо он беҳтар ва хубтар аст, ки онро пас аз он амал кунад. Танҳо ба он далел, ки тухм тухм судак аз хом беҳтар аст, ва зардии он дар шакли хом беҳтар аст.
Тухми мурғи пеш аз омўзиш - маҳсули маъмул дар байни навгониҳои «kachkov», аммо манфиатҳои онҳо хеле фаровон аст. Истифодаи сафеда пас аз фишори физикӣ барои баланд бардоштани синтези сафеда ва инчунин барқарорсозии зуд ва пурра мебошад.