Қарор дар бораи варзиш барои рафтан, аввалин чизе, ки ба ақрабо меояд, хариди обуна ба толори варзиш мебошад . Бо вуҷуди ин, роҳи дигаре аз вазъият вуҷуд дорад - машқҳо бо вазни худ. Барои сохтани мушакҳо ва оҳанги худ ба шумо лозим нест, ки маҷаллаҳо ва дигар вазнинҳоро дошта бошед, чунки вазни беҳтарин вазни худ аст.
Машқҳои қавӣ бо вазни худ воқеан ба мо аз мактаб гузаштаанд. Инҳо асосан популятсияҳо, потенсиалҳо дар бари, ва ҳатто нишастанҳо мебошанд. Ҳеҷ чиз мушкиле надорад, аммо таъсири он дер намеояд.
Ҳангоми кор бо вазни худ, миқдори мушакҳо нисбат ба вақти садақакунак коркард мекунад. Ин, албатта, танҳо як манф аст, ки аксарияти одамон метавонанд монеа шаванд.
Таҷҳизот
- Лабораторияи аввал бо вазни баданаш қуттиҳои анъанавӣ аст. Роҳҳо дар паҳнои дӯкҳо, силоҳҳо дар пеши ӯ дароз карда шуданд. Вазни вазнини ҷисм ба пойафзолҳо нишастан, дар болои сараш нишастан ва ба болоравии рӯҳафтодагӣ дучор мешавад.
- PI - пои рости пушти сар, ангуштзанӣ, вазни бадан дар чап. Пеш аз он, ки ҷисмро ламс кунед, дасти шумо поён меёбад, пои ростро боло бардоред, то он даме, ки ба охир мерасад. Мо коғазро ба IP гузоштем. Пас, боз, барпо кунед ва бардоред.
- Пешгӯиҳои ҷисмонӣ, ба пои рости дар ҳамон мавқеъ, ки дар қабати пештара ҷойгиранд, ламс кунед. Мо болотарро боло мебарем ва бе таҳкир ба ошёнаи он, мо онро пеш мебарем. Сипас мо пои худро ба қабат бармегардем, ҷисмро бедор кунем ва ҳама чизи дигарро иҷро намоем. Ин машқ бо вазни худ яке аз беҳтарин барои омӯзиш ва ҳамоҳангсозӣ мебошад.
- 2 ва 3 машқҳо дар пои чап.
- Мо ба ҳамаи чорҳо, вазни бадан дар дасти чап ва зону рост меоем. Қафаси чап бозмонда мешавад, дасти рости пештара пеш меравад. Дар бораи безараргардонӣ мо сутунҳоро паст мекунем, дар бораи безараргардонӣ мо зиёд мекунем. Дар издивоҷи охирин, мавқеи дастон ва пои пухта ва 20 сонияро захира кунед. Ин як усули асосиро бо вазни худ, ки мо минбаъд низ мушкилоти зиёдтар меорад.
- IP ҳамзамон аст. Роҳҳои рост ва пои чап паҳн карда мешаванд, дар экрани сақфе, ки ба ҷигар ва пӯшидани либос пӯшед, - дарунро ба рости чапи чап гузоред. Нишонҳоро ба қабат кам накунед, онҳоро ба мавқеи васеътар баргардонед.
- Мо дар ошёна нишастем, дасти мо дар сутунҳо баста шуд, вазни баданро ба болиштиҳо интиқол додан, пойҳои ростро кашед ва бо дастҳои худ бо дастҳои худ ҷӯед. Бигзор аз дасти мо биравем, онҳоро пеши пеши мо дароз кун, пойҳои мо дар ҷои кор мемонанд. Боз мо дастҳои худро ба пойҳои худ кашида, сипас озод карда, мавқеъро ислоҳ мекунем. Дар ин машқ, шумо наметавонед ба пойҳои худ дар ошёнаи "поён" равед, онҳо ҳама вақт эҳё мешаванд.
- IP - ҳамон як, дастҳои ба пои болои болотар гузошташуда, мо афтодем ва пойҳои худро дар паҳн истодаем.
- Дар болои клавиатура нишастан, якҷоя нишаст, ба даст оред, ҷисмро дар қабати ҷӯшонед. Мо ду нуқта - пойҳои ва дастҳоро нигоҳ медорем. Мо мавқеъро ислоҳ мекунем.
- Мо барои истироҳат кардани мушакҳо - ҷарро дар пеши ӯ баста, пойҳои дуюмро бармегардонед, ҷисм дар ҷигар бифиристад.