Эҳтимол навъи машҳуртарин ва машҳури шиддат бо оби хунук шиддат меёбад. Ин ҳеҷ гуна пинҳонӣ нест, ки ҳар гуна мушкилиҳо имтиёзҳои омӯзиширо дар бар мегирад: агар ӯ мунтазам ба қувваҳои худ сафар кунад, он метавонад дар вақти эпидемияҳо беҳтар кор кунад.
Истифодаи сахт
Дар асл, шиддат ва саломатӣ ба таври ҷудогона алоцаманданд, зеро чунин расмиёт на танцо барои мустаҳкам кардани мудофиаи бадан, балки ба бисёр дигар таъсири судманд мусоидат мекунад.
Масалан, одамоне, ки сахтгиранд, қариб ҳеҷ гоҳ дар ҳолати таскинбахшӣ ё тағйир додани ҳаво, нишондиҳандаҳои баданашон одатан мӯътадиланд. Агар шумо бо иқтидори корӣ душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки сахтгирӣ кунед, он тамаркуз ба ҳама чизро тамаркуз мекунад.
Ҳайратовар нест, tempering ҳам ба системаи асаб ва ҳам дар соҳаи эмотсионалии ҳаёт таъсир мерасонад. Одатан на танҳо ба тозагӣ, таҳаммулпазирӣ, муташаккилона ва хушбахтона таблиғ мешавад, балки дар маҷмӯъ, ба маълумоти одилона, бе неши ҳисси эҷодкорона оғоз меёбад. Илова бар ин, равандҳо боиси дилбастагӣ ва шодии ҳавасмандгардонӣ мегарданд.
Принсипҳои сахт
Агар шумо бидуни амалия бо асосҳои шиддат шинос шавед, шумо метавонед ба бадани худ зарар расонед. Пеш аз оғози расмиёт, лутфан қоидаҳои зеринро қайд кунед:
- Шиддатнокии тадриҷан афзоиш меёбад ва фавран бо оби ях;
- Тартиб барои шиддат як амалиёти якравӣ нест, як шахс бояд якчанд маротиба якбора як маротиба дар як ҳафта амал кунад;
- хусусиятҳои худро баррасӣ кунед, қувват надиҳед;
- Яке аз роҳҳои гуногун истифода накунед, вале роҳҳои гуногуни сахтро барои беҳтарин натиҷа истифода баред;
- Дар шароити зерин мушкилиҳо ба амал намеоянд: хунрезӣ, бемориҳои рӯҳӣ, табларза, ҷароҳати вазнин, бемориҳои шадиди хун, бӯҳронҳои гиперистӣ, ҳуҷайраҳои нафас, решаҳои васеъ, заҳролудшавии ғизо.
Агар шумо ин тавсияҳоро риоя кунед, сахт кардани оби хунук ба шумо зарар намерасонад ва хунук нашавед.
Усулҳои шиддат
Усули хеле сахтгирӣ нишон медиҳад, ки 2-3 ҳафта дар як ҳафта - дудингӣ, дандон ё ваннаҳо пиёда карда мешавад. Ҳамаи инҳо метавонанд дар хона тамоми фасли сол анҷом дода шаванд. Биёед чунин системаҳои сахттарро дида бароем:
- Метавонад . Ҳавои хунукро дар ҳарорати бадан ҷойгир кунед, пӯшед ва минбаъд тамоми баданро тоза кунед ва сипас баданро бо дастмоле хушк кунед. Як маротиба дар 3 рӯз, ҳарорати обро 1-2 ° C паст кунед, 2-3 соат дар 2-3 моҳ ба итмом мерасад. Таҳкими таъсири пӯшидани таркиби ҳуҷраҳои виртуалӣ ё бо тирезаи кушод.
- Пойҳои пойдардӣ . Дар давоми сол, пеш аз рафтан ба бистар, пойҳо бояд аз об аз 28-25 ° C сар карда, як маротиба дар як моҳ дараҷаи пастшавии суръатро то ба охири сол то 15-14 ° C расонад. Баъди тартиб, шумо бояд пиёла бо дастмоле кашед.
- Об пошидани . Ин усул барои навкунакҳо нест, ва он танҳо пас аз якчанд моҳ аз кафидани он оғоз меёбад. Бо об дар ҳарорати хонагӣ оғоз кунед ва ба 12 ° C расед, кам кардани он
ҳарорати 1-2 ° C дар як моҳ аст. Баъди тартиб, шумо бояд ҷисмро бо дастмоле ё худ масҳ кашед. - Дил хунук . Ҳамин тавр ҳамарўза барои ҳарорати аз 36-34 то 16-14 ° С коҳиш меёбад.
- Дӯкони фарсуда . Пас аз фишори ҷисмонӣ хуб аст. Фарқияти ҳарорати тадриҷан, як маротиба дар як моҳ: 36 ва 32 ° C, сипас 37 ва 30 ° C, сипас 38 ва 27 ° C ва ғайра. Барои фарқ кардани 15-20 ° C зарур аст.
Чунин тарзҳои шиддат барои оғози, мутахассисон, кӯдакон ва калонсолон мувофиқанд. Шароитҳои асосии тадриҷӣ ва мунтазам мебошанд.